Gymnastics no ka hoʻi: ka 'aha lunakānāwai no na pilikia a me ka spine

Back, ma ka oiaio, ka mea, o kekahi o na nawaliwali o ke kanaka. Ke spine hanau i ka papa kuhikuhiE mea kaumaha i ka mea i pili i ke kaupaona kanaka. Kokoke i na lua o ka maka hanana spine maʻi. I mea e emi i ka pilikia o kēia mau maʻi, ka mea mea kupono e lawe mai i ka luna 'kela la i keia i lawa ka hoʻokō kino no ke kua.

Back pilikia kānāwai ma kekahi kakahiaka nui elemakule (i loko o ka palapala o nā palapū i ka nahunahu hanau), a ua hiki ke loaa ma ka wā e ola ana. Kēia scoliosis ma adolescence, a me ka haahaaʻeha hoʻi, hernias, a me nāʻano māhele o ka spine. mau mai a pau pū 'oe me headaches,ʻeha ma ka lala, a, o ka papa, i ka hope.

Hoikehonua, lapaau kaumaha like me ka iapaau ana no ka maʻi e likeʻoki kino. Akā, he mea kekahi ala - gymnastics no ka hope.

Ke spine kela lā ke moe he nui haawe ana. I kanaka ka iho ke kaupaonaʻana, a me ka kaumaha mauʻeke, kuʻekuʻe, ke koikoi kūlana i ka hana a me ka hiamoe. Oiai e hooikaika ana i na nāʻiʻo o ka mea hope, o ka papa kuhikuhiE ukana hoʻololi ai i ka muscular corset. Penei, gymnastics no hoʻi kulou iaono? Ienoai, hua mai la i nani gait , a me ka nui loa ho'ēmi i kā eha.

E hōʻoia i mua ana i nā hana hoʻi kino ma ka hale e pono e kukakuka me ka hoʻomalu. Wale nō ma hope o ka hoʻokolokolo pono ninaninau o ke kauka kua i waiho aku i kekahi mau 'ia paha o ke kino.

Gymnastics no ka mea hoʻi hilinaʻi nui ma luna o ka maʻi. Ma kekahi hihia, a pau o ka hoʻokō 'ana, e hoʻomaka me ka hohola ana i ka spine (Pono e kau ma luna o ka hookolokolo). Ua hoʻokō 'E e hana mai ai i 2 minuke, a hoolohe mai i kou kino - na a pau e haawe mai, e hele pono ana i ka spine, kona hoʻomaha a me ka aku, mai ka luna ia. Ma hope o ka pōkole wanaao ae, e hiki ke ho'āʻo e hopu mai ma luna o kaʻauamo. He He hookoikoi maikai Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o nā lima a me ka'ūhā mua kaei. A laila, e pono e lena hoʻi, a lena i nā wāwae ma ka huina pono i ke kino. Honua e halihaliia oia iwaho me ka jerks, smoothly a me ka noʻonoʻo wale nō ma luna o nā nāʻiʻo o ke kua.

I ka scoliosis kino no ke kua loa pono hana i loko o ka palapala o ke kino: e kū ana ma luna o nā mea a pau, eha, e lawe mai i ke kuli hema i loko o kona kuʻekuʻe aku akau, i ke kua i ka poepoe - mai, alaila, e unuhi i hiki i hiki i ka lima a me ka uha mua, hoʻohei a me ka hanu. I ka hoʻokō i keia hookoikoi, oe e ho'āʻo mai i ka a kowali ae, e malama i ke koena me ka hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo. Hana 10, e alternating wāwae a me nā lima.

Loa na mea pono a me keia hookoikoi: moe ma ka moe ma kona'ōpū. Ma kēia hihia, na pelvis, a me nā wāwae e kau. Lohi hooku ae'ūhā, kokoke pu, e ia laua me ka palaoa ka mea, e hoʻopaʻa nei i kaʻaoʻao kihi o ka moe. E ho'āʻo e mālama i kou mau wāwae ma luna o ka paona o ka mai i 6 kekona. Ma hope o ka pahee hakumakuma o ka hoʻokō 'e e hai mai i ka 8 manawa.

He nui kūpono ka hoʻokō ikaika kino no ka ho okumu ana o ka muscular corset hoʻi. Naʻe, ka mea hiki wale ke hana i loko o ka wa e kaawale aku o ka exacerbation.

How to download hoʻi nāʻiʻo ke paipai palapala hōʻoia no coaches e hiki ke kūkulu i ka polokalamu kanaka. Aka, i ka hoʻomaka o kēia mau workouts Pono e hoolohe i kou kino, a ma ka hopena o ke ahiahi, i ka iki discomfort aʻo polokalamu pono ia e like.

No gymnastics no ka hope ua ka loa ka hoʻokō, e pono e noonoo i kou Aloha Hawaii. Nā elue no ka muli o kaʻeha hiki e ke koikoi, a me ka moe (loa palupalu mattress, uluna muli o kona kiʻekiʻe, kāmaʻa e paʻa ana me ka kiʻekiʻe loa kuʻekuʻe). Nō hoʻi, E nō e nānā 'ia ai. Ma nā koi o ka poe akamai, e mea pono e kali i ka nui palemo iho ai, hou i kaʻai o ka ʻai waiwai i loko o ka pōhaku, kumuʻiʻo a me nā minelala hao.