Bodyflex ma ka hale - mastering hanu 'ana i kūpono

Bodyflex mea pono ka hanu kino, a AIM i ka momona aa ana. Kēia polokalamu i? Ac? E ka American Grieg Childers ia ma hope o ka hanau ana o ke keiki ekolu hoi i ka 44 ko o ka nui o ka aahu, mai ka 56th.

Kumu Bodyflex - he huihui 'ana o kekahi kino a me ka hanu, hiki lńkou na nāʻiʻo puakaiʻili, ke kāpaeʻana wrinkles a me cellulite. I ka Ia manawa ka uuku ae la mai o nā haʻawina a ka lohi.

Inā 'oe e hoihoi i loko o ana i ka paka Bodyflex ma ka hale, eʻoiaʻiʻo, e nānā me ka hanu' ana i kūpono, no ka mea, o ke kumu nui mea mea pono e hana pololei.

hale oihana

E halii mai i kou mau wāwae i ka mamao o 30-35 knm, i kona mau lima ma luna o kekahi mau kenimika ma luna o nā kuli. I ka Ia manawa e nana ana imua. Kēia mea,ʻaʻole ka mea wale kulana e hana, akā, na easiest ala e aʻo Bodyflex ma ka hale.

First mua: Exhale ma ka waha

Oe i kekahi e hanu ana i ka lewa, a aho, lohi laila kaomi ia. Once e ike i ka nui ea ana ma na maʻiʻaʻai mea i ike, pani i kona mau lehelehe.

Ka lua o ke kahua: he poe ola hanu ihu

Aia ua wale ua hō'ā ihu. E kaʻoi hanu, ho'āʻo like 'āwīwī i hiki, a sharper hoʻopiha i kou maʻiʻaʻai me ka lewa. Inhale loa. Ma kēia kahua pono e kani keia, i mea, me ka ikaika nui e hanu maikaʻi.

Apana kahua: oi exhalation waha

Ano, e pono e pahu aku ai i ka lewa ma ka waha, hoʻohana 'ole wale na ia maʻiʻaʻai akā, i ka abdominal nāʻiʻo. He pono no hoi e ka hookani hookoia, e like me oe Exhale koke.

Ha ke kahua: ka hanu-ana

Iki ek'ki i kou poo i mua, a hoʻomaka e tighten i ka'ōpū. E like me mākou e hoomanao, ma ka ia maʻiʻaʻai o ka lewa ma laila, a ma keia manawa he mea hiki ole i ka hanu. Penei, e retract i ka houpo, ho okumu i ka lua. E hahaiʻanuʻu lohi, hāmau helu i nā kekona. Maikaʻi koho ka wā e helu ai i 8, akā, e hiki hoʻomaka me 3-4 mau kaola.

I ka lima o ke kahua. Inhale ma ka ihu

Once oe i ua loaʻa i ka lua, ka mea hiki ke ana. ʻO lawa e hoʻonānea na nāʻiʻo a me ka ae ea, e hoʻopiha i ka ia maʻiʻaʻai.

A E ke Kumu o ka hanu 'ana i kūpono, e hiki hoʻomaka Bodyflex ma ka hale.

kahua Hiʻona

Me keia gymnastics, i ke kino hookipa mai i ka nui o ka nui o oxygen i saturates kaʻeleu koko hiki ana i kekahi hapa o ke anakahi uila. No laila, momona digestion Ua nui aku kaila.

Eia hou, oe e aʻo pehea e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale, Bodyflex e i ka kanawai ma pūnao, lymph holo. ʻO ka'ōpū hoʻomaka e Launch okoa, e like me ka mea e kiʻekiʻe o menemene ia i ka nui.

I Bodyflex ma ka hale i ka makemake hopena, e pono e hahai ekolu walaʻauʻana rula:

1. 'ana i lawelawe aʻo ma luna o ka nele'ōpū. Ke'ī mai, ka mea maikaʻi manawa no ka hoʻokō 'mea i kakahiaka (i ka manawa koke ma hope makaala na mai). Inā 'aʻole' oe i ia i ka manawa kūpono, a laila, ma mua e hoʻomaka ana i ka hoʻokō ', kali 2-3 hola ma hope o kaʻai.

2. Regularity. O ka ihu, wale ke kahua hoʻonohonohoʻana aʻo e hoʻolako i nā hualoaʻa.

3. A piha a me ka olakinoʻai. I ole hihia mai i hoʻomaka kānanaʻai, no ka mea, haʻawina i kauoha mai nui ikehu nā manaʻo, i hiki ole i na mea me ka ponoʻai.

No laila, e aʻo pehea e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale no ka noa, me ka e kūʻai hou lako a pan paha paona.