He aha e ia i ka hoʻokō polokalamu no ka paapu i kanaka? Kūkulu i kou kino iho

Ka manaʻo pohihihi, a 'ia ka papahana no ka paapu o kanaka, i ka helu a me ka alapine (frequency) o ka hiki mai hilinaʻi nui ma kou hope loa pahuhopu. Embossed dice holo ikaika aku nei 'oihana' âlapa kauoha, alahula mau hana, oiai i ka leo nāʻiʻo, a me ka nui loa hoʻoikaika 'ia i ke kinona i kekahi kŘpa a pōkole wā o ka manawa.

Physiology, abdominal nāʻiʻo

Mea a ka? Ia? Aiiu i ka paapu o kanaka, ka mea e komo kino no nā pūʻulu o abdominal nāʻiʻo. Aia i kekahi mau pūʻulu.

• Nāʻiʻo sidewalls.
• ʻO nāʻiʻo o ka mua paia.
• hope pa Muscle.

E like me 'oe ke ike, keia mea he nui'ōnaehana iloko olaila ka ikaika nāʻiʻo i oe e ole e k ‰ ia. Ma ka mea'ē, i ka shape, e lilo ia i mea maikai hoomalu no na nā loko, pale ia mai ka hakumakuma, kokua i ka spine, a emi ke kaumaha ma luna ona, hana i ka pololei kulou. I mau, hana like me ka maoli corset.

I Kekahi Mau 'o kēlā me kēia Muscle pae

A pau o ko mākou i lohe i nā hua'ōlelo "luna" a me "ma lalo" ahakanaka. I mea, ia mea he hookahi rectus. Kela a me keia hapa o ia mea hiki ke haule pākahi, a no laila ka mea, ua EII ni ma keʻano o ke kino. He keia Muscle ua aia ma luna o ka sternum i na pelvis, a me ka hana ma luna o ka mea hilinaʻi nui ma luna o ka helehelena o ke ola a me ka polū.

Rectus kuleana no keʻa-flexing hauna. No laila, i ke kumu o kino - he olonā i o ka lumbar spine. Ma ka hooulu ana i ka luna paha malalo hapa o ke kino, e i EII ni nāʻiʻo o kekahi Oihana.

Ololi pūhaka, a me ka nele o ka momona hana-i ma ka aoao - ka mea, o ka hope loa moe o nā wāhine, a 'o ia hoʻi i ka polokalamu no ka ahakanaka e hoʻohui i hoʻokō' ana ma luna o ka mea mawaho kēlā Muscle. He kuleana no ke kuapo ana o ke kino a hiki i kaʻaoʻao, e lawe kaumaha wahie, a me ka malama i ke kino i loko o ka pono kūlana. Alive, mai kēlā me kēiaʻaoʻao, pela me ka lua, hana loa ponoʻaneʻi.

Transverse Muscle hoopuni iho la a compresses i ka puhaka. Maluhia iho la malalo ia o na mea e ae, i ka mea hanaʻia ai ka hana o ka corset, hoemi i ka pūhaka me kona mahele. Hoʻokāʻoi 'a me kona hope papa, a' o ia hoʻi i loko o ka lalo hoʻi eha e e ikeia emi. Ua ikaika lima ua hoʻonoho hoʻopapakū, a hana i nā kino ma luna o ka ahakanaka.

kino

I ka polokalamu no ka ahakanaka e hoʻohui i hulina aʻo no nā mea a pau Muscle pūʻulu, akā, mai poina e pili ana i ola ai. A hiki loa kaumaha wahie, e ole e haawi mai ka mea i makemake ai Slim pūhaka, a i lalo opu, ina ole e kali i ka hoopau ana o ka mea ala, a me ka palai momomaʻai.

Ka polokalamu no ka pono ?? i ka ahakanaka kikowaena eha wale walaʻauʻana kino:

• Lie ma kou kua, i na mea kaua ma ka hale käkela ma kona ai, wāwae lena ma na kuli. Ma ka Inhale mālie haehae i ke kino i ka papahele, Exhale hōʻike pū 'ana. He mea nui,ʻaʻole e alalai mai i ka puhaka mai o ka papahele. Makemake i kekahi keena abdomen nana kupaianaha - hana i ka hoʻokō 'ia ma ka liʻiliʻi 50 manawa.
• Ano, kālele ana ma kaʻaoʻao pilikia. E hana mai i ka kēlā nāʻiʻo, e hahai i ka mamua hoounauna, akā, e kauo i kuʻekuʻe aku i ka mea ku pono iho. E hahai mai kanakolu manawa.
• Mau nō e moe ana ma luna o kona kua, straighten ka lalo palena, a kau i kou lima ma ke kino. Hoʻokū i nā wāwae a hiki i ka mea i kā mākou hiki kiʻekiʻe i loko o ka hanu, a me Exhale lohi e hoʻi i ko lākou wahi. Ua hoʻokō 'kōkua e wehe tummy droops. Hana ma ka liʻiliʻi 12 manawa.
• Complex hoounauna e kōkua hoʻoikaika a pau Muscle hui o ka ahakanaka. E moe ana ma kou kua, huki i kou mau lima ma hope o kou poo, a lena i kou mau kuli. Ka poʻe hoʻokiʻekiʻe aʻe i nā wāwae a me nā keʻena ma ke kino. Lohi huki i ke poʻo a hiki i na wawae. Hoʻoholo i 25 manawa.

hana hiʻona

Ka polokalamu ua papahana no ka pumping kaomi no ana hana. Akā, i ka mahina hope e e hiki hopena. E lohe ai i ka pono, e hana kēlā me kēia i loko o hoʻokō 'ekolu e puhi ia. Ke hoʻokō 'mua o 50 * 3 intermittently i loko o kekahi mau kekona, o ka lua - 30 * 3, ke kolu - 12 * 3, ka hope - 25 * 3. E like me 'oe ke ike, i ka hooko e lawe hou aku ma mua o 10 minuke, akā, i nā hualoaʻa e aho la ia.

Kekahi wahi: mai i pono ai, e holo i ka papahana ma luna o kekahi kela la i keia manawa. Mai na nāʻiʻo eʻaʻole e hiki ke loaa, a 'o ia hoʻi i ka haawe e e redistributed mawaena o na mea e ae. Ka maikaʻi koho - ia mea he papa i kela'ē aʻe lā.

E uku nānā 'ana i ka thoroughness o kēlā me kēia hookoikoi. Ka neʻe 'ana e e i laumania, me ka jerks, ma hope o ka pāpana o ka hanu.

Owai la ka mea e mau kino

Kēia polokalamu kaomi no nā kaikamāhine mea like pili like ia mea no na kanaka. Ka mea hoʻomaka hiki e paʻakikī e hooko ia koke, laila, hoʻomaka me ka uuku haawe ana. Hana kēlā hookoikoi i na manawa he nui e like me oukou la i loko o ka ikaika o ka hopena mea no ka ia mau hoʻokokoke mai. Next, hoʻohui kēlā hou hoounauna no 5 manawa. Loa koke oe e e hiki ke hoʻokōʻia nā mea a pau loa.

Inā kou pahuhopu - kokua nāʻiʻo a me ka maikai polū ma luna o kona opu, a laila, i kēia haawe e e uuku.

mea, ua ulu

Beautiful kūkala nūhou - kēia mea,ʻaʻole he mamao moe uhane, akā, me ka ike maopopo ole, akā, e pono e hele aku i ka moe, a hoʻomaka ka hana. Nā hualoaʻa i ole lōʻihi i ka hele ana mai. A mahina ma hope o kouʻano hoʻololi nui.