He aha ka ke ho okŘkohukohu "Roma noho" a me ka mea ia ua hoʻohana 'ia

Inā kekahi mea paha e hoopii mai ai hoao ia e pono, ka mea e lawe i ka lōʻihi loa ka manawa ma mua kanaka ana me ka hoʻohana 'ia no ka mea, o ka mea iʻanoʻenehana holo nei ke kaumaha hou aku i mea Uluwehi O. ʻO ia ke ke mai la oia no ka hale haʻuki. Kekahi o ka clearest examples o keia mea he ho okŘkohukohu, "Roma noho" ke hoʻololi, e hooikaika i ka hope a me ka abdominals, a, e like me ke kaʻao, i hoʻohana 'ia ma o nā lā kahiko, na gladiators. Ka naau kupono i ka manao a me ka pono hoʻokō i ia i hana i kēia mea lele i punahele i waena o ka nui loa o ka 'âlapa. Inā manaʻo 'oe i nā moʻolelo, kaomi gladiators lilo iho la, no ka ikaika i ka au ke hoole aku i ke a hiki i ka malamalama kaumaha kaʻa.

Pehea e holo ai i ka Roma noho

Ano, Manufacturers i ka hana i ka nui helu o ka hoʻololi 'ana o ka ho okŘkohukohu. Aka hoi, ka mea, i nā mea a pau ekolu i koi 'eiiiiiaiou: he welded kapiliia no ka paa a me ka napoo kulana o ka lele, he pilikia ka noho no ka' âlapa, a me ka abutment (aole paha e kekahi mau) me ka pahee rollers no ka hoʻopunipuni na wawae. Ka loa holomua Ke Ana Hoʻohālike ae oe, e hoʻololi i ka k'ki huina a hoʻomaʻa i ka noho o ka kiʻekiʻe sporstmen.

Pehea e hoʻohana i ka Roma Chair

Photo, a depicts ka mea lele, olelo no ka iho. A kanaka ka mea makemake, e hana mai i kou kaomi, e noho ma luna o ka booster cushion, koho i ka wawae ma lalo o nā rollers no laila, i ko lākou mea hōʻoiaʻiʻo ma lalo o ka hālawa o ka wāwae, loaʻa i kona mau lima ma hope o kona poʻo, a me nā keʻa ma luna o kona umauma a me ka huli aʻo. Ke kaumaha ma muli kēia nui a nāʻiʻo i ke kanaka makemake i ka ulu, i houluuluia he pilikino hoounauna polokalamu, a hoomaka hana i ka hana o ke kino.

Maikaʻi loa 'ana i kūpono no ka pilikino aʻo manao

E like me ua ikeia, ke kanaka kaomi ninoieo o kekahi keena transverse abdominal nāʻiʻo, haʻahaʻa rectus nāʻiʻo a me kīloi paʻewa kēlā. keia huapalapala a pau o kanaka, o ka papa, o ka ia, akā, i ke kinona o ka polū i nā mea a pau okoa, a he aha ka mea wale lākou unuhi a me ka nui. No ka hooulu ana o transverse nāʻiʻo e noho oluolu ma ka Roma noho, a hele i kona mau lima ma luna o kona umauma no laila, i kona mau lima i hoopa na deltoids. Me ka ua hakumakuma i ke kino ma ka'ākau, pana pua (90 °), a lalau aku la ia me ka mea uuku wā pōkole, anuenue luna. Ka helu o nā repetitions no kela a me keia e e kekahi, a me ka pono e alakaʻi i loko o ke ano o ka hoemi i ke ano o ke aʻo nāʻiʻo o ka abdomen. Watch no ka hanu: ke kino hookuu iho - Inhale, ua leha - Exhale. Inā 'oe pono e hana i ka kēlā hale noho, ka palapala kulana koe ua hoʻololiʻia, akā, ma ka lima'ākau, e hoonohoia ma ke poo, a me ka hema - kau ma luna o ka'ōpū. A hiki aku i ke kino ua lalau aku la ia, e ho'āʻo e hoopa aku i ke kuʻekuʻe aku akau o ka'ūhā mua'ākau. Ma hope o ka lawelawe i ka hoakaka helu o repetitions hoʻololi lima. E hoomahuahua i ka haawe ana, e hiki e ho'āʻo e hiki no i ke kuʻekuʻe aku i ka mea e ku pono wāwae (haʻalele i ka pono a me ka Hope versa). Inā kou kaomi ua maikaʻi ke kino, a me kēia mau kino i oluolu, e hiki ke hoʻohana i ka Roma noho no ka aʻo me ka paona. Ma keia hihia, ka mea e e hoʻomaopopo i ka haawe ana ma ka hope o ka piʻi pū, a ina ma mua, he mau mea nā palapū, laila, i ka hoʻohana 'ana i ka mea hou kaumaha mea maikaʻi, e hookaaokoa lakou. E like me ka complication maikaʻi e like me ka maʻamau pancake mai ka hookolokolo, i mea kupono, e holo ikaika i kona mau lima i kona umauma. Loa kaumaha kaumaha e e hoʻomau ana mea i pono, no ka mea, ma keia hihia na nāʻiʻo o nā'ūhā e hoʻomaka ana e lawe i kekahi o ka haawe ana ma luna iho, a ua lilo i ka manaʻo o kekahi mau kino. Ua koe e hui aku i ka nui o ka Roma noho. Ka uku no keia iwi loli aʻe i loko o ka loa ākea huahelu, mai na mea koho no ka $ 160 a pau me ka hoʻoneʻe nā loli, i ka waiwai e lilo aku ke hiki i $ 2,000.