He aha ka ke keʻa: ka ho'ākāka 'ana, hiʻona, kōkua

Motocross lāhui - he punahele Hobby o na kanaka. Kona hiʻona mea aie i ka mea i ole kūikawā rula a me ka lako a pan: e oluolu ke kapa a me ka'ūlili i loko o ka pāka. O ka mea hiki lńkou oe ia oe iho ma ke kohoʻana i ka manawa kupono no oe ia oe iho.

He aha ka ke kea?

Kea - ia mea he lōʻihi keʻa-aina e holo mai ana. Ke alo aku o ka liʻiliʻi maoli nā pilikia, piʻi nōʻolua a me ka mea he mamo ma ke alanui o kona hanohano nō hoʻi hiʻona. No ka mea, o ka mea pilikia kūlana ke keʻa ua manaoia kekahi o ka maikai aoao o ke aʻo 'âlapa no ka mea, Loko Ka pane koke e mau loa-hoʻololi aku ana. No hoi, ia wahi aku me ka hoʻomōhala i ka nohona ma ke ahonui: ka mea a pau e pono lōʻihi like 'ole o ke aʻo o 60-90 minuke.

Pehea e hoʻomaka

Ia mea,ʻaʻole e pono i ka outset e hoʻohana i ka Track he nui helu ana o kahi i piʻi a me ka mea he mamo. I ka hebedoma mua, e hiki ke holo ma ka "pahee" ala hele, a laila, i nā hui hou hehee wale. Kēia i ka mea oluolu i ke hakuloli i ka hou e haawe, a e ole overdo ia.

An untrained kanaka mea olelo lealea e koke, e holo 1.5 hola, a me ia ka maikai. Ma mua, he holo hiki ke lawe 20-25 minuke - he ieie-kea. Kēia manawa ka mea, ua pono ia i nā hoonui, a lawe mai i ka piha workout. Oe E i kipaku aku oe ia oe iho - e pono e holo ma ka oluolu uuku ae.

E hōʻoia i ka hana i ka mehana-i mua aʻo, a ma hope o - hoomaalili ia a me kona kino. Kēia, e hoʻoikaika a me ka ulu nāʻiʻo, ole nā palapū.

Inā 'oe makemake e komo' ana i loko o Competition, a holo keʻa-aupuni lāhui, e pono e mau komo i loko o kekahi ano o ka ino. Akā, e hoomanao i e akahele a me ka pololei, 'ole. To, Ma pulu lepo, he mama i ka paheʻe. Oe i Pono, e kālua i ka nana. Holo ana ma nā mea a pau ana -ʻaʻole wale i kaʻaoʻao nui o ka hui, akā, i ka iaoia nui o ke ahonui e māhuahua. He paʻakikī i ka manao wale ana ia i ke keʻa i loko o ka ua, akā, i kēia e e makaukau, no ka mea, ua i hōʻoki aku i ka Competition ma muli o ka hewa ka ino.

A mau memo ma luna o holo 'ana i kūpono

Mai ka outset, e pono e lńkou iho, e holo pololei. Oiaioʻano hana optimizes ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo a me ka ami, e nā haʻawina a hou pono, a i ole poino.

Ke kino a me ke poʻo paʻa pololei, i na mea kaua manao ma ka huina o 90-120 degere, lima paa i clenched, poohiwi nanea wale. Free kulou ho'ēmi i kā luhi, hoopakele mana. Ke kumu nui e holo mai ana e haawe i ma ka uha, a malalo uha mua a me ka wāwae i loko o ka lele pae e hoʻonānea. Wawae ma ka honua iho resiliently, mai luna a lalo. Ka wāwae ua i hoka ai i ka manawa, i ka wa e honi ai i ka honua wale. Maikaʻi, e kau i kekahi wawae ma ka wāwae a pau i kekahi manawa, e makemake ana ia ma mua o ma ke kuekue wawae.

I ka poe e hookiekie ana, e hoʻohana i ka iki okoaʻano hana: ka mauna anu u lilo pōkole, kino kānaka lń i imua, i ka wāwae ua kau aku ma luna o socks.

Oe no hoi Pono e kanaka hoʻoponopono i ko lakou hanu a me ka maikaʻiʻana.

He aha ka laau kea maluna i ke kino?

Holo - he mea maikaʻi o nooaai? I ke kino a pau, hoʻohana a pau i ke kumu o nenoai.

1. Good haawe loaʻa musculoskeletal'ōnaehana: hoʻohana i ka uha nāʻiʻo, ami rasshevelivayutsya.
2. I ka hoʻokō 'ua komo i loko o ka hana o ka spine. Ke ha awina o ka Kāohiʻana o nā mea he nui ka maʻi Oda.
3. Loko ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana, ke koko holo ua hōʻeleu i.
4. E hoola ae a deepens hanu, e like me ka hopena o ke kahua hoʻonohonohoʻana haʻawina maʻiʻaʻai hoʻomaka e hana hou aku ka pono, mahuahua lākou e pōʻino nona iho.
5. E like me nā hana physical hana, maoli i ke kala o endorphins - "pomaikai hōmona".
6. Ma muli o ia sweating o ke kino i loko slag.
7. A hiki aku oe e holo i ka nui helu o calories puhi.

Eia hou, i ka 'âlapa' aʻole e kaupalena 'ia koho i kekahi wahi no ka hoʻopaʻa haʻawina. Iloko o ka workout, e hiki keʻike i ka nani nā wahi a kiʻi i ka hailona no nā manaʻo. A laila, e haʻi aku i kou mau hoa me ka mahalo i ka i ke kea, a kapa aku la ia lakou me ka holo. Aʻo - he kamailio nui.