He aha kino maoli e holopono ana e ku e ia oe?

Ua huli mai ia i nā mea a pau kino i hanaia me ka ewaewa ole. nō kekahi o lākou i ka hewa no kou kulou, kekahi, uaʻoi aku ka mea a me ka hoʻonāukiuki nā palapū, o ka oi aku i waena o beginners. Mau mea na kino, a e ke käpae ', ina oe nei lilo i mau malihini i ka hale haʻuki.

Squatting ma ka BOSU-ho okŘkohukohu

BOSU - mea he iwi, i mea he hapalua feetball pili ana i ka anuu. Ua ua papahana e lńkou i ka vestibular i hoʻomākaukauʻia, ka ōhumu o ka neʻe 'ana a me ka kulou e hooponopono. E hana i keia okŘkohukohu ua pu ma ka nui kŘpa a kiʻekiʻe o ka volatility. I mea no ke aha la squats a me nā kino hana, oiai e ku ana ma ka Dome, hoomahuahua i ka pilikia o ka haule ana a me ka eha. Inā 'oe i ole he' oihana, akā, hou wale nō i ka hola lumi, i ka mea maikaiʻaoʻao o keia hoao mai ma mua kilohi lele. Kino ma ka Dome hoonaukiuki i ka hewa okoʻa no ka manawa,ʻaʻole wale nō ke spine akā, i ke kino holoʻokoʻa. Squats no ka beginners ua maikaʻi loa i hanaia e ka mea pa, i laila ke kaōhiʻana i ka pololei ka hōʻike o ka spine, a kuli.

hoʻohuli

Oe i mea o ka loa e like me kāna hana o ke kulou ana ma ka honua? , Kulou poʻohiwi, a kūlou i kona poʻo a me ka chin, kuhikuhi i ka pahu. A pau keia mea he lauoho ka laulā kohu ke kulou ana mākou apono i, e noho ana ma ke kamepiula. A me keia ia wahi i na kanaka hoʻohana wā ae hana i Kai. Aneane na malihini, a pau ka manawa i ke olonā i huki i kou poo aku, he nui kihi poohiwi. Kēia wale nō eha ka hookoikoi kulou. Puku kuʻuna he olonā i inverse. E hāpai elongated mau wāwae mai, a ma keia oihana, e hookiekie i ka uha, a me ka pelvis, a laila, lohi ma lalo ia lakou ilalo i ka palapala wahi.

Punches me dumbbells

Ua hoʻokō 'He nui na mea, a me ka paha i ka ke kumu no laila, mahalo. Oe e malama paa ana dumbbells a me 'oe i ka moʻo o ka a kui mai. Ka mea kupaianaha o ia ia mea paʻakikī loa na mea hoounauna mea lapuwale, no ka mea, mea ole mana no na mea kaua a me ka lima. Inā 'oe makemake e kiʻi i kā mākou i nā hualoaʻa ma ka pōkole manawa, ma hope o ka flexion o na biceps a triceps Palani ahakanaka.

poohiwi, e huki like

Kēia hookoikoi mea pono ole no ka 'oihana bodybuilders, ka poe e hana pākahi me kēlā me kēia pae o nāʻiʻo. Inā 'oe e pono ai ikaika mau poohiwi, alaila, hana me kou kua a me na mea kaua a hana ka Aha poohiwi. Huki i ka poʻohiwi i papahana wale no trapezius nāʻiʻo a me ka hoʻoikaika manaʻo o kekahi mau pilikia me ka kulou a me ka mea eha ma ka ai a me ka'ūhā mua hoʻopilikia. E hoʻoikaika i ka luna i na mea kaua, a forearms, hana ma ka deltoid Muscle. Simple pono a me ka hoʻokō - leha dumbbells i loko o ka lima i loko o kona mau lima lima.

Mau papa moku me ka dumbbell hoʻokē

Inā 'oe e hana i kēia me ka ka mea, e hooikaika i ka torso, laila ia mea nui ka hoʻokō. Eia naʻe, inā 'oe makemake e hana ma luna o nā nāʻiʻo o ke kua, poʻohiwi a me nā mea kaua, ia mea pono e komo ma ka hoe mīkini. Planck hahao aku la oia dumbbells - kino nona kumupaʻa. I loko nō o ka mea i oe e hooikaika ana me na lima, poʻohiwi, a hoʻi nāʻiʻo, kino kulana e hōʻoiaʻiʻo i ka palena iki ka hoʻokōʻana o kēia mau nāʻiʻo. Ka mea e oe i e paa i ka pololei kulana ma ka hookolokolo kiʻekiʻe ka kekahi lima, i kekahi manawa, i ka wa hoʻokō i ka hoe noi me ka kekahi lima. Ma keia hale lio kulana a me ka manawa kūpono o ka hopena o ka "hoe" ka'āina i kaupalena '.

Ho okŘkohukohu i hui pu iaʻi, a dilution o na wawae

'O kēia paha ka loa unloved okŘkohukohu, aʻaʻole no ka mea, ua paakiki, e hana me ia. Ka nui, e hoike ana i ka hoʻokō 'ana ma ka ka ho'ēmiʻana o nā wawae ma ka ho okŘkohukohu i hanaʻi iloko o ka noho kulana, i mea loa hewa no ka kulou. Eia hou, keia oihana 'aʻole i pū i ka abdominal nāʻiʻo. Kēia exerciser ai loaʻa ma ka hana, ua noho-ae la, a me ka hookomo kookoo ke hookuu aku oia i ka hene.

Ke ākea, hookomo iho ma luna o ke poʻo

Ke ho okŘkohukohu apono 'i ka hookomo iho la ia ma luna o nā nāʻiʻo o nā lima, torso a me ka hope. Kēia mea he nui ka hoʻokō hoounauna, ina e huki i ka hookolokolo ana i ka chin a pahu. Eia naʻe, inā e huki i ka 'aukā ma hope o kou poo, kou kino e kaili hewa kūlana.