Kīloi paʻewa he olonā i loko o ka ahakanaka, a kēlā

ʻaoʻao Ke Kai - ka maikai ala i ka wā hoʻokahi Muscle aʻo ahakanaka a me kēlā. He nui na likeʻole o kēia hookoikoi, akā, ka mea, ua pau kekahi aoao ai kekahi nona ma kii ia i ka i lalo opu a me ka uku paneʻe ahonui, a me ka muscular ikaika.

Nana e hooleʻaoʻao kihi loa i ka paapu o

• Moe iho oe ma ka hohola ma luna o ka papahele hola moena. Ke kua E moe loa ma luna o ka papahele. Somknite wāwae, a lena i kou mau kuli.
• E huli i kaʻaoʻao wawae. No keia mea, e waiho ana na kuli i ke alo kulana, huli, e hoʻomaka ana, mai ka pūhaka, wawae, a kau ma luna o ka papahele, kekahi i ka kekahi. pono hoʻomau i ka huhui, a hoaka o hoʻi e moe ma ka papahele, motionless.
• E hahai i ke olonā i sideways. Loaʻa poho ma hope o kou poo a pololei hoopa aku i nā pepeiao a me kona mau fingertips. Consciouslyʻolu kaomi, lohi E hapai i kou mau poohiwi aku i ke kahua hahi. E hoʻomanaʻoʻoe, i kou mau poʻohiwi e e pololei a me ka laumania, e like me ka maʻamau hoounauna. A mau kekona paʻa ia ke kulana, laila, lohi hoʻonānea kou nāʻiʻo, e moe hoʻi ma luna o ka papahele.
• Oe E ole ke kanana nei i ka nāʻiʻo o ka ai a me ke poo vigorously kākoʻo i na mea kaua. E mālama i ka poho ma na luakini hemolele ole; kīloi paʻewa he olonā i imply ia i ka hookoikoi hana wale ahakanaka.
• Kēia AOAIAaOO me ka mea hiki, ināʻoe i mea ku ei kou mau mea kaua, a complicate, ina e hoʻokaʻawaleʻoe iā lākou ma hope o kou poo.

Hoʻohuli akula ma konaʻaoʻao

• E moe ma luna o ka papahele ma ka akau, a haʻaleleʻaoʻao, no laila i kekahi wāwae ua ma luna o kekahi. Kona i kou mau kuli.
• E kau i ka niioaaonoaaiii'ākau paha hema lima ma hope o kona poo, a no laila, i ka fingertips hoopa aku i ka nape. E hoʻoholoʻoe i kou lima'ē aʻe ma luna o ka abdomen ole'ūhā.
• E hahai i kaʻaoʻao i hilo, Exhaleʻolu nāʻiʻo o ka abdomen a me ka hookiekie ana i ka luna torso. E ho'āʻo e hoʻopā aku i ke kuʻekuʻe aku hip-. Ma keia kulana, mai hoʻokaʻulua aku no ka minute mua oe Inhale a hoʻi i ka mua.

Ma ke ku ana wahi

• E kū i pololei, straighten mau poohiwi, paʻa nā wāwae i ma luna o ke kāʻei laula, ma ke kaʻawale, kuli iki manao. E kau ka lima'ākau ma hope o kou poo.
• E hahai mai kīloi paʻewa hilo, ua leha aku kona wāwae'ākau ma ka huina akau, a huli ae. Ke kanana nei me ka abdominal nāʻiʻo a me ek'ki i ka hoaka o ka hapalua o ke kino iho.
• I ka lawelawe keia hookoikoi ke kuʻekuʻe aku ai e hoopa mai i ke kuli. E ho'āʻo mai i kona i kona kino mua.
• Kīloi paʻewa he olonā i loko o ke kū kulana mea maikaʻi no ka poʻe me kaupalena ka hoʻoneʻe, hikiʻole i ka moe ma luna o ka papahele no ka panina aʻo.