Hoʻokō 'ia ma ka pā pōhaku ki: koho. He poʻe o nā kino ma ka papohaku kī no nā keiki

Makahiki o ka hoʻomaka koke ka ulu 'kamepiula enehana kaupalena i ka ha awina o ke keiki. ʻO wai lā ka mea,ʻaʻole no laila, a me ka pololei kiʻi i ke keiki ma hope o ke kula, e hele mai, a kau ma luna o kaʻauamo. Akā, i kēia mau kino, ua nui no ka lālā kino. Savvy makua hoʻoholo ihola i kēia nīnau mea puni hoʻi: ka mea, ua hoomaka e onoaiiaea paia kī ma ka hale. Universal okŘkohukohu E hoʻowalewaleʻoe iā ka loa palaualelo o nā keiki a hiki aku, hahau ia e kau ma luna o ka crossbar. A me kekahi hookoikoi ma luna o ka pā ki - ka hapaʻauhau i ka haawe ana ma luna o nā mea a pau Muscle pūʻulu, a me, ka hapanui importantly, ka mea, e ka mea e hiki ai e pale aku i ke kūpono 'ana o ke scoliosis.

huahelu o ka noi

Home haʻuki lako a pan e kaumaha ana i na pōmaikaʻi, ulu haʻuki ha awina i kaʻohana a pau. Ma waho aʻeo ia ke kumu o, e huki like-ae la, i ke kino ma ka pa laau ki nā kino, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo i loko o ka lima, kua, kīkala a me ka ahakanaka. Mahalo i ka pa iwi a me ka perseverance hiki kū i enviable kino puni kohoʻia.

Sports okŘkohukohu loa hana hoihoi no na keiki uuku, e e. Manufacturers kaumaha no ka keiki kao keiki i ka pono a pau, a iloko o ka pa laau ki, a me nā haʻuki accessories: kaula, gymnastic apo, kaula, na alapii a me papamoe, kaola.

Ka pono o ia ka iwi mea:

• ola spine o ka ohana a pau;
• regular papa, a hiki aku i loko o ke anuenue auanei;
• instilling i ke olakino Aloha Hawaii no na keiki;

E hana i pakele, ka mea e noho ma lalo o ka hooponopono ana o na makua.

pumehana-i

pono hoʻomaka i kekahi me ka ma ka Kuekeneʻaoʻao, e hoʻomākaukau i nā nāʻiʻo, i ka mea, i ka mehana-i. Ua hiki e ke kuapo pono o ke poo, a me ka hema'ūhā i ka chin i loko o ka ekolu helu. A laila, e hiki e ke poo Alive i nāʻaoʻaoʻelua, ho'āʻo ana e hiki i kona pepeiao i ka poohiwi.

Mai ka luna 'ho okŘkohukohu ke komo pū o ka lima, he mea pono e pono e kau i ka nāʻiʻo o na lima a me ka'ūhā mua ami. Hiki nō ke hoʻohana i nā haʻuki paia. He mea pono e lilo i kekahi mea lele ma ka lima hema E kikoo a me ka pono, mai ÷ haku i ka hookolokolo. Ma keia kulana, e pono e ka ao i ka torso i ka hema, i ka wa ia e ia i ka waiʻona ma o ka hoʻopilikia i ka'ūhā mua'ākau. Similar hana ua hana ia me kaʻaoʻao hema. Palaki pono kawili, ina p ÷ haku i na anuu a me ka lima koena kona i ku ei ka iwi me kou mau manamana lima, imi e kiʻi i ka waenakonu o ka lāʻau o ka pa.

Lākou kīkala makaukau no ka walaʻauʻana hoounauna 'ē aʻe PAaIEN ka lń i kēlā me kēia wāwae ma luna o ke ala (90 degere i kekahi i kekahi) a hou ia ka lń o ke kino i ka socks.

e hooikaika ana hoʻi

Kino ma ka pā pōhaku hoʻi kī no nā keiki hiki ke hana i kekahi kulou maikai. Nā mākua e kōkua e höʻike aku stress ma hope o ka paakiki ka lā o ka hana.

Aula 1: Me kona kua i na trainers, e Haiʻina mai ka mea i kā mākou hiki kiʻekiʻe o ka crossbar. Ma keia hihia, e hiki ke kōkua ia oe iho, hene ma kekahiʻanuʻu, a kau ma luna o kona mau lima lima. Lohi anuenue i kou mau kuli, e hoala ia lakou i ke kino, a e kali ana no kekahi mau kekona, haahaa a hiki i ka ho wahi. Hana 10 Rep. Ua hoohana ae la o na mea kaua, a me ka hoʻi ABS.

Aula 2: Maui Hawaiian wahi mea i 'ano like me ka hookoikoi mua, akā, e kū mālie huli ana i ka pa. Torso paa i kaomi ai i ka simulators. Ke ho'āʻo nei e huki i ka wāwae aku, mai o ka pa, e pono loa i ka lalo hoʻi lawe ia hoʻi, ka opu a me ka poo mea ma luna o ka mea pololei laina. Kēia me ka hana i ka gluteus a me ka lumbar nāʻiʻo.

Aula 3: Creative ma luna o ka pā pōhaku kaola reminiscent o ka pendulum neʻeʻana. Fulcrum hana torso, i na mea kaua, ke poo, a me nā wāwae i ka flick mai kēlā me kēiaʻaoʻao.

embossed'ōpū

Aia nā Ke Ana Hoʻohālike o ka pā, ka kini puʻe wale me ka Aha. Mahalo iā ia, e hiki ke ĸokoĸa ana nä pane i ka polokalamu hoʻokō '. Akā, hiki ina mea ua ole, alaila, e holopono ana mai i ka abdominal nāʻiʻo e nō e hiki, wale complicates Aha abdominal kino ma luna o ka pā pōhaku mau kaola.

I ka haʻahaʻa o ka abdomen hiki ke Hoʻoili aʻela me ka mau i luna o na wawae i loko o ka pale kulana. A i 'ole e kākauʻana ma luna o nā kuʻekuʻe lima, a me ka hana lima kūlana kiʻekiʻe. Ma ka lua o kaʻano pono pū i nā biceps a me triceps. Oe ke hoʻomaka me 10 Rep, a ekolu pōʻaiapuni waena a me ka mokuāhana,ʻaʻole mea oi aku 1 minuke.

Inā 'oe i ka Aha i ka huina i ka pa, e lilo ia i hiki ke hana i nā luna a me ka waena ABS. E hana i kēia, ae la i ke kino , ua i mai ka "moe" wāwae i ka manawa paa. Ma ka Exhale, lima apoia mai ma hope o kona poʻo mea pono e hoala mai i ka kino a me ka manawa, i ka wa o ka'ōpū ka i hoopa ia e ka rectus femoris. Ma ka hooko ana mai i kēia hana no ka hoʻi e e iki ua hoʻokōʻia.

Classes no na wahine

Inā i ka manao o ke kaikamahine - mi kino, laila kekahi mau haʻawina ma luna o ka pā pōhaku ki hiki ole ke hana 'aneʻi. Ma waho aʻeo ia hoemi caloricʻai ana e pono ai cardio: holo, ua lele komo, brisk hele. A ina e hui pu iho aʻo me kaʻeleu e hana ana ma ka hale i mea lele, ua loaʻa quicker i ka hopena.

Kino ma ka pā pōhaku hoʻi kī no nā wāhine i nā aʻo kau, ma ka hou, e paipai lakou i kumukanawai a me nā koho i olelo ia ma luna. No ka laʻana, kaikamahine ke hana pahu aku ai i-ae la a me ko oukou mau wawae: ka mea, nā hana umauma,'ūhā mua nāʻiʻo. E hoʻomaka ana wahi mea: mau lima ma luna o ka papahele, mau wāwae haka pono ma waena o hulili halepule a. E hoʻomaka i ka hoʻokō 'hiki ke hana ma kekahi crossbeam mua, a laila, ke kiʻekiʻe o hoonui i ka inclination huina o ka mea, ua leha mau wāwae ma luna. Hands E e poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, poho - ua kauohaʻia i loko.

glutes hana

Ka loiloi mua kūlana - e ku ana ma ka lua o ka papamoe 'aukā maka ma ka paia, a elua o kou mau lima ma hope o ka noho hookolokolo ma ka pahu pae. I ka hana hiki e huikau kaumaha. Ka'ākau wāwae ua retracted a mālama i ka makue, e like me ka māloʻeloʻe kui. Ka hema wāwae e neʻe aku ana e ku ana ma ka halepule a wawae, kuekue wawae ia a haule hoʻi i loko o ke kulana ia laua i ke kahua hahi. A laila, i ka haawe loli aʻe. Ua hanaʻia eiiieaena i loko o ka huina 20 manawa ma luna o kēlā me kēia lala. Ka palena iki helu o nā pōʻaiapuni - 3 e puhi ia. Na mea a pau hilinaʻi nui ma luna o ka physical hola o ka ke kanaka.

Children ka pumehana

Inā ka makua papa ma ka home ho okŘkohukohu ke hoʻololi e hoʻokō i kekahi hualoaʻa, laila, i hana ma ka papohaku kī no nā keiki (kowali ma luna o nā apo, piʻi kaula hulili, a, lele ma luna o ka moena a me ka maka aha) i ka maikaʻi ia ma luna o ka hooulu ana o ka ulu kino nāʻiʻo.

Kauka koi aku i ka pono e höʻike aku i ke spine ma hope o kēlā he kanaha-minuke sedentary hana. Ka hoʻolahalahai ma luna o nā apo 'ole papamoe' aukā hiki i ka spine, hikiʻole i ka hooulu ana o ka scoliosis. I nā mākua e maopopo leʻa e kaha i ka hoʻokō 'ia ma kaʻaoʻao Kuekene o ke keiki i pau ai i ke akahele,ʻaʻole o Kepakailiula ia.

Fizkultminutka no ke keiki:

• Huli ana i ka simulators ma ka lima o ka lōʻihi, E kiʻi i ka pahu ma ke kiʻekiʻe o ka hookolokolo, na wawae kau ma luna o ka wawae ka laula. Lohi lalo hoʻi a me kona poʻo i lalo. Spine hohola ia lŘlŘ i loko o ka thoracic māhele 'āina.
• Ka loiloi mua kulana hoʻopili like i ka hoʻokō 'mua, wale ka hopu ia lŘlŘ ma lalo o ka crossbar (kahi i loko o ka lua o ka anu u). Wawae malie. Lākou kīkala kamaʻilioʻana i ka hope, i na mea kaua a me ka'ūhā, ua i loko o ka, ua kīkoʻo akula kulana.
• Ku hemaʻaoʻao a hiki i ka pa, E kiʻi i ka lima hema ma ka anu u, o ka huina o ke kuʻekuʻe aku i 90 degere. Ano lohi hilinai hoi i ka hema, e waiho ana i ka'ūhā'ākau, ma ka akau pono ia i ka pololei lima puliki i ka luna halepule a.

Kino a me ka Kuekene pā i loko o la luna 'ia e hai 10 manawa kēlā me kēia.

maluhia ana

I loko o nā haʻawina a me ke koi keiki lawelawe pahee lepo. Kēia paha ia i ka moena, he mattress pale. Ma mua a ma hope o hoʻokō aʻo pono e ventilate i ka lumi. Mai hoʻomaka hana ma luna o ka ho okŘkohukohu me nā keiki i loko o ko laua mau minute o ka mea naʻau overstimulation, no ka mea, pulakaumaka ua hoemi, a hiki alakai i nā palapū.

Ka ukupanee o ka keiki, e hana fizkultminutku hiki alternately ae hana i hoʻokō 'ana me ia. Ma keia hihia, maikai, a no ka kāʻei kua hula mele hele mai me ka pāʻani moʻolelo.