A kowali ae hoʻi. Kino no ka hope o ka hookolokolo a me ka huki-UPS

He nui na kanaka makemake e i ka nani piliʻike hoʻi. No ka mea, a laila 'oe ke nana loa kilakila i kela lol; a me na ili o ka makahiki. New a me ka kaʻaahi hoʻi e ia i ka huahua o ka 'ē aʻe. Inā mākou a kowali ae hoʻi pono, oiai nō e ole e kaʻawaʻawa loa eha. Pākuʻi i keia he akea biceps EII ni polū ahakanaka, a ua hana i kou kekahi kime pāʻani kino, ua paa ia e lilo i ka mea o kekahi mau mahalo.

Pumping hoʻi. Huahelu barbell kino

O ka holo ana, ke kua hiki e hoopomaikai io hoʻohana 'ana i kekahi papa, e huki like-UPS. Naʻe, ka mea i pono, e hooikaika, a hohola aku i ka hope nāʻiʻo o kaʻauamo. Hahao aku la oia koʻokoʻo i ke kāʻei o ka hoʻokumu paʻa hoounauna no beginners. Naʻe, e ia i nā mea a pau o ia i ka luna ', aʻo ka mea i tangible loa hopena. Ano, e pili ana i ka hoʻokō 'ana i loko o au mamuli.

E'ō aku ma luna o ka papahele no laila, i ke kaumaha o ka barbell hoomaha iho la ma ka lima i na mea kaua. He pono, e hoohuli i ka hana i nāʻiʻo i ka i kā mākou. A kowali ae hoʻi ma ka hana k'ki kino i na kuli. I ka huina o ka inclination E e ia i ke koʻokoʻo'ā'ī pono ke hiki aku i nā kuli.

Mai hoala mai i ka hookolokolo i lanakila maluna o ma ka umauma kiekie. Kēia mea,ʻaʻole pono. Ma hope o nā mea a pau, e hoʻololi i ka haawe ana, mai ka hoʻi a hiki i ka biceps Muscle, a me ka pono e EII ni hoʻi.

Ua pono, mai ole e jerks haahaa. Ka hoʻonaʻauao hiki iki i kou haʻahaʻa hoʻi, a e i e hoʻopoina e pili ana i aʻo. Eia kekahi, i loko o kēia hoʻoikaika i pākī iho malalo hoʻi, a me keia 'aʻole i hoʻokō' i.

Aia Ua hoi he mana māmā ma mua o ka laau. 'Oe ke hana me ka kēlā, ka hoʻohana' ana i kekahi mau o dumbbells. Mākou a kowali ae hoʻi, e moe ana i lalo, e kalele ana umauma ma ka kaʻa nō kaʻaui ka Aha. Inā, no ka laʻana, e hana me ka ku, ka mea e e hiki ole ke pale aku i ka Laua kino. No ia mea, e waiho ana - expediency.

I hana ia me ka T, hehi iho

Kēia papa hana hana maikai i ka mea e hoomahuahua i ke kaumaha o ka noho ana ma ka hoʻopilikia i ke kāʻei. Inā ka apoia mai ai lakou paa'ā'ī constricted kulana o na lima, a lailaʻoe e emi i ka laulā o ka Muscle contractions ma ka hope. Kēia, e kōkua maikaʻi hooko i kaʻono i ke kāʻei. Eia naʻe, i loko o kekahi hale haʻuki mea i like no? Ieoaeunoaa.

Pehea e koke EII ni i ke kua simulators

Kēlā me kēia hale haʻuki i ka helu o vertical ālai '. Malihini i hookuu i ka mokuna paa ma luna o ka pahu 'ilikai, a laila, i nā deflected hoʻi hihia. Akā, ma kēia ala e kūkulu hoʻi i loko o ka mānoanoa o ia mea,ʻaʻole? Anoe ia.

Kekahi me ka i loko o ka hookahi mokuna e leie aku ka mea, e kālele ana ma luna o ke anoe o ke kua. ʻO lawa e huki i ka aeie, a kau aku la ma ke kua o ke poo.

A kowali ae hoʻi ka huki

Huki mai - pumping mana mea hou ma muli o ia i ka ai iiiaanoaa o hou aku ai ma luna o ka papamoe 'aukā ma luna o nā lima. Ke kaumaha ma muli kulou, ma ka crossbeam i ke inflated okoa Muscle pūʻulu. Inā 'oe e ho'āʻo ana e hopu mai "no ka poo", Ua haawiia i ka'ā'ī o ka papamoe ki, a laila, e ho'ōla hoomaka luna hoʻi. Akā, i kēia iaoia mea i oluolu i ka hana, o ka oi aku no beginners. Nō kāu, loa e hoomaka ana e hopu mai me ka umauma, pela hoʻonui i ka laulā o ka neʻe 'ana o ke kino.

Maikaʻi loa, e hiki ke aʻo i ka hana 10 repetitions no 4 manawa. Akā, ia mea ma ka ikaika aʻo. No ka poe i puakai me ka anakahi uila o 1-3 manawa, ka mea, ua waiho ia e puakai me ka counterweight. Ka hale haʻuki 'oe kū kaʻawale hoʻomaʻa ka counterweight i ka haawe ana, mahuahua paha ka hōʻemiʻana i ke kaumaha. Ka haawe he pōpilikia mai ka likeʻole ma waena o ke kau paona ana o kou kino, a me ka counterweight. Naʻe, i ka piha puakai mea ole ae pani. No ka mea, i loko o keia hihia i ke kino ua paa ia ma ka hookolokolo, akā, ala listen ku kākoʻo kino. A i na hale haʻuki he mea kekahi manawa kūpono e hoʻomaka i na kino.

Ke'ī mai, mai ka luna hana, e hiki ke koho i ka loa kupono i ka hōʻoi 'na nāʻiʻo o ke kua.