Pehea e hoʻohana i ke kumuʻiʻo me kaʻino i kou ola?

He nui no oe i ike i ke kumuʻiʻo - he kumuʻiʻo i ua maikaʻi ke kemu i loko o ke kanaka kino, a 'oi aku i ka hana-i o ka Muscle nuipa a. Muli o kona kulana pinepine, ka mea, ua hoʻohana 'ia e' âlapa, e kū ai i ka makemake hopena. Mai i ka ninau: "Pehea e hoʻohana i ke kumuʻiʻo me kaʻino i kou ola", E nana i ka apana uuku naʻoi i loko o ka kumuhana, a loaʻa mai ka 'ike hou.

kumu o ka kumuʻiʻo

E hoʻomaka, e ka hoakaka i ka mea, ua nuiʻokoʻaʻai i loaʻa kumuʻiʻo. He hua, ka waiu, me ka waiū, nā manuʻaiʻia, pipi, ka iʻa a me na mea e ae. Ka wā e hoʻohana i kēia mau huahana, kou kino, e loaʻa kumuʻiʻo i lawa ku pono. Akā, inā e hana, e like me bodybuilding, a laila, e kūkulu Muscle oe e pono ai kumuʻiʻo ukuhiia, i hōʻeleu i ke kaʻina hana o ka ulu ana. He nui wale e ike pehea e hoʻohana i ke kumuʻiʻo ma i ka ana nā māhele, no laila, i ole e pilikia i ko lakou ola. Ke kuai hiki e kokoke oluolu, e huli i ke kumuʻiʻo läÿau,: ka waiū, hua manu, soy a me ka pipi.

Pehea e hoʻohana i ka kumuʻiʻo

Ho omaulia i kou kela la i keia kumuʻiʻo ana, e pono e kūkulu Muscle. Per kilogram i kou kaumaha 1.5 - 2,5 g. O ke kumuʻiʻo, ke kaumaha ma muli o kou kino. No ka laʻana, ina kou kaumaha i ka 100 kg, e pono e 200 - 250 g. O ke kumuʻiʻo ukuhiia. 100 kg a oi - kela la i keia kumuʻiʻo kōmi e ole oi aku mamua o 150 - 200 g.

Paipai lawe kumuʻiʻo ukuhiia i dosed i loko o kaʻai - 20 - 30 g. No ka hapalua o ka hora mua o ka palaoa, a hoʻokahi hora mua me ka a koke ma hope o kona panina. Kēia, e kōkua i ka resupply o ka nui'amino nāʻakika, a e ae i ke kino, e loaa koke aku ma hope o hoʻokō '. Mai hoopoina hoi i ka lākiō o ke kumuʻiʻo kumukanawai a loko mai, e e pololei hapaʻauhau i ka nui o ke kumuʻiʻo e hele mai ana, mai ai, i mea 50% e 50%.

He makemake ko kumuʻiʻo läÿau,

A ia oe ua aʻo pehea e hoʻohana i ke kumuʻiʻo, e ka hoakaka mea ke kumuʻiʻo läÿau, he makemake ko. Mawaena o ka laulā huahelu o kēia mau huahana ia mea nui, e hooki aku i ka poʻe uʻi a ma luna o nā mea i e e loa ka hoʻokō.

ʻepekema i aku nei au ia whey hui - kekahi o ka maikaʻi kumuʻiʻo kumukanawai. Ma kona kiʻekiʻe ka maʻiʻo o ka pono keia mau mea'amino nāʻakika. Waiwai me ka glutamine, ia mea hiki ke kākoʻo i ke kino o ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana ma hope, pili workouts, ua koke paka - kēia mea,ʻaʻole he i ka papa inoa o ka pono o keia hui.

Ma hope o ka moʻo o ka ho okolohua ana i mālama 'ia ma ka ke kelepona hele, a hormonal kaʻilikai, ua hōʻike epekema i whey kumuʻiʻo mea i oi i nā mea a pau'ē nā polokina. Ka mea, paipai aku ia no ka poe i makemake ka poe e pāʻani haʻuki a me ka 'oihana' o hoʻoili. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo i ka awelike kanaka hiki i lawe whey kumuʻiʻo i ka moku'āina maikaʻi o ke ola kino a me ka lohi ole.

Ua mea hiki ke hoʻohana i ke kumuʻiʻo? Ma keia ninau, e hiki ke lohe i ka hulina pane hoʻomalu. Kekahi Lolina o keia pane: "Inā 'oe i ike pehea e hoʻohana i ke kumuʻiʻo, i mea nā māhele me ka poino i kou ola, i kēia kumuʻiʻo läÿau, e lilo ka paʻa mau' Oponopono o ka ai no oe e malama maikai physical shape."