I nāʻiʻo e hana ana i ka wa e hele ana? pono pū nō ia o ka hele

E Nihi Ka Hele - keia mea i ka loa maoli no ke kanaka ala, e hele. ʻepekema, Ua lōʻihi maopopo i hele koi 'ia no ka pono ola. Ua noa i makemake e noho ma ka maikai shape a me na uhane maikai, haha aku i ka ikaika a me ka ikaika, akā, mau kanaka hoʻomaopopo pehea nui ia mea no ka mea pololei, hele ana ma ka wawae. Pono 20 minuke i ka lā hiki ana kanaka ke ola i ka 30%! I nāʻiʻo e hana ana i ka wa e hele ana? He aha hana mea maikai no oe? Kēia ka mea e e kūkākūkā i ka pauku.

pono pū nō ia o ka hele

I ka sedentary Aloha Hawaii, o ka oi aku ma sedentary hana ma ka lolouila, maoli ka manawa o ka noho naau pilikia, obesity, he maʻi 'aʻai.

E Nihi Ka Hele ma ka hoʻokēʻai iki mai, e hooikaika i ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana, koko holo a me ka ÷ naehana hanu kahua. I ka hoʻomaʻamaʻa mau, hoemi naʻokoko, hikiʻole i ka hooulu ana o ka atherosclerosis a me ka varicose aa koko. No lomilomi mea i pani no ka hele, ina oe i ka pilikia intervertebral iwi kuamoʻo. Oia hoi, iaono? Ienoai digestion. I ka hele ana, i paʻa kūhohonu loa na nā loko a pau me ka o oxygen loko toxins.

I nāʻiʻo e hana ana i ka wa e hele ana? Ua komo kokoke a pau na nāʻiʻo o kou kino: no ka paapu o kanaka, na nāʻiʻo e kākoʻo i ka spine, ma lalo hoʻi, kīkala,'ūhā, bipi.

Ma kekahi haawe pae me ka holoholo, e hoolilo oe fitter a höʻike aku stress.

Ka awelika kanaka i wahi i ka lā o ka 2-3 tausani kapuwai. Na Japanese i ikeia no ka longevity, manaʻo ka mea pono i ka kekahi, 10 tausani. Ua hiki, ina mākou e puku i ka lehulehu Hiking, hoole'eleweka huakaʻi a hiki i ka pōʻeleʻele ma ke kaʻa, a no laila, ma luna o. D.

Loaʻa nui o keia sport

Increasingly, e hiki ke loaʻa'ōpiopio kanaka, e lawe loa hele me kūikawā nā Hāmeʻa, helu kapuwaʻi, i ka kūpuna a me ka laau, striding briskly ma ka paka, ona o ka ilio, hauʻoli kanaka e hele ana me kā lākou Style no kekahi mau hola. Ka holoholo mea ole i ka mea a pau a me ka waiwai no ka a pau.

• Ka holoholo mea,ʻaʻole pono e aʻo. Kou kino, ua ike i ke noi, ua pono wale e kanaka hoʻoponopono i ka nui a me ka lōʻihi o ka hele ana.
• Ua Aloha noa. People ka mea i ole limahana i loko o kā lākou physical hoʻomākaukau, ka mea, ua pinepine wahi a hiki i ka nele o ka waiwai i ka hola-oaio? A. ʻO kupaianaha he nui kanaka pana aku au i pehea hora e hele ai i ka hale haʻuki ma luna o ke kaʻa, a ma laila e hele ana ma luna o ka Makamae. Kēia manawa hoolilo i ka hele i loko o ka paka, e lawe mai i ka pono a me ka malama maikai naʻau i loko a me ka manawa lilo i kalepa Jam.
• Ma na haʻuki e hoohana i like ka nui me hiki hoemi pilikia o nā palapū no ka mea, na ami a me nā iwi i ole overloaded.
• A kanaka ke hoʻomaka hou aku hele ma kekahi pae o ka hola, a ma kekahi kaupaona, no ka mea,ʻaʻohe "holo pae", ka wā nā wāwae i ka lepo.

ʻAno hele

He nui ke ano o ka hele ana, koho ka poe i hiki hoʻomaʻa i ka haawe ana ma luna o kekahi Muscle pūʻulu. I nāʻiʻo e hana me nāʻano o ka hele ana? Ano ka mea, e ke kūkākūkā.

E Nihi Ka Hele i na anuunuu

E Nihi Ka Hele i na anuu intensively Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o nā'ūhā a me nā keiki bipi. Inā e pii i ka anuu, e kau ma luna o ka ili honua wale ka sock, a paa e hilinai ana ma luna o ka luna o ka wāwae, hana i ka ia mua. I ka wa e hele a maʻa nā kiʻi, e ho'āʻo e hele ma ka anu u. E Nihi Ka Hele i na anuunuu - he workout nui no kou kino!

E hele ana ma luna o ka wahi

No keia hookoikoi pono e haʻalele i ka hale. E ho'āʻo i hookiekie ae i kou mau kuli me kiʻekiʻe i hiki, mai hookomo i kou wawae i ke kuekue wawae, pono e laumania o ka wāwae i ka wa e hele ana, hana mauʻanuʻu pahee. Lima neʻe kōkua e hoonui i ka pinepine, a malama hoi i kou koena.

brisk hele

Ka hoike, a Nordic e hele ana i ka poe ola, a me ka lōʻihi strides. Kekahi wāwae pono mau e ma ka hui 'ana me kaʻili,ʻo ia hoʻi, e hiki ole hoʻoneʻe i loko o ka holo. Kākoʻo wāwae koe pololei, lima i loko o kaumaha kalepa. Kēia mea he nui ka hoʻokō ala e lilo ke kaupaonaʻana, akā, ka mea, ua i paipai no ka poʻe me ka palahalaha mau wawae.

Nordic hele

'O kēia ka mea maikaʻi i waeʻia no ka study Aneane pau Muscle. Hands neʻe i kū'ē i nā wāwae, e no i koe mahuahua, a oi hoaka o ke kino hana. I ka Nordic e hele ana me ka hoʻohana 'ana i ka wahie kūikawā, e hana a me nā poʻohiwi, e ho'ōla' ole i aneane 90% o nā mea a pau nāʻiʻo, a leie aku puhi i ka hailona hou calories. Nordic e hele ana ua pono no kanaka elemakule, e like me ka mea ho'ēmi i kā ka haawe ana ma nā wāwae, ka wahie ka mēkene i ka hahau ana mai a hookuu e loli ai na kuli, a me ka hope.

kōkua

I nāʻiʻo i hana ka wā e hele ana, e ua ike. Mua oe hoomaka keia ano keia ano o ka hoʻokō ', e hoolohe i kekahi mau waiwai kōkua:

• Oiai e hele ana ma kou mau iki mai, a ma ka mamao uuku o ka palena haʻahaʻa haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo. E ho'āʻo i kekahi, ma kahi o 5 kilomika o ka lā, me ka māmā holoʻawelike o ka 6 km / h.
• E pono ai ke hele mämä holo pinepine mea kanaka a me ka hilinaʻi nui ma luna o ka lōʻihi kanaka me ke kapuai hookahi. Nolaila, noonoo e ia i ka nui o ka hele i loko o ka helu o ke kapuai hookahi no minuke. No ka laʻana, 60 anuu no minuke - loa lohi hele, ma 140 - loa e hoʻokēʻai ai. Special kupee lima, palapala noi no ka akamai kaul e kōkua malama ka maka ma luna o kēia anakahi, no ka mea, i ka helu a me ke kapuai ma ka manao - ia mea aneane hiki ole i. Ka mea, e oluolu e nana ole pehea koke oe e fitter a me ka ikaika.
• pono e hoomahuahua ia i ka haawe. A hiki aku oe i manaʻo ia oe e oluolu e hoʻoneʻe i ka kekahi iki mai, ho'āʻo e hele i ka ia ka mamao wikiwiki.
• E hoʻomanaʻo: ina oe makemake e puku i ka hele sport, kou hele e e he maoli hoounauna. I ua, E hoʻomāhuahuaʻoe i kou naau ana e, na nāʻiʻo - Makamae, ina oe wale, no laila, i kou kino i hakuloli i ka haawe ana, a ia mea e pono ke hoʻonui.
• E hoomanawanui, i ka hopena e e ka uila. Regularity a me ka lōʻihi like 'ole o ka hana - i ka pomaikai a me ka ola.
• Mai hoʻopoina oluolu kamaa a me ka aahu.
• Kekahi hookoikoi E ole e apo akuk ai ma luna o ka piha'ōpū.
• Watch kou kulou ina oe slouch, hana no spinal hele huli i loko o ka hewa.
• E ho'āʻo i ka hanu, ka hanu - ma ma ka ihu, Exhale - ma ka waha.

Next, e ola a me ka longevity!