Ka helu o nā calories no ka lā, a lilo aku Weight me ka ike ana o ka hihia

Kokoke a pau a mākou i ka makahiki "kilocalorie." A o ka mea i ho'āʻo i ka hahai i ka huahelu poe, ua maopopo iä ia ka helu ana o calories no ka lā e pono ke helu,ʻaʻole e oi aku i ka ae kali. Pinepine, nae, hoʻowahāwahā a pau na ho, keu ke kaupaonaʻana, e hoomau iho la lakou i ka hōʻike. He aha ka pilikia? No ke aha lā lōʻihi-kakali hopena ole mai? E ka loaʻa mai.

Oe Pono mua e maopopo i ka loa manaʻo o "calorie". 'O kēia ka mokuna i ho i ka nui o ka ikaika e hele mai ana me ka ua ka ai i loko o kou kino. He mea pono e hōʻoia 'ia mākou kino i mau, ua hiki ke hoʻomohala pono a me ka hana kona oihana. mākou e aʻo pehea na calories i ka lā mākou e pono ai no ka maʻamau ola, ua aʻo ia e kou mau kuhikuhi kahua paʻa ai i ole e oi aku i ka allowable kali wā, lilo loa ke kaupaonaʻana, a malama ia oe iho me ka nui shape.

I mea e lilo ke kaupaonaʻana, e pono e pohihihi mai pehea na calories oe pono e hoopau ia, a pehea ka mea, makemake hope e ke ahi, noho i loko o kou kino. A mea nui wahi i loko o keia mea i ke kanaka nana i hanai i na mea o ka'ōnaehana E i lawa hookoe ikehu no ka lā. Inā mea poʻe hahai iā he mau manao o ka luhi, no laila hoi e pono e hooponopono hou i ke? Eia.

Aia nō kekahi mau mea i ka hoʻoholo 'ana pehea na calories oe pono no ka lā a hiki i kekahi a me kekahi kanaka e malama i ka maʻamau kiʻekiʻe o ke ola. Mua o nā mea a pau, e ka keka, makahiki,ʻoihana, kiʻekiʻe o physical haʻawina.

No laila, e hoʻomaka, ua e hoailona oukou i ka palena iki helu o calories - 1.200 huahelu. No na kanaka, ma ka awelika, hemahema e pono ai kā lākou helu e ia a puni 2900, a no na wahine - 2200. Akā, inā he kanaka ua kau mai ma luna o ke kaupaonaʻana lilo, laila, i ke kino pono, e hana i ka rula calorie nele, no ka mea, ka mea e pono alakai ai i ko lakou mau palena iki kela la i keia huina, oa 1200.

E like me ka mea huli mai, i ka i ka ho omaulia ana o ka nui o na calories no ka lā e hele mai i loko o kā mākou kino kōkua iā mākou, e lilo ole wale nō ke kaupaonaʻana akā, i lawe aku ia makou iho, e kauoha a me ka'ōnaehana pūnaewele. E mālama o oe - mea he akamai, i ua ka nānā 'ana ma luna o ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoponopono-hui.

Initially oe e hoʻoholo i ka nui o na calories kou kino pono e loaa kela la i keia. Inā 'oe i hoʻohana loa ia ma ka liʻiliʻi 1200, kali oe ia oe iho a hiki i 1.200 i kekahi manawa mea hiki ole. Mākou Pono e hana ia i nā, ma kahi o 100-200 no ka lā.

Loa pinepine ka ninau e pili ana i aicieeaao mea i koi 'ia ka nui o calories no ka lā e kau ana i ke kino o ka hapai wahine. E hoomanao i ka hopuna'ōlelo "ai i mau" - He mea aha-elele. Ma hope o nā mea a pau, ua overweight pili negatively ia nā i ka makuwahine, a me ka keiki, a me ka mea a pau kaʻina o ka hānauʻia. O ka holo ana, e hiki ole pololei kali iaʻu iho a puni, akā, no hoi e hoʻonānea ua hoi i paipai.

Ma ke ala, na nāʻiʻo hoopau calories Ua nui aku ma mua o momona. No ka mea, o ka nui nāʻiʻo i loko o kou kino, i ka wikiwiki i ke kaumaha poho. Akā, i ke kaikea, ahu iho pono ole e emi malalo o 15% o ka huina, ka mea e detrimental hopena ma luna o ka wahine kino. Pela ke a laila ho'ōki menstruation, a hiki hoʻomōhala infertility.

Ka helu o nā calories no ka lā i 'oe makemake e hoopau ia, oe, e kōkua e hoʻomaulia i ka papaʻaina, a hōʻike mai i nā huahana a me kā lākou ikehu waiwai. Akā, ma ka mea, e hoʻokō i ka pahuhopu, ua pono no hoi noonoo kekahi hou nuances:

1. Breakfast e komo mai i ka 50% o ka kela la i keia koi ana o calories kela la i keia.
2. Aia i kekahi pono ma ka liʻiliʻi'āpana, akā, pinepine.
3. Loa pono e hoʻohana ai i kekahi i loko o kona haku mele 'ana o ka luna' carbohydrates e like me cereal a me ka palaoa breads.
4. E Pono e inu i ka liʻiliʻi 2 nā lika o ka wai no ka lā.
5. ʻai e e e lauwili.
6. Mea e painaʻi 3 hola mua bedtime.