Kauoha aku la i slimming abdomen - i ke kumu o ka nani

'ōpū - ka wahi nawaliwali wahi o ke kanaka. I ka mea, Ua hiki e hoʻoponopono i ka moku'āina o physical hola a me ka nohona ma ka maikai. Ma hope o nā mea a pau, i kekahi like i ke kaikea ke kanaka me ka saggy opu a me ka kaikamahine me pleats. Inā 'oe i waena o lākou, mai ole e hilahila, he pono e huki iho i kahi hookahi, a hoʻomaka e hana. Kauoha no ka poe ola ke kaupaonaʻana lilo ana ke kōkua 'oe' ike i ka uwila-e hoʻokēʻai ai nā hualoaʻa. Akā, e pono e ike i kekahi o na rula a me nā kino.

Kauoha aku la i slimming'ōpū

kino

Omaka kauoha aku la i manawa mea wale nō i ka hōʻemi iki neʻeʻana i ike na kanaka a pau, mai ka wanaʻao kamaliʻi. No ka laʻana, he hookoikoi nui no ka paapu o kanaka, e kukulu hou i ke kino. He oluolu ke hana. Ka mea, ke kanana nei i ka luna abdominal nāʻiʻo. 'Oe ke hana, e pau ana paha ma kūikawā papahana i e i ka loa maikaʻi. E noonoo oe i kekahi mau walaʻauʻana a me ka mea kino.

• Puliki i ke kumuhana, a e kōkuaʻoe, e holo ikaika paa ma luna o ka papahele, a malama hoi i kou koena. Ma hope iho o ia, hoʻomaka lohi E hapai i kou mau wāwae, a me ka mea mua hapa-manao kuli, a laila straighten kou haʻahaʻa lala mai a hiki i ka holo ana. Ma ka hope loa wāwae kulana e e pii iki ma luna o kona poʻo. He nui ke hanu pololei ma ka lawelawe i ka hookoikoi. Ua leha aku kona mau wawae - Exhale a hakumakuma - Inhale.
• E moe ana ma ka papahele a me kona mau wāwae ma ka huina o ka 90 degere. Kēia e ia i kou mau puka kūlana. Next, paa i ai i kona mau lima ma hope o kona poʻo, a hoʻomaka e hoala mai i ke kino a kou mau kuʻekuʻe lima hoopa i kou mau kuli. Koke ma hope o mea, e hoʻi i hoʻomaka wahi. E hoʻomaka, hana 5-10 Rep, me ka manawa, hoʻonui i ka haawe. Ua mea i nui, e hanu pololei. E hāpaiʻoe i ke kino ma ka Exhale, a malalo o ka inspiratory.
• E lawe i ka hoʻomaka kulana - E moe oe ma luna o ka papahele a me kona mau wāwae ma ka huina akau. E ho'āʻo i laila kaomi uha, a hiki i ka abdomen, i kēia manawa e hookuke ia mai o nā lima o nā mea a pau o ka poʻe koa. Hana he umi repetitions a me ka hoʻopau. Ua hoʻonui i ka haawe.

O hapa-kauoha aku la i slimming'ōpū ke komo i loko o kēia mau kino. He nui no ka hoomanao i kou pono e komo i loko o ekolu hora mua bedtime, i ole ia e ole e mākaukau e hoomaha i kou kino.

E hooikaika ana i ka rectus abdominis

• Hands ma hope o kou poo laka no laila, i kou mau kuʻekuʻe lima nana aku la ma ke alo oʻaoʻao. Next, E hapai i kou poo, a me na pelvis, a malalo koke. Hoʻokō 'E hanaʻia nō ia ma ka hōʻeleu i uuku ae.
• E moe ana ma ka papahele, a hookiekie ae i kou mau wawae 'ana ma luna o kona poʻo, a laila, ma kela aoao ia. Hands ma ke kumu laka. 'O kēia ka ho kulana. Omaka mālie hoala mai, a malalo o ka pelvis, me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o na lima. Me ka mea oluolu, akā, e hāʻawi mai i ka ukana nui. E hana hou i ka mea 3-5 manawa.

slimming'ōpū ke kūʻai aku e komo i loko o ka 'ia paha o ke kino.

Hoʻokō 'ia no kaʻaoʻao a me ka kikowaena Muscle

• E hāpaiʻoe i ka haʻalele wāwae 60 degere a me ka malama ia kūlana. Ka lima-lima hoʻohei ma ke kuli. Straighten kou pono lima ia laua ma ka uha mua akau, a me ka lima hema, e huki like i, a aku Oni e lilo ka huina o ka 60 degere. Ua hoʻololi i ke kūlana. E hana hou i ka hoʻokō '10 manawa.
• slimming'ōpū kauoha aku la i e komo i kino o kekahi waeʻano, oa Oe E pū nā pūʻulu o nāʻiʻo, e hoʻomaka ana mai o ka luna a me ka hopenaʻaoʻao.