Pehea e hana maika'i ai

E ma'alahi a hiki ke ho'omaopopo i ka hana'ana i nā biceps.

Nui nā'ano e hō'oki i nā'i'o o ke kino, e like me nā biceps. Koho o ka ua iaoia e hilinai aku ma ka loiloi mua kanaka hola. Eia hou, koho'ia ka koho ma ka pahuhopu.
Hiki iā'oe ke pāku'u iki i nā pu'upu'u e ho'onui ai i ke kino, a hiki iā'oe ke ho'ololi i nā'i'o a hiki i ko lākou palena. 'Oiai,'o nā ala e holo ai nā pahuhopu like'ole he mea'ē a'e.
No ka'oki'ana i nā'i'o, ua lawa'o ia e ho'ohana i kahi pahu pālahalaha, ka pahu, nā mea ho'olaha, a me nā kukuna pūnaewele. No ka mea, i kā mākou hiki pumping nāʻiʻo i, e hoʻohana i ka hookolokolo, kuluma kāna dumbbell kaumaha kaumaha a me ka hola lako a pan.

Mua hoʻomaka aʻo me ka ikaika aʻo e e pono e kau i na nāʻiʻo o ke kino, oa. F E hana kumu aʻo.
E ho'omaka i ka ho'ona'auao'ana me nā kaumaha li'ili'i, e ho'omāhuahua ha'aha'a i kā lākou. 'O ka ulu'ana o nā biceps e pili pololei ana i ka nui o ka ukana.
Pono e ho'ololi'ia nā'ao'ao me nā pilikia i 2 - 4 mau minuke.
Ma ka ho'omaka'ana o ka ho'ona'auao ikaika, e pale i ke kīpiliki'i o ke kino ma waho o nā'oihana kino. Mai ho'opa'i ma mua a ma hope o ke a'o'ana, tk. 'A'ole nā palena o nā kumu waiwai o ke kino.

E hō'oia i ka lawa'ana o ka mea'ai no ka ho'onui'ana i ka ikaika.

Pehea e ho'oku'u pono ai i nā dumbbells me nā mea kaupaona nui - no ka po'e ikaika.
Kūkulu nā kānaka lapa'au Bodybuilding i ka ho'ohana'ana i nā pōpona me ka kaumaha o ka 25 kg no ka paila'ana i nā'i'o o nā kōpū. 'O ka hana'ana me ke kaumaha nui e'ae iā'oe e ho'okahe i nā biceps muscle a hiki i ko lākou kino.

Pehea e hana maika'i ai me ka pōpō kaumaha, e kū ana.
He mea ma'alahi ka ho'olālā'ana a'o ia ho'i ka ho'ouka'ana i nā dumbbells ma ka lima ma ka manawa ho'okahi e kulou ana ma nā āpau.
No ke kūlana maika'i i ka ho'olālā'ana me ke kaumaha ki'eki'e e'ōlelo'ia e paipai i kou mau wāwae.

Pono pono e nānā pono i ka hanu'ana, pono ia: ke ho'oki'eki'e i kou mau lima, ka hanu'ana, a me ka ho'oulu'ana i nā dumbbells - exhale.
Hana'ia ka hana ma kahi ana'ana. No pono e hoopau ai i ke straighten i ka lima ua kuu iho, i mea e pale aku Muscle ke kanana nei.
I nā'ao'ao ki'eki'e a me lalo o nā lima, pono'oe e ho'omaha iki i loko o kekona kekona no ka ho'omaha'ana.

I ia manawa, bicep EII ni ka hale o hiki e na mea ano e, e hilinaʻi ma ka loaʻa nui o ka Moʻolako. Akā, pono e ho'omana'o ma ka home he mea pa'akikī ia i ka huki'ana i nā'i'o i ka wikiwiki a me ke ka'a.

No ka ho'ona'auao'ana ma ka home, hiki iā'oe ke ho'ohana i kahi crossbar, expander, dumbbells.
'O ke'ano o ka hana'ana me nā dumbbells o ke kaumaha nui ka mea kūpono no ke a'o'ana ma ka home me nā pū'ulu nui. 'O ke'oko'a,'o ka nui o ke kaumaha o ke kukū e makemake ana i nā hua'ōlelo hou o ka hana a me nā ala e hiki ai iā lākou.
Eia hou, hiki ke ho'onui'ia i nā lāpuni ma'amau, kahi e ho'onui ai i ka ukana i nā'i'o a ho'opa'i no ka lawa'ole o ke kaumaha o dumbbells. 'O ka nui o ka ukana ma nā mākia,'o ka nui o ka pi'i'ana o ka nui muscle.

Pehea e hana pono ai i nā biceps ma ke alahaka.
Ma ka hana ma ke alahaka, pono'oe e ho'opa'a i kou lima me kou mau lima i kū'ē kou lima i kou alo. I ka huki'ana, pono'oe e hō'oia i ka li'ili'i'ana o ka'ō'ō o ke kino.
'O ka wikiwiki o ka huki'ana e pili ana ho'i i ka nui o ka ukana ma nā biceps. 'O ka lalo o ka wikiwiki,'o ka'oi nui o ka ukana. A'oi aku ka nui o ka ukana,'o ka nui o ka pi'i'ana o ka nui o ka muscle.
'O ka helu o nā huki huki a me nā ala i ka ho'olālā e pili i ka ukana ma nā māmā, a no laila, ka ulu'ana o ka nui o ka muscle.

Pehea e a kowali ae i ka biceps e lawe i ka mooolelo kanaka ano o ka meaola mea maikaʻi loa e hai aku ia i ke kaʻi 'ole Point. He mea pono e huli koke i nā po'e lapa'au a lawe i kahi pūnaewele ho'olālā. No laila hiki iā'oe ke pīpī a wikiwiki i kāu mau biceps.