Nā hana no ka elasticity o nā kī'aha

Mana'o ka hapanui o nā wāhine he mea pilikia loa ke'ano o ke kino i ke kino holo'oko'a. Akā, ma nā mea a pau, hiki i nā pilikia a pau ke ho'oponopono'ia, pono'oe e ho'omanawanui a loa'a i ka ikaika. E kōkua iā'oe ma kēia hana no ka'ōwili o nā'ōpū.

'O ka ho'olālā ke ala'oi loa e lilo ai ka kaumaha. 'Oiai ua mana'o kekahi po'e he maika'i e'ole e'ai i kekahi mea a noho ma nā mea'ai weliweli, he mea'ino ia i ke kino. No laila, ma laila nō kino no kekahi Muscle pūʻulu, a me ka manawa au e hai aku ia oe e pili ana i kino i ka lākou kīkala elasticity.

'O ka mea nui,'o ka ho'okō pono'ana i nā hana i hā'awi'ia a'a'ole e ho'ohui, no ka mea, ma muli o kēia ka hopena o ka holomua. 'O kou kūpū he mea maika'i loa ia, kūpikipiki a ho'oulu. Hiki iā'oe ke a'o i kēlā me kēia manawa ma ka home, a'o ka mea nui loa kēia.

Nā hana no ka'ōwili o ka'ōpū -'o ia ka mea kokoke i kēlā me kēia wahine. E ho'omaka kākou.

'O ka hana mua: e moe mua ma kou'ao'ao a hilina'i ma kou ku'e lima, e kūlou kou po'o i ke po'o. 'O kēlā lima, aia ma luna, kau i mua ou e kau'ia ka ku'e lima ma ka papahele. Pono e hana i kēia i mea e pale ai i nā'eha o ka māhele o ka'āpana o ka huelo. Ma hope, pono'oe e kukuli i kou mau wāwae ma ka hui o ka hiku a me nā kuli ma ke ki'eki'e he kanaiwakumamāiwa mau, e mālama i kou kua. Pono e mālama i kēia kūlana o ka pahu i loko o ka hana e ho'oikaika i nā kī'aha. Ma hope o kou'ae'ana i kahi kūpono o ke kino, e ho'one'e i ke kuli o ka wāwae hana, akā na'e'a'ole e hohola i nā wāwae. I ka hana'ana i ka hana, e ho'omana'o mau i kou kua i pili'ole i ka papa honua. 'O ia,'a'ole e ne'e ke pelvis i kekahi hihia, aia wale nō nā kuli e hana. E hana i ka ho'olālā he kanahā manawa, a laila e huli i kekahi'ao'ao a hana i nā hana he kanahā mau manawa.

'O ka hana'elua: e noho ma nā ku'eku'e wāwae. Pono ke kua i ka pololei, i ka'ōpū. E hāpai i kou mau lima, e ho'iho'i iki iā lākou ae hāpai i nā lima. A laila e ho'oki'eki'e i ke pelvis e like me'umi mau kenimika a hana i nā'āpana li'ili'i me nā hīpī,'oiai e pa'a ana i ke kīpoki. E ho'ololi i ka huila he'umi mau manawa ma kēlā me kēia alaka'i. I ka wā o ka loli,'a'ole pono'oe e ho'oki'eki'e i ke pelvis a i'ole lalo. I kekahi manawa he mea pono e no'ono'o'oe aia iā'oe ma luna o kou po'o kahi kī'aha wai e hiki'ole ke ho'okahe'ia. Hana wale ka hana. 'A'ohe mea kūpono'ē a'e no ka'ōwili o nā'ōpū.

'O ke kolu o ka hana: e hiamoe mua i kou'ōpū, e kau i kou mau lima a kau i kou po'o ma luna o lākou, e pono kou wili e lele ma kou umauma. E mālama pono i kou mau wāwae a pālahalaha nui. Ma hope o ka lawe'ana i ke kūpono, e kukuli i kou mau kuli ma kahi ki'eki'e he kanaiwa tikeli'i a ho'ohui i nā wāwae. A laila e ho'onui ha'aha'a a ho'oha'aha'a i nā wāwae i ku'i'ia, e hana hou i ka hana e pili ana i'umikumamālima manawa. Ma ka ho'olālā'ana, mai kūlou kou mau kuli a pā i ka papahele.

'O ka hā o ka ho'olālā: e moe i hope o kou kua, e kukuli i kou mau kuli, a he mau wāwae ma ka ākea o kou po'ohiwi. Pono'oe e hāpai i ke pelvis, ma hope o kāu hana'ana i kēia,'a'ole e pā i ka lepo. E kuhi i ka piko a hāpai iā lākou i kahi ki'eki'e e lilo ai ke kino i laina pololei, a laila lalo, me ka pa'ole'ana i ka papahele. Hana i ka hana hou i'umi mau manawa.

Ma hope o ka hana'ana i ka'ōwili o ka'ōpū, e noho i kou wāwae, e ho'omalu i kou mau kuli a me kou mau wāwae. E kau i kou poli ma kou mau kuli, a me kou po'o ma luna o kou mau poho. He kumu kēia no ka ho'omaha. E hau'oli!

A i kēia manawa he mau'ōlelo kōkua no ka hana'ana i nā hana:
1) pono e hana i nā hana a pau me ka mālie a me ke akahai,'a'ohe mea'oi aku e pono ai;

2) e hā ai ka pono. Ho'opi'i, exhale; E ho'omaha ana, inhale. Pēlā, hiki iā'oe ke loa'a ka oxygen maximum;

3) e ho'omaka me kekahi hana. Hana'ia ia i kēlā lā i kēia lā, ma hope o ho'okahi pule, hiki iā'oe ke ho'ohui hou aku iā ia, a laila pinepine a pinepine;

4) no ka mea i'ōlelo'ia ma ka ho'omaka'ana o ka'atikala e pili ana i nā mea'ai, mai'ai'oe, e pili ana i ka'oia'i'o e ho'oponopono'oe i nā hana. Mai ka wa pono'ole, mai poina e pili ana i ka pono pono.

Ma kēia'atikala, ua hō'ike'ia nā'oihana maika'i loa no nā'ōpū. E mana'o mākou e kōkua lākou i nā mea a pau.