Pehea e koke EII ni i ka hoki i ka hale,ʻaʻole e kapi ana i kā mākou hana?

No laila, eʻike ihola ia i kou helehelena ua oki e manao sport, a maalo ae la oia ma na kanaka oki uku ka noonoo ia oe? Oe makemake e lawe mai i kou hoki ma ka shape? Oe e ole e pono ai nā lā a pau, e kipa i ka hale haʻuki a kuai pipiʻi hoounauna lako a pan. Kupaianaha hualoaʻa hiki ke loaʻa ma ka hale. No laila, e like me ka hale koke EII ni i ka hoki? Mua o nā mea a pau e pono ai i ka maikaʻi heluia, a me ka makemake ka mana e möhala i ka maʻa a mau hoounauna. A pau i ke koena - he liana.

Mahana-i - ka holoʻokoʻa poo

Mua oe hoʻomaka eʻoiaʻiʻo, e uku i kekahi 20-minuke workout. He mea hiki ke hana i ka hula. Kēia, e kōkua i ka hana ana i ka hula e neʻe aku , a hoolana ia oe iho i. Ma ke alanui, ia mea kahaha ko oukou naau, aka, o ka poe makemake i ka hula ki kala Pop a me ka manawa a me ka hemolele shape. Ua pono, no ka oi ma pehea e koke EII ni i ka hoki ma ka hale, ka mea e e waiho aku ma lalo nei.

ma luna o nā mea a pau, eha

Ka mua hoounauna no ka'ūhā , a kīkala. E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha. Torso hilinai ana i mua, a e kālele ana ma luna o kona mau kuʻekuʻe lima. E hahai mai-i nā poʻohiwi o koe a me ka pono wawae alternately. E olalo lawa e hana ekolu e puhi ia o 20 nā poʻohiwi o ole, no ka palaoa a me kou mau wawae. I ke kolu o ka hoea mai, kēlā manawa hoʻopau Mahi, kēlā wāwae mea pono e holo koke ma ka "i", a aeo na nāʻiʻo, holoholo ia i ka 40. E hiki laila 'oe i ka hookahi hoounauna me ka neʻe aku i mua sideways (oe ke malama i kou mau kuli manao).

me ka moe

I mea e pane i ka ninau a pehea e EII ni i ka hoki koke ma ka hale, hana ke kēia hoounauna. E moe ma luna o kou'ōpū, a'ō i kou mau lima ma ke kino. I ka Ia manawaʻolu lākou kīkala somknite kapuai, a hoʻomaka lohi e hoonaue ia mai a me ka ia. hiki ole wawae hoʻopā aku i ke kahua hahi. Hana i ka mea ekolu e puhi ia o 20 pono ??. Ma ka "i" wāwae pono e paa ma 20 kekona. Ma waho pumping kahuna, keia hookoikoi Hoʻoikaika i ka ka lalo hoʻi. Nō makemake e ike pehea e EII ni i ka hoki ma ka hale? Ma keia hihia, ka mea hiki ke kōkua i kekahi me ka mea pono e hana mai ai oiai e moe ana ma luna o kou kua. Dilute wawae lehulehu ma mua o poʻohiwi, e hoala ia, a mālama hoʻi ma luna o ke kaumaha. Ma keia hihia, i ka uha mua akau E e ke ka ao eea-clockwise, a me ka hema - clockwise. Hana ekolu e puhi ia o 15 manawa. Hana i ke kanana nei i ka lalo abdominal nāʻiʻo, puhaka, a me kīkala.

māheleʻana hua'ōlelo

Inā 'oe e no o ka naau pehea e koke EII ni i ka hoki i ka hale, haawi hoʻokahi hou hoʻokō'. E hiki i kekahi poʻe, akā,ʻaʻohe emi ka hoʻokō. E halii mai i kou mau wawae lehulehu ma mua o poohiwi laula, a hana hohonu squats lohi. Ninau hoounauna? Ae, akā, e pono e hana i loko o ekolu e puhi ia, 20, ua noho-ae la i loko o 20 kekona.

ka hopena

Muscle eha - mea he hoailona maikai. A ina oe i ka pou-hoʻokō 'hoomaka Muscle'aʻaʻa e ache, oe e ole e haawi mai, a kali oe ia wa ka mea, Aloha no. All aʻo pono e hele mai ma luna o ka regular 'aelike, a me ka mai e pono ai i ka pakiko-aloha. I ole ia, a pau hoʻoikaikaʻana i ka mea maikaʻi, e ole ka hopena. Ano, e ike pehea e koke EII ni i ka hoki ma ka hale. Ka wahi mea wale no oe, a ua wale oe ke ike oe e e hiki ke hana ia paha,ʻaʻole. Pōmaikaʻi iāʻoe i loko o ke kaua no ka maikai huahelu!