Pehea e kūkulu mau poohiwi.

Beautiful, EII ni i ka palahalaha poohiwi o na kanaka - ke kumuhana o ka mahalo i na wahine, o ka uku o ka ikaika a me ka masculinity. Inflate i nā poʻohiwi mea,ʻaʻole like paʻakikī e like me ka mea āu i mua kilohi, e Makuakane me ia i ka ikaika bodybuilders ole wale akā, i laymen. Kela kanaka keia kanaka i makemake e iki hoʻomaʻa kona helehelena, e haawi ana ia i ka oi koikoi a ua ikaika nānā. Ka mea nui wale nō ma ka mea e EII ni i kona mau poʻohiwi - i ka ike ana o kekahi mau kino, i ka kekahi manaʻo o ka a me ka makemake.

Mua o nā mea a pau e pono ai, e ike i ka poʻohiwi komo ana o kekahi mau Muscle pūʻulu (ka mea, i kapaʻia ka deltoid) - mua, i hope, a me ka waena. He mahalo ia ia mākou ke hoala mai i ko lakou mau lima. Pehea e koke EII ni i kona mau poʻohiwi? Keia ua 'ano oluolu, e hana i ke kino, e pono nō ia e lohe i kela a me keia o na pūʻulu ekolu o nāʻiʻo. Ua pono e olelo mai la i na ana, A laila'ōlelo akula i ke ala ana o kekahi kaumaha ma luna o ke poʻo i ka mea kekahi puʻe ma luna o lākou. Eia naʻe, no ka wikiwiki a me ka nui loa ana kū i ka hopena ia mea e pono ke lawe aku mai loko o papahana no ka hana o ka hoʻokō '.

• E hana keia hana, oe e pono dumbbells. E noho ma ka noho, malama i kou pololei hoʻi. E hāpaiʻoe i nā dumbbells i ka poʻohiwi kiʻekiʻe, e kau i kona mau poho a pau. Inhale, oiai e kau mai ana iluna i kona mau wāwae ma luna o ka papahele, a straighten i kou lima. A laila, e ka pōkole ihola leho, a hoʻi i kā lākou palapala henua (i nā poʻohiwi). E hana hou i ka hoʻokō 'ewalu manawa no ewalu hoʻokokoke mai. Ua mea nui iloko o ke kanawai, e ike i ka mea i ke kino e kalele ana i hope, i kona mau lima ia mea, ua leha na dumbbells hoʻonoho hoʻopapakū.
• Ua hoʻokō 'ua hana ia me ka laau. Oe Pono e lawe i kekahi wahi ho kulana (ka hookolokolo ma luna o nā poʻohiwi) a e hapai ia ma luna o kona poʻo kekahi mau manawa. Kēia mea,ʻaʻole he oluolu hoounauna e ae 'ano koke EII ni i mau poohiwi. A pau e pono e hana 4 e puhi ia o 8 Rep.
• I loko o ka noho kulana a me ka paa ana i ka dumbbell netoropyas, nāu i na mea kaua iluna, a laila, sideways (ka mea, i ke piʻi mai i ka'ūhā mua kiʻekiʻe). Hoʻomaha i, a hoʻi i kona palapala kulana, a oiai ke kaōhiʻana i ka hoʻopilikia o na nāʻiʻo. Mai poina i ka hanu ka wā e piʻi ana ma, a mai ka manawa o ka hoʻi neʻeʻana. ? Aeiiaiaiaaia e kiʻi ewalu manawa no ekolu e puhi ia.
• ʻO kēia hoʻokō 'e ole wale EII ni i o kona mau poʻohiwi, akā, e EII ni hoi i na triceps. E lawe i ka wahi, ai ka lima pono ia i ka mamao o 10 kenimika mai kekahi i kekahi. Ho opa ao hoʻokū lele i ka kiʻekiʻe o ka chin, a hoʻi hou mai. A pau e pono e hana ekolu e puhi ia o kaʻumi manawa i kela a me keia.
• Kēia hookoikoi He loa kaumaha, no laila kona manaʻo e hoʻomaka me ka paona māmā ke kaupaonaʻana, ke kiʻekiʻe o mahuahua ke kaumaha, a nolaila, i ka haawe. Ma nā lima lawe dumbbells aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe ia alternately mua, a mai luna o kona poʻo. Hana ekolu e puhi ia o ewalu repetitions.

E hoolilo ana i hoʻokō ', e hoomanao ana i ka poino i ka'ūhā mua nāʻiʻo ka loa pilikia no ka ola. No laila, 'oe e hana i ka haawe pololei, akahele a me ka intelligently. Ma mua o ka papa, eʻoiaʻiʻo, e hana i ka mehana-i ka mea e hoʻomehana i na nāʻiʻo, e hoomakaukau ana ia lakou e hana. Malama i ke koho ana o ke kau paona ana o ke Kahuli, ma ka loiloi mua kahua o ka hoʻonaʻauao ka mea, ua pono e hoʻomaka papa me ka paʻa laau. Iloko o na kino, e lohe i ka oihana o ke kua, ka mea e e pololei vertical. He mea nui ia me ka poo huli mua a me ka mea i ae like nō kuʻekuʻe lima. Na pulima oʻu ma lalo o kekahi mau wahie, e hoonohoia laua i ka forearm. A me ka hoomanao i ka hookolokolo mea,ʻaʻole i makemake loa ia ma lalo o kaʻilikai ma lalo o ka'ā'ī. Nānā i ka 'ikepili koi, e hiki ke pale aku i ka kekahi kime pāʻani'ūhā nā palapū.

Ano, ia oe i ka puu e pili ana pehea e EII ni i na nāʻiʻo o nā poʻohiwi, e hiki wawe ka hana i ka hoʻoikaika 'ana i kā lākou mau huahelu.