XIX. Kino - i ke kumu o kekahi aʻo

Ke kumu o kekahi sport i ke kumu o kino. Inā ka 'âlapa i ole E ke Kumu o ka hoʻokumu' ana i kūpono a me ka walaʻauʻana mākau, ia mea olelo lealea, e hoʻokō i kekahiʻiʻo hopena. Ua pili i nā mālamalama, a kaumaha hana pāʻani.

Eia hou, ke kumu o ke kino i i ke hoʻololi e hooikaika i ke kino a pau i loko o mau, o ka ia me ka mea a na kanaka Muscle pūʻulu. No ka laʻana, lima hiki e ulu ka hoʻohana ōlaʻi i o naʻano likeʻole, akā, me ka walaʻauʻana kino o na biceps, triceps a me ka forearm no ia mea apau.

He aha ka ka wehewehena o "walaʻauʻana kino"

Kekahi mau kumu i kekahi mau wehewehe o ka walaʻauʻana kino, e kūkulu kino. He pili kēia e kaukaʻi ma ka ho'āʻoʻana, pilikino koho, a me ka e hoʻomōhala lagging Muscle pūʻulu hemahema. Akā, ma kekahi hihia, o ka mea nui poe i mau kino i Komo i ka i kā mākou helu o ka nui nāʻiʻo nō i ke kahua no ke ola o ka mea a pau meaola.

I ka papa kuhikuhiE hui pū na nāʻiʻo o ka pahu, hoʻi a me nā wāwae. Ka mea, o ka mea nana i loa 'ole i loko o ka kela la i keia ola ana, a hooholo i ka nohona ma kūpono' ana o ke kino. No laila, e huli i ke kumu o kāna mau 'ōlelo kino i ko lakou ulu ana.

Ano o ka walaʻauʻana kino

Ka maikai kino no ka hooulu ana o ka pahu o ka Aha paʻi. ʻAʻole wale He Loko o ka pahu, akā, no ka mea, he hopena nui ma luna o ka triceps Muscle (triceps). Ma mua o na lede a me ke kaomi ana o ke kaupaona kaumaha, he novice e aʻo ana i ka hana ia.

E hana i kēia, e pono e lawe i ka nele fingerboard a me ka ua e ia a hiki i laila, aʻo ia i aʻoʻia e pana aku au i lele pahu aku ai i aku mai o oe no e pili ana i mau kekona, a hakumakuma - ekolu eha paha kekona. Wale laila, hiki oe neʻe i gradual kaumaha o koʻu pomaikai ia.

Eia ka mea, he walaʻauʻana kino no ka hope, i ka maikaʻi o ka i ua manaoia e e ākea loaʻa, e huki like-i poo. Ma waho aʻeo i ke kūpono 'ana o ka luna o ka latissimus Muscle me ka mea pili kēia e hoʻomōhala ana i biceps lima Muscle (biceps) a mai he haumāna ia ma luna o ka forearm.

Kekahi mea nui me ka mea i ka deadlift. Nō kāu, he nui kaumaha ua pili ia ia, no laila e hōʻoia i ka maluhia o ke kua mea maikaʻi, e hoʻohana kaumaha hana pāʻani kāʻei. pono e kau paa i loko o kou lima ka hoaka a me straighten mai. Alaila, alaila, hoi mai i ka wahi, a ua hai i ka hooko i ka helu o ka manawa. Deadlift kükulu lonikū nāʻiʻo o ke kua, a no hoi e loli ai i ka forearms a me nā wāwae.

Squats mea no hoi i kekahi o na kumu o ka neʻe 'ana. Ka mea, hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o na puhaka, a me ka hope, ka oi aku o ka haʻahaʻa. Ka hanaia keia hookoikoi me ka barbell ma luna o kou mau poohiwi. I ka papa kuhikuhiE mea e hoomanao ai iloko squats - hoʻi e pono e malama i ka papu, a me ke kino o ka mea e ole hilinai mua.

Ua pono e olelo mai la i ke kūpono 'ana o ka abdominal nāʻiʻo hiki ke wahi no hoi i ke kumu o kino, e like me ka mea i kuleana no ka pono kumupaʻa o ke kino, aole e emi ma mua o ka hoʻi' ole wāwae. Ke abdominal nāʻiʻo (ke kaomi) nalowale wahahee. Ma ke aha ka luna o ke kaomi ua hoʻoikaika ka hookiekie ana i ka torso, a me ka malalo - wāwae hoʻi e hoʻokiʻekiʻe.

Pehea ka nui o ka manawa, e hana walaʻauʻana kino

XIX. Kino, e hana i nā mea a pau manawa. Ia oe e hana kino hale, ka mea, e lilo no oe i ka hooholo. All 'ē aʻe kalepa ae la lakou, e e nui me mastering ka hoʻokumu paʻa' ana i kūpono, akā, me kona manaʻo e e paʻakikī e loaʻa ai maikai hualoaʻa.

Ke kumu o kau 'aʻole helu' kino e hoʻomōhala i nā biceps mahalo i waena o beginners. Akā, no ka 'Oihana pono-ulu biceps ua i ka wehewehena o ka' O ke kaulike? Acaeoey o ka 'âlapa. Me ka lawelawe i ka hoʻokumu paʻaʻana i nui biceps aho lawe mai i ka minoʻaka ma mua o ka mahalo. A, 'Oihana i oi paha e hoʻolohe i ka hola o kou forearm a haʻahaʻa wāwae ma mua ma luna o nā biceps.