Pehea e malo'o ai i pono no nā kāne? 'O nā mea momona o ka momona i loko o ke kino

'O kēlā me kēia kanaka e hana nei i ke bodybuilding, i manawa manawa i ka makahiki, e hana ana i ka ho'omalo'o i ke kino. Inā nānā'oe i nā ki'i o ia mau mea'īle'ale'a, hiki iā'oe ke'ike he mea maika'i loa lākou,'oiai me ka pale'ole'ana i nā'i'o.

Pehea e malo'o ai i ka pono no nā kānaka e makemake e ha'alulu e pili ana i ko lākou kino?

No nā mea ho'omaka, e ho'omaopopo'ia'a'ole pono e ho'opili i kēia ka'ina me ka pōloli. No ka hana'ana i kēia,'a'ole pono'oe e ho'ohana i nā lā'au lapa'au kūikawā e kōkua i ka loa'a'ana o ke'ano maika'i. 'O ka mea nui,'o ka'ike i ka momona o nā momona i loko o ke kino, pono ia e a'o, e'ai a ho'omaha mālie. Inā'oe e hā'awi iā'oe iho i ke'ano o ke ola, hiki i ka hopena ke ho'opau maika'i.

Ka hō'ailona a me ka ho'oponopono'ana i ka mea'ai

Aia kekahi mea'ai ma'amau e puhi i ka momona. Pono e'oki'ia nā mea'ai a pau'ole i'ole'ekolu mau hola i waena o lākou. He kūpono ka ha'alele'ana i ka wai'ona a me nā cigakeke. Hiki i ka waiwai o ka wai'ona ke pale i ke ana o ka mālie mai nā palena o ka ma'amau, a inā paha i kahi kanaka i loko o ke kukui uila, hiki iā ia ke momona a maika'i paha. Mai ka'ai'ana, pono e ho'opau loa i ka wai wai inu, nā mea i kōlehu'ia a me nā mea'ai. I ka pō, mai'ai nui. Hiki iā'oe ke ho'ohana i kekahi mea mālamalama, waiwai nui i loko o ka protein. Eia kekahi la'ana, hiki iā'oe ke inu i ke aniani o ka yogurt. Pono ka wai e inu i ka mea hiki. 'A'ole ia e ho'onui pono i ka hanu'ana, akā ho'oma'ema'e nō ho'i i ke kino. E hō'ole i ka pono mai nā mea'ai, nā mea ho'onani, nā mea ho'onanea i ka ho'āhu, nā mea'ono a me nā mea'ē a'e.

He aha ka'u e nānā ai?

He hopena maika'i loa kēia hana. Pono ke kino i kahi momona li'ili'i, akā'a'ole pono e hemo loa'ia. Pono lākou e ki'eki'e. 'O ka po'e'ike'ole i kahi e ho'omalo'o pono ai no nā kāne, he mea pono e ho'omaka i ke kakahiaka me ka paila protein. E ho'opi'i'o ia ma ka ikaika a me ka ikaika no ka lā a pau. Mai ho'olā i kahi hana. E'oi aku ka nui o ka hopena. Eia nō na'e, pono pono e helu pono i nā manawa o ka ho'omaha a ho'ololi i nā papa no ia iho. Pono e ho'okomo'ia nā pilikia manawa a me nā ho'olālā kūikawā kūikawā.

'Ohi no nā mea aloha

Ke malo'o, puhi mākou i nā momona, pono mākou e'ike i ka nui o nā calories e'ona ana mākou. 'O ka mua, pono'oe e ho'emi i ka nui o ke kinowai, momona a me nā'ōpona. Ma hope o nā mea a pau, e ho'ā'o kahi kanaka e ho'onui i kona kino. 'A'ohe mea e hakakā me ka mea nāna e ho'okipa ke kanaka i ke kino a me ke kino. Eia kekahi,'o ka ho'ololi'ana i ka'ai a me ka ho'olālā ke hā'awi i kahi ikaika kūpono'a'ole wale i ka physiological, akā, i ka ulu'ana o ka na'au. Maanei e ho'omana'o nei mākou i ka ulu'ana o ka nui o ka muscle, a me ka ho'oikaika'ana i ka hilina'i pono'ī. A he mea nui loa kēia mau palena a pau no ke kino kanaka.

He aha ka'u e hana ai e huki pono i nā'i'o?

No laila, ua'ike mua mākou i kahi e ho'omalo'o pono ai i nā kāne. I kēia manawa, he mea nui e ho'omaopopo i ke kumu e lawe ai i ka'ai ma nā wahi li'ili'i. 'O ka mea mua, he mea nui ia e ho'opiki wikiwiki hou'ia. I kekahi manawa ua hiki i kahi kanaka ke ho'onui i 30 g protein. Akā, i kēlā me kēia'ai, pono ka palekana. No laila, inā i ho'onoho'ia kēia mau pahuhopu nui,'o ia ho'i, he mea pono pinepine. Eia kekahi,'o ka mea'ai'ole he mea'ai'ole i ka'ōpū. No laila,'oi loa aku ka'ōwili o ke kā'ei ma mua o ka po'e i ma'amau i ka'ai'ana i ka nui. Ho'onui i ka hana me ka thermogenesis. Ho'oka'awale'ia ka'ai i ka'ano o nā huahana i ho'ohana'ia. Pēlā e ho'onui ai ka hana o ka'ōnaehana holo'oko'a a pau, a me ka digestibility. No kahi pai a'e o ka ho'oponopono'ana, pono e ho'onohonoho pono'ia ka kumumana'o no ka lā. No laila, hiki iā'oe ke ho'okō i nā hualoa'a ma ka wikiwiki a'ike i kāu mahele maika'i. 'O ka po'e i nele i kahi pahuhopu kūikawā,'a'ole lākou i'ike i ka mea e ho'ā'o ai. Ho'opau ka po'e'oihana 8-9 manawa i ka lā. 'A'ole pono nā mea aloha e hana like. Pono pono ka waiho'ana i nā mea'ai a me ka ho'ohui'ana iā lākou i waena.

A he aha ka hana ma mua a ma hope o ka ho'omalo'o?

No ka po'e'ike'ole i kahi e ho'omalo'o pono ai no nā kāne, pono'oe e ki'i i nā ki'i o kou kino ma mua. No laila hiki iā'oe ke'ike i ka hopena o kā lākou hana. Pono e mālama'ia e mālama i nā kuhikuhi a pau. A he pono e uku'ia i ka mea'ai, a me ka a'o'ana. 'O ka'oia'i'o,'a'ole kēia pa'akikī. 'O ka mea nui,'o ka loa'a'ana o ka ikaika a me ka makemake i loko ou iho. Pono ka mea e no'ono'o i ke'ano o ke ki'i e makemake ai'o ia e loa'a. A laila, e'oi aku ka maika'i o kona kūlana olakino, a e kū mai ana ka mana'o. Ma hope o ka hana'ana,'oi aku ka ikaika a me ka ikaika o ke kanaka ma mua.

'Ohi'ana i ke kino a me nā mea'ai pā'ani

He mea nui e mālama pono i nā mea ho'opuka. He kōkua li'ili'i lākou, no laila,'a'ole lākou e mana'o e kōkua loa lākou e ho'oku'u i nā momona. Eia na'e, i loko o kēia manawa e hō'ike nui'ia nā mea addit. 'Oia'i'o, hiki iā'oe ke hana me ka'ole o lākou. Akā,'o ka mea'ai me nā mea kūpono e lilo i mea'ono. A'oi aku ka ma'alahi o ke kanaka e hele i ke ka'ina hana a pau mai ka ho'omaka'ana a pau. He aha nā mea momona i loko o ke kino? 'O kēia ka glutinika, nā papa hana mua, nā mea puhi momona a me nā huaora. E noho kāua ma kēlā me kēia.

No nā mea maika'i o ka hua'ai

'A'ole hiki i kekahi ke paio me ka maopopo o kēia mau lā'au lapa'au no ko mākou olakino i kēlā me kēia manawa. Akā, nā bodybuilders, e ho'ā'o nei e ho'onani i ko lākou kino, kōkua lākou i ka pa'i'ana i ka momona. I kēia mau lā, nui nā hua'ai i hiki ke kū'ai'ia ma ke'ano lā'au kū'ai. Aia kekahi mau lā'au lapa'au i ho'ohālikelike'ia no nā po'e e ho'olimalima ana i ka manawa lō'ihi. Aia kekahi mau hana ho'opi'i kūikawā. I kekahi hihia, pono ke koho'ia e ka mea nona iho. Eia na'e, no ka ho'oholo'ana e lawe i nā huaora, mai poina e pili ana i kā lākou mea hana. I kekahi hihia, he ki'eki'e loa ia, akā ho'okahi wale nō e pili ana i ka pākēkuma hana o kēlā me kēia hui.

'O ka momona

'Oiai, he'ano maika'i loa kēlā'ano, akā, he po'e'u'uku wale nō ka po'e i'ike'a'ole i loa'a ka hopena maika'i me ka'ole o ka mea'ai. He mea pono ke nānā aku i ke'ano o nā mea ulu e momona. 'O kēia mau mea he guarana,'o ka'ōma'oma'o, ka'ilima, ke aloha. No laila, mai ho'onele i ka'ano maoli i hā'awi mai iā mākou. Akā, mai ka LJ, e like me nā mea puhi kūpena momona e kāhea aku i nā mea'alo'olo,'a'ohe hewa i ke kino. Hiki iā lākou ke ho'onāukiuki i ka pūnaewele pūpū a ho'oikaika i ka lipolysis. Ho'ohana kekahi i nā mea like like e lilo ai i mea hau'oli hou aku. Ma hope o nā mea a pau, no ka ōlaʻi i ka malu i bodybuilders pinepine i ka maloʻoʻana haha nele o ka ikehu, a me keia e e he nui ways no ka aʻo.

Nā pāku'i mua mua

Ho'ohana pū'ia kēlā'ano'ano e nā bodybuilders. 'Oiai nā hana e puhi ana i ka momona, ho'ā'o lākou e ho'ohana i nā mea hou i ka hana malo'o, kahi e kōkua ai i ka hopena maika'i. Eia na'e,'a'ole e hui pū me nā mea puhi kuni momona, i mea e ho'onāukiuki ai i ka loke. Ma mua o ka ho'ohana'ana, e noi i kekahi kahu kūikawā a nānā pono i ke'ano o nā ho'omākaukau'elua. Inā hō'a'ina nā mea'ai i nā mea pā'ani i ka 10 g nui ma mua o ke kūlana o arginine, glutamine, BCAA a me nā mea amino'ē a'e, e kōkua ia e ho'omalo'o i nā'i'o. A inā he nui nā mea ho'onāukiho, he mea'ino ia no ka'ōpū o ka ma'i o ke kanaka a hiki ke ho'onāuki i nā ma'i like'ole.

'O ka hō'oki'ana he ho'ā'o nui

He mea pa'akikī kēia hana i nā mea pā'ani. Ma hope o nā mea a pau, pono'oe e mālama iā'oe iho ma muli o nā pahuhopu i ho'oholo'ia, akā, e pili ana i nā papahana pili. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e ho'okumu i kahi leka kaulana kahi āu e komo ai i kāu mau kiko. Ho'okahi manawa i ho'okahi pule i ka manawa ho'okahi pono'oe e kaupaona. Pono'oe e ho'opa'a i kāu mau anthropometric. Pono e nānā pono i ka momona. Eia na'e,'a'ole hiki i kēlā me kēia kanaka ke helu i kona'ano kūpono. Hō'ike ka pae i kahi helu kokoke, akā, pono mākou i ka hopena maika'i. No kēia, aia kekahi mau'ano kūikawā, akā,'a'ole hiki i nā mea a pau ke pale aku iā lākou. Eia nō ho'i ke kanaka e huhū a hopohopo. Ho'olālā'o ia i ka manawa nui ma ke ke'ena hau'oli, mālama pono i kāna'ai, a me ka hopena o kona mana'o ho'ona'auao. Akā i kēia manawa, e'ai nui i ka'i'o. Pono pono'oe e ho'olohe i ka'ōlelo a'o a nā kānaka lapa'au e kūkulu i kou kino ma ke kūlana maika'i. No laila, pono'oe e ho'oholo i nā huahana e makemake'ia ana i kēia manawa. Ke la'ana, he momona ka momona, a hiki ke ho'opau'ia ma mua o ka hele'ana i kahi moe. Pono'oe e a'o a ha'alele i mua o ka manawa.