'O ka'ao'ao ha'aha'a'o Low-Carb no nā kaikamāhine no ke kino e malo'o ana

Kino-ka maloʻoʻana o ia hoʻi, ma kekahi manawa-e hoopau ana kaʻina, nona ma hoemi i ka ahu iho la o ka momona, a hiki aku i ka maikai unuhi aku la ia i nā nāʻiʻo o ke kino. Ua hele mai ka manawa iā mākou mai ke bodybuilding. Ho'oma'ama'a maika'i nā mea'ale'a o kēia alaka'i e hā'awi i ka hua'ōlelo i kahi kōkua. 'O ka'oia'i'o,'o kēia hui pū'ia o ka ho'ouka'ōkōpika me kahi'ai li'ili'i-ha'aha'a, i ho'ohui'ia i ka holomua o nā pu'ona momona. Menu no ka maloʻo ana Female kino o ka lākou o dietary huahana me ke kiʻekiʻe kumuʻiʻo maʻiʻo. Ho'emi'ia ka māmā o nā lā'au hāpalu i ka li'ili'i. Eia na'e,'o ka hemo'ole'ana iā lākou mai ka'ai mea hiki ke hō'eha i ka hopena o ka hanu'ana, no laila e mālama maika'i'ia kēia hana. 'O ke kino wahine he mea ma'alahi loa ia i nā ho'ololi'ana o ka biochemistry, no laila, he mea pono'ole ke hana'ana i kahi malo'o me ka nui'ole o ka mīkini pa'akiki a ho'emi i ka ho'ohana'ana i nā huapona'okona. Inā'ole,'o ka hopena o ka inu'ana i ke kino a me ka konetoacidosis coma nui.

I ka hō'ulu'ulu'ana i kahi papahana no nā kaikamāhine no ka malo'o'ana o ke kino,'a'ole hiki'ole ke ho'opau'ia a ho'ololi'ia paha kekahi mau huahana me nā māhele maika'i o ka kumu kanu. 'O ka mea mua, pono'oe e ha'alele i ka'ai ma hope nei:

• Nā lole, nā le'ale'a a me nā mea hana'ē a'e (hiki ke pani'ia me nā hua malo'o a me ka meli).
• Hauʻoli La, pastries (kiliala e e auou caiaiai, akā,ʻaʻole oi aku mamua o 200 g. No ka lā).
• 'O ka waiū o ka waiū a me ka hānau holoholona.

No ka hana ma'amau o ke kino a me ka holo'ana o nā hana hana kūmole, he mea nui ka hā'awi'ana i mea'ai ma'amau no ka holoi'ana i ke kino. Pono e ho'okomo i ka papa inoa o nā huahana hou:

• Cereals (maika'i ka hā'awi'ana i ka laiki a me ka buckwheat).
• Nā'āpana li'ili'i o nā'i'o le'a (ka pipi, ka lio, ka'i'o pua'a, ka i'a).
• Nā hua'ala a me nā hua.
• Legumes (mea nui i nā lelo, ka pe'a, ka chickpeas, ka mung beans).
• Nā hua la'au'ai (waiū, momona momona'ole).
• 'O nā manu o ka manu.

Mai poina i ka manawa o ka wehe'ana i ka papa momona,'oi loa ka'oko'a o nā kāne i ka papa inoa no nā kaikamāhine. No ka malo'o'ana i ke kino me ka papahele ikaika, pono'oe i kahi mea mālama i ke kinetona e mālama i ka nui o nā muscle pu'upu'u. 'A'ole nō ho'i nā wahine e'imi wale i kahi mea kaumaha a me ka muscular a hā'awi aku i ka lawe'ana i ka pilina a me ka li'ili'i. 'O ka ma'amau,'o ke anikalikaliki holo'oko'a he 5 mau wiki. 'O ka ha'awina, pono e ho'ololi i ka'ai a ho'onui i ka nui o nā kī'abic.

1 hebedoma

E kau i ka hopena o ke kiko. Ho'onui'ia ka nui o nā hua'ai, nā hua, ka'aila, ka pa'akai a me nā mea'ala. I kēia hebedoma i mana'o'ia he ho'okomo, ho'o ho'omākaukau'oe i ke kino no ka ho'ololi'ana o ka biochimal, ho'omaka ka malo'o koke o ke kino. Pono e ho'onohonoho i ka'āpana'ōpū, nā i'a ke'oke'o a me nā kāpili squid, nā ū moa i ho'olapalapa'ia, nā'ōma'a'ōmoa a me kahi li'ili'i li'ili'i li'ili'i momona. Pono pono ka hō'oia'ana o ka nui o nā huapi'a'a'ole i'oi aku ma mua o 2 g i ka kilokilo o ke kaumaha o ke kino. 'O ka lakio o BJU (nā mea ho'omalu, nā momona a me nā'ōpona) he 50/20/30.

2 hebedoma

Ua ho'emi'ia ka nui o nā'ōpalu i ka 1 g no kilokilo o ke kaumaha o ke kino. 'O ka lakio o nā protein a me nā momona he 80/20. Ho'opau loa'ia ka pa'akai mai ka'ai. Ka loa maliuʻia huahana: wīwī pipi, hoolapalapaia moa umauma, haʻahaʻa-momona e eiooaa? Ka waiū, haleʻuwī waiū huahana, a me ka bran. Mai ka lau e'oi aku ka maika'i o ka hā'awi'ana i nā kukama, nā'ōmato a me ke kāpena.

3 hebedoma

Ua ho'emi'ia nā'ōpelu i 0.5 g no kilokilo o ke kaumaha o ke kino. 'O ka lālā o nā protein a me nā momona ka mea like. Pono ia e ho'emi i ka ho'ohana'ana i ka wai i 1.5 liters o ka lā. No ka mālama'ana i ka hana hana lā'au o ke kino, hiki ke komo i kahi pilikino multivitamin. Ma ka papa inoa, waiho mākou i nā ū a me nā lālā. Inā e haha aku unwell, pōniuniu a me ka nānā aku i ke ala o ka acetone hanu wela inu kekahi hua wai.

4 hebedoma

Hiki i kēia manawa ke ho'okō pono i nā rula o ka 2 mau lā a'ekolu paha mau lā.

5 hebedoma

I ka pau'ana o ka papa inoa no nā kaikamāhine e ho'omalo'o i ke kino, e like me ke kūlike i ka'ai mua o nā lā'ehiku.

'O kahi kūpono no ka ho'oma'ema'e'ana i ke kino,'o ia ka helu o ka nui o nā huapi'a a me nā calorie i pau. Inā'a'ohe mahalo'ia ka nui, e wikiwiki e ho'iho'i'ia ka poho, a ua makehewa ka hana a pau. Mai ho'opoina ho'i i ka ikaika o ke a'o'ana. Hiki i ka ukana kino maika'i ke ho'onui i ka hana o ka ho'oma'ema'e i ke kino.