E like me ka rula, kēlā Muscle pae i ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi hoʻokō 'ia no ka manaʻo o ka mea pono aole simulators, aole hoi i nui me ka unahiʻole. I kekahi o kēia mau "luna" kino - pushups e hoole triceps. Mua o nā mea a pau, ka mea e leie aku oe e EII ni i kou triceps like ka nui me hiki ma ka hoʻokaʻawale, hana a me kona mau kaumaha, i mea nui i ka poe 'âlapa ka poe i makemake e hana i hale wale. Nana e hoole pahu aku ai i-ae la, e hoi ia i ka pono me ka no nā kaikamāhine e e hoʻomau ana ma ka hola, no ka mea, ka mea e ole makemake, e hana me ka hao, e hopohopo ana inflated nāʻiʻo. Akā, oe e ike i ka wahine, no ka mea, o ka mea physiological ano, hiki ole i kūkulu Muscle me ka paona. E nānā iā mākou ma ka kekahi mau likeʻole o kēia hookoikoi hou a me ka nana i ana i ka hana ia oi ka hoʻokō.
Nana e hoole pahu aku ai i-ae la, mai ka Aha
Kēiaʻano o ka aʻe benching e hoʻomōhala ana i nāʻiʻo,ʻaʻole wale o na mea kaua a me nā poʻohiwi, akā, i haawi mai i ka maikai workout i loko o ka luna hoʻi a me ka hoaka o ka umauma mea nana i ulana, i mea nui oi loa no na kaikamahine, e like me ke ana o ka ikaika pectoral nāʻiʻo e nā wāhine i ka waiū hou puakai. Nana e hoole pahu aku ai i-ae la i ka Aha e hana like penei: me kona mau lima ma luna o ka Aha, i ka hope o oe, e malama oe i na wawae, lalau iho la a me ka nanea wale ma lalo o nā pelvis. Ua apono 'oe, e wehe i ka haawe ana, mai ka abdominal nāʻiʻo a me ka hana mai hiki lima. He loa nui, e hana i ka hoʻokō 'mālie, me ka ulia jerks, no laila, i ole e hanaʻino i ka ligaments poʻohiwi nāʻiʻo. I ka pono o keia hookoikoi ua hou hoʻomaʻamaʻa pū forearm.
Nana e hoole pahu aku ai i-UPS
Kēia oko o ka hoʻokō 'o ia i ke kākauʻana i ka lima a me ka wawae i ma ka ia papamoe iliwai, no laila, i ka wa a ua leha a hakumakuma o ka haawe e E hoololiia a hiki i ka rectus abdominis Muscle, a me ka pelvic wahi, e ka mea e hiki ai e hana mai i kekahi kaomi mea e hana i ka opu a me ka māloʻeloʻeʻana i lalo. Mau kākauʻana E e waiho i ka mea kiekie loa punohu, hoʻopunipuni i ke kulana o kekahi paha mau kekona, a wale laila i haule iho. He ua hana ma ka mea,ʻaʻole e mālama i nā nāʻiʻo i loko o ia a eia kūpaʻa stress, a hāʻawi aku iā lākou i ka manawa e hohola pono. Akā, e hiki mai kapa ia he Nohie ano o ka hoʻokō '! Inverse pahu aku ai i ua ki nei i loko o ia o ka hapalua no nā manawa i ka haawe hope poʻohiwi mea nana i ulana aie i ka loli o ke kino kulana, a mahuahua ka hana nuipa a.
hou paha
No ka poe hou aku i ka hale aʻo me ka manao e loaa Muscle nuipa a me ka hana, ka mea, ua waiho i ka hana i ka nana e hoole pahu aku ai i-ae la me ka hou ke kaupaonaʻana, mai elima a hiki i ke kanakolu kilograms. Weight i e pancakes hoonohonoho ma luna o nā wāwae (ka loa pono koho) paha, no kekahi laʻana, koʻu manaʻo ma luna o ka torso eke, ua piha oia me ka one a me nä pöhaku (pono io a me ka loaʻao). Turnikmenov no ka mastering hou acrobatic hehee wale, nana e hoole pahu aku ai i-ae la i ka mea pono i nā mea hana no ka hoʻokō 'ana i ka luna ia auoiaea ka mana ma luna o ka noho hookolokolo, a heʻano o nā kino ma haoʻa i na kaola. A kiʻi bonus o ka hou kūpono 'ana o ke forearm nāʻiʻo a me ka loaʻa ikaika.