Pehea EII ni pecs? Kēia ninau bothers nui 'âlapa

I ka lā, he nui na ano e wehewehe i ka au mamuli pehea e EII ni umauma nāʻiʻo. E hoʻomaka ana me ka walaʻauʻana o ka walaʻauʻana iauaeoia mea e ke kiʻekiʻe o hoʻononiakahi i loko o ka pāpana o ka hana, a me ka waiwai Muscle nuipa pono e hele i oi eiiieaena kino a me ka hana me ka paona.

Traditional kumu o AEeAaOA, a wehewehe pehea e EII ni i ka pahu nāʻiʻo, mai nā 'elima kino. Mau kino i loaʻa: pahu aku ai i ma luna o ka mea poepoe, e holo ikaika aku nei i kaʻaui ka Aha, i ka pilina, a kaomi dumbbells i loko o ka prone kulana, obliquely dilution, dewatering ma ke kākoʻo asymmetric. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo i kēlā me kēia hookoikoi ninoieo o ka eha hoʻokokoke mai no ka hoao ana i ka' âlapa a me nā hoʻokokoke mai no beginners. Ka helu o nā repetitions no kela a me keia i ana i ka umikumamalima manawa. Oia kekahi helu o repetitions e e ka pectoral Muscle ke ola.

He nui hoounauna nenoai no ka poe hoihoi i loko pehea e EII ni i ka pahu nāʻiʻo me ka pahu aku ai i-ae la, ka hoʻohana 'ana dumbbells, a me ke kōkua o ka hookolokolo. I loko nō o ka nui, e hoike ana a pau o kēia mau kino i fundamentally okoa ma ka laulā o ka noi, ma luna o nā 'ole ma luna o nā nāʻiʻo a me na mea he nui nā mea kiko'î, ka mea, i nui ai, he pono ole. Ma waho o ka mea i ka mea, i nā mea a pau hoʻomōhala i ke kūpono 'ana o ka pahu nāʻiʻo, kela mea keia mea o ka i pono ka i kā mākou ikaika hawewe, i mea, ina ua lulu ma haoʻa i mau lāʻau kī, triceps, laila, i kona haawe ana, he mea hiki ke hele i lalo i ka huina akau, a me ka pahu a pau i ke ala a puni, hoʻohei pono kaumaha i hooki. Like, ma ka Aha ahakanaka, ma ka hana ana ma ka umauma ia mea e pono ke hana i ka hookolokolo, ka mea, he pono ke hoopaa i ka mea lele ma ka welau o ka hui 'ana i mau kekona. Me ka pahu aku ai i-ae la ma ke kiʻekiʻe pedestal kulana home 'ole o ka ia, o ka deflection e ia ma lalo o ka' ilikai o ka palaki hoʻoponoponoʻana o Kamehameha ma luna o ke kākoʻo.

Inā 'oe e noi aku i ka hoao ana i ka' âlapa, pehea e EII ni i ka pahu nāʻiʻo, a laila, he oiaio no ia, e waiho aku ia oe i hoʻomaka me ka mehana-i hoʻokokoke mai i loko o kēlā me kēia hookoikoi, alaila, hana mau walaʻauʻana hoʻokokoke mai i loko o ka pau 'ana o kekahi hoʻokokoke me ka nui e hiki helu o repetitions.

Ka wā 'âlapa a kowali ae kaomi, maalo ae la oia ia hoʻomaka e hopohopo i ka ninau o ke pehea e EII ni kēlā. Hoohaahaaia iho la keia Muscle pae AIM e kuapo a kahińuli i ka pūhaka, a me ka hooikaika i ka ahakanaka.

me ka walaʻauʻana kino omaka Anoanoaaiii kēlā i kū. Ma hope o kaʻano hana pono i ka hoʻomaka 'ana mea e noho e moe ana ma luna o ka papahele, a lena i nā wāwae ma ke kuli. A laila, e pono e huli iki ma kaʻaoʻao, no laila, i kona kukuli hoopa aku i ke kahua hahi. Once keia ua hana, e pono e i kekahi lima ma hope o kona poo, a me ka waiho aku ma luna o ka uha. Next, e pono e hana i oluolu hanu, ke manao nei kou hanu, kīkoʻo kēlā, a ho'āʻo i ka pa hipa ma ka hapa, a me ke alakai poo a me ka poʻohiwi e e kona alo iho, a hala loa i luna. Ma hope iho o ka'ūhā mua ma luna a oe e paa ana i ka hoʻomaka wahi hoʻomaka e ala hou ma luna o ka papahele e mau kenimika, e pono e Exhale, a hoʻi i hoʻomaka wahi. Ma ka pau 'ana o nā mea a pau repetitions? Aaony ma kekahiʻaoʻao mākou i e huli i ka kekahiʻaoʻao, a hana i ka ia hoounauna. He mea nui ia i ka hookoikoi holoʻokoʻa kou mau puhaka, i ke ka ao i ka huina o ka 90 degere me ka pili ana i ka torso.

Pehea EII ni hoʻi nāʻiʻo? Keia ninau ua hoalaia mai ma na mea he nui i opuu ae 'âlapa. No kēia mau mea nāʻiʻo i maikaʻi me ka ma mua o ka deadlift. Ua apono 'ia ka hanaʻia naʻe o nā nāʻiʻo o ke keena spinal kolamu. He mea nui loa i ka deadlift hoʻokāʻoi aʻe ana i ka dorsal nāʻiʻo. I ka lalo o ke kolamu deadlift - i ka hoʻokō hoounauna i paipai 'ia ka compaction o ka Muscle pūʻulu.

E EII ni hoʻi, e kū ana me ka, a me ka hookomo kookoo ma ka abdomen. Ua hoʻokō 'ua hana i loko o ka hene, ololi a me ka meakino loaʻa, e leie aku piʻi aʻe i ka haawe ana ma luna o nā pūʻulu kanaka o ka hoʻi nāʻiʻo. I ka papa kuhikuhiE manao o ka hoʻokō 'mea he hou haawe ana ma luna o nā lats, rhomboids a me trapezius nāʻiʻo o ke kua.