Pehea koke hana i ka mahae: kōkua

E noho ma ka ie milo ke aʻo i loa kekahi. 'Aʻole i kēia hilinaʻi ma luna o kona mau makahiki, ke kaupaonaʻana, kohoʻia, a me nā maoli ikepili. He nui nā palapala hou aku la no o ka mea anatomical 'ole o ke kino ke hana i ka mahae hiki ole i kekahi kanaka. HeʻAʻole pela! He mea pono ke hana i kākoʻo 'ana o - a kiʻi a pau oe! O ka holo ana, i ka ino - ia mea i kekahi mea. Ua hiki wale complicate. Ma keia hihia, oe e kukakuka pu me kou kauka. Pehea koke hana i ka mahaeʻana?

He nui ka poʻe makemake e kū ai i ka makemake pōkole manawa, akā, e hoomanao i keia mea hewa! Ka ie milo E ole e ka papa kuhikuhiE mea no a mākou e kau aku ia makou iho i loko o uaua ana. "Pehea ka nui o hana i ka mahae ke ia ma ka manawa?" - E noi aku. O na papa, na e piʻi like, a pau nā hualoaʻa hilinai ma luna o kāu hoʻoikaikaʻana, aʻo, aaiaoe ikepili. A he hana a pau pākahi, e hiki ole ke pane aku no kela a me keia kanaka.

hihia pinepine i hoʻomaka ai ka wā i kekahi kanaka i heluhelu 'atikala, hana kino hōʻike i loko o ia mau mea, a me ka hopena a pau i laila. A laila,ʻo ia wale haawi mai a Ka Wailele O ke kaʻaahi. Mai ka wa pau ole hana! Mai poina e kahiko iho ia oe iho me ke ahonui, makemake, makemake - a aʻo pehea e koke hana i ka mahae laila, mai hana ino oe ia oe iho. Ka wā e huli hana i ke kino, e hiki ke haha aku i ka eha. He mea maikai ina mea mea ole ikaika. ʻoi mau eha e ole e, no laila, i ka pau kona wā e hōʻike. He nui ka ike i ka Muscle waimaka mea he ola eha e pono lapaau. I ka loa a me ka pono quickest ala, e hana i ka mahae - keia workout ekolu manawa i ka lā mau. Hana a pau kino no e pili ana i ka hora, ia mea,ʻaʻole e pono ke overload oe ia oe iho. 'ō lohi a me ka mālie, me ka manawa e neʻe a me ka loa eha.

Pehea koke hana i ka mahae: ka workout akau

Paha ka mea nui loa o ke aʻo - ka mea, o ka workout akau. Nāʻiʻo Pono e lalana ana ia ia i mua hohola ana. He mea nui ina e hōʻalo ai i ka pōkole holo. Ma ka hale 'oe e ho'āʻo o Kepakailiula i ke kaula, a me ka noho-ae la, e holo ana ma wahi. Eia hou kekahi, he alanui nui e mahana i - he wela bata. Inā e noho ana no ma kahi o umi minuke, na nāʻiʻo razogreyut nui, a me ka mea, e hiki pono o ka noho ma luna o ka ie milo. I mahana mai, e hiki e kou mau wāwae nā poʻohiwi o loko o kekahiʻaoʻao. No ka laʻana, mua,ʻaoʻao, hoʻi. Mai poina i ka wāwae e e pololei, na nāʻiʻo - Makamae. Mai hoao Mai, e lawe i ka wāwae a hiki i hiki, ia mea,ʻaʻole nui. Noi mau wāwae nā poʻohiwi o koi 'ia no ka hoʻokolokolo pono' paio hahana maoli nō.

Pehea koke hana i ka mahae: kino e lńkou

1. lunges. E kau i kekahi wāwae i mua hoʻohei. Mahele vypryamte a huki hoʻi. E 25 springy neʻe ma kēlā me kēia wawae. Mai poina i kou pololei hoʻi. Inā he mea hiki ole - ia mea. Straighten like ka nui me e hiki wawae hope. 2. E hoolilo ana i ka palapala. E halii mai i kou mau wāwae loa ka laula. Next, noho ma luna o kekahi wāwae, i ka lua o ka pololei. Smoothly hana palapala mai kekahi wāwae a hiki i ka 'ē aʻe. An nui wahi - na pelvis malama kokoke i ke kahua hahi. Oe Pono eʻolokaʻa ia laua i ka papahele, me ka hilinai ana ma luna o nā lima. Hana i kēia hookoikoi 20 manawa.