Special holo kino i loko o nā hana pāʻani

E lilo i kekahi kukini maikai, ia mea,ʻaʻole lawa pono e lńkou ma ka kela la i keia manawa. He pono ia e kūikawā holo kino, a me ka poe i kaheaia ka mea, i ka SBU. E ka loaʻa mai i kēia mau kino, a pehea e kōkua i ka haʻuki.

General 'ano a me ka nui o kona pōmaikaʻi

No laila, kūikawā holo kino - aʻo hale, i hoonui ae i hana i loko o ka sport. Ka a pau wahi mea i ka mea, hoʻomōhala ole wale i ka holo 'ana i kūpono, akā, i ka mana e like ai. SBU loaʻa iā lakou aloha ia:

1. ōhumu.

2. O ka straightness o ka holo.

3. kulou, kulana o ke kino, i na mea kaua a me ke poo.

4. hanu.

5. Auana o na nāʻiʻo komo i loko o ka heihei.

6. Honua.

7. nāʻiʻo hae a me ka hope.

Mau mea i ke kumu oʻaoʻao, a i hoʻomohala i ke kōkua o ke SBU. Mai kēlā me ka 'âlapa e kaili ia mea i makemake ai i ka manawa. Oka hilinaʻi nui ma akahele koho o ka luna ', i ka helu o ka hoʻopaʻa i ka', loihi a me ka hoʻopololei o kēia mau kino a me nā kumu o ka aʻo.

Special holo kino: pilikia a me ka hewa

Lawe mai o ka SBU e ike, i ka hiki hopena o ka hiki mai ka lā, e e. E ka palena iki naeaeaa, ukuia a hiki i ka ulu o ka mana, aole e māhuahua technicality. Pilikia i hana ma ka 'âlapa me ka SBU, e like me ka rula, e kanaka. Kēlā me kēia i loko o ko lākou mauʻaoʻao ano i ka hookoikoi, a hoʻomākaukau i ka mea i loko o lākou iho, pinepine loa he kūoʻo ano.

Ka loa, he pono ole hewa ka wā e hoʻohana nei i ka SSU:

1. kūpono kulou.

2. oolea ka hanu a me ka neʻe 'ana.

3. E nānā i ka honua.

4. hoʻokali kūpono 'hoʻopilikia i loko o ke kino. Tensions Pono e e koho 'ē aʻe me ka hoʻomaha.

More au mamuli e manaoia ka hewa i loko o kēlā me kēia hookoikoi kaawale.

Special holo i hana pono ia e ka mea i ka 'âlapa, aole ia ike ole oia ia ia iho mai o ka waho. No laila, ka mea hiki ole kū kaʻawale Loiloi i kā lākou mau hana a me Technology.

Pehea i hoʻokō '

SBU hiki ke hana nā like me ka mehana-i mua o ka holo, a me ka piha workout. Anei ka mea, e pono e e mau ka mālamaʻana i ka lako a akahele. I ka loihi a me ka helu o nā E hoʻopaʻa i ka hilinaʻi nui ma luna o kou hola pae. Mai Mai mai oukou, mailoko e hana i ka mua aʻo i ka polokalamu holoʻokoʻa o ka SBU. Inā 'oe i kekahi mea hoʻomaka, oia ka pono i hoʻokō' e e ikaika kupono no ka hoolohi hookahi Muscle soreness ka aʻe lā.

No laila, ua kālailai luna 'kūikawā holo kino no ka' âlapa a me ka ano o kukini.

E holo me ka pale hihia

He nui nā poʻe e hoomanao i kēia hookoikoi me physical hoʻonaʻauao. Ka wahi mea puni - e pono e hoopa aku i nā kuʻekuʻe wāwae lākou kīkala a me ka i kā mākou alapine (frequency), a me ka palena ikiʻanuʻu mua. Hands hiki neʻe ai ke kua i paa. Common hewa: wāwae posing ma luna o ka wāwae a pau, i ka kokololio mua (hana - e e like ka nui me hiki hihia,ʻaʻole e holo i ka mamao wikiwiki), oolea o na lima (ka mea e ole e ikaika kaomi ai i ke kino), ka hanu paa a me ka meaʻuʻuku ikaika hawewe (maikaʻi, e hana poʻeʻuʻuku Rep, akā, pono ').

E holo ana me ka uha punohu

Here, hoi, aole he wahi e wikiwiki. E hoʻomaka ana me ka kākoʻo wāwae, e pono e lawe ia i ka centrifugal'ūhā like kiʻekiʻe i hiki. Like i loko o ka hoʻokō 'mua, ka mea, he pono e hahai i ka kiʻekiʻe alapine (frequency) o ka'ūhā e hoʻokiʻekiʻe aʻe. Poohiwi ana holoʻana e e nanea wale, a me ka lima - e lena i na kuʻekuʻe lima. Kākoʻo wāwae a me ka torso e hana i kekahi hoʻokahi laina. He mea nui i nā mea a pau i ka manawa hoʻi ua palahalaha. Beginners hiki ke hana i kou mau lima, a me ka hoao ana i ka 'âlapa kamaʻilioʻana e insulate lima ma hope o kona kua. Common ka wahaheʻe: holo wāwae ma luna o ka mea a pau wawae (socks wale nō hana), excessive squat, lima enslavement.

Holo ma ka pololei wāwae

Wāwae hana e like'ūpā. He nui ia mea, i mālama malimali a me ka pae i wahi ma luna o ka mua loa o ka wāwae. Maanei, e like me ka mua SBU, ia mea nui, e neʻe i mua koke. E hana ia oi pono, torso iki hānai hoʻi. Ua haawiia i ke AIM mea e neʻe i mua, i nā lima i hana. Typical hewa: wāwae hoʻohuli akula, haʻahaʻa ka māmā holo, a kau akula ma luna o ke kuekue wawae.

dia holo

Kēia ha awina ho i ka hoʻololi kemikala o ka holo a me ka o Kepakailiula. No ka beginners ka mea, ua haawiia mai ka pilikia, akā, e ka Haku e ia mea nō e pono ai. E hana ia maʻalahi e hahai mai i ka hana o nā wāwae, i noonoo ai i loko o ke alo o oe i kekahi keʻakeʻa nei, e like me ka log. Ma ia ia, e pono e lele me kekahi wāwae, anuenue ka mea, i ka iho i ka mea ia manawa. Ka lua o ka wāwae koe wahi. Hands 'Imi kōkua i ke kino oni ana. Common hewa: holo wāwae ma luna o ka wāwae a pau, me ka māloʻeloʻe lima, e nana, e nana ana iho, he kokololio neʻeʻana ma muli o ka lele komo ia iho i loko o ka mea jogging.

Bike

Kēia mea,ʻaʻole i ka Bike i ka wahahee a me ka Loko abdominal nāʻiʻo. Kēia lāhui, ma a na wawae neʻe me he mea la i pedaling i ka paikikala. Pela he mea holomua. E hoʻomaka ana me ka kākoʻo wāwae, e pono e lawe mai i ka lua o ke ki wāwae i mua, a e ia "raking" noi ia a me ka hope. 'O kēia ka "raking" ka noi e e loa e hoʻokēʻai ai. Hands kōkua nui 'Imi, me he mea he pono no ka maikai ua lele komo mai. Typical hewa: uuku ikaika hawewe o na wawae, lima passivity.

lunges

Ano, e hiki hope lawe i ka mokuāhana ma mai ka holo a me ka o Kepakailiula. Here oe Pono e hana mea wale ka widest hiki kapuai me ka hohonu squat. I keia hoʻokō, ma ka Akä naÿe i ka mua, i ka wāwae alo ua kau ma luna o ke kuekue wawae. I ka pau ana o ka hoʻokō 'hiki e hōʻeleu i ka 30-50 mika. Inā e hana ka mea pono, i ka ia la ae, i kona mau wawae, e ike ia ka eha. Naʻe, i kēia "pono ana hoʻohālike" pili i nā kūikawā holo kino. Common hewa: naholo kiki mai ai, uuku ikaika hawewe, repulsion me ka hookiekie ana i ka hoʻopilikia i loko o nā lima, Ua lōʻihi paha he pōkole mua, he reversal o ka wāwae iā e hookuke aku.

mincing holo

Ma keia hooko, e pono e eʻanuʻuʻuʻuku ma ka lōʻihi e ole aku ma mua o kou wāwae. Landing ia lŘlŘ ma ka manamana. Iloko o ka neʻeʻana o ke kino a pau, ua nanea wale, o kou mau lima ne e uku ole ia mai. E like me ka'ōlelo hoʻomakeʻaka 'âlapa, e mincing kapuwai, e pono e hoike ia oe iho me ka vinega holika. Ka wahaheʻe: ka excessive Muscle hoʻopilikia, kiʻekiʻe wikiwiki, lōʻihi stride, a kau akula ma luna o ke kuekue wawae.

Holo mai o Kepakailiula i mai ma luna o kekahi wāwae

E e uku i ka jogging wāwae pakahi noonoo. Ka mea, e ia wahi aku me ka pololei, oiai o ka ke kākoʻo uha mua kūlou ma ke kuli a hiki i ka hola o ka akau huina. Oe Pono e pahu aku ai keu aku, i hele mua. haʻahaʻa wikiwiki, e ole mai oukou, mailoko. Ka wahaheʻe: uuku ikaika hawewe, OE lima, o Kepakailiula i mua.

Holo mai o Kepakailiula i mai ma luna o kekahi wāwae, a kau akula ma luna o nā wāwae

Mai ka māhele ma mua o ka mea oko a wale nō i loko o ka hoʻokō 'ia' oe pono e pae ma nā wāwae,ʻaʻole hoʻokahi.

O Kepakailiula i pololei wāwae

E like me ma mua, o ka Jump ua i mai ma luna o kekahi wāwae, akā, e nā wāwae e e loa pololei. Ia mea, e hana ana i ka pale. Hands kōkua. Typical hewa: wāwae hoʻohuli akula, holo wāwae ma luna o ka wāwae a pau, wikiwiki, nana ia, i ka hoʻopilikia i loko o kona mau lima.

O Kepakailiula i ma kēlā wāwae

No keia hookoikoi, ua pono ikaika wāwae, no laila, inā 'oe e ka novice, waiho ia no ka hope. Technically, aohe mea pilikia. Oe wale Pono e lele aku balancing ma kekahi wawae. Ka mämä holo E e ia ia oe ke ka pāʻana i kou kino. E ho'āʻo i ka malama pololei i ka laina. I e ka mea oluolu loa e malama i ke koena, kōkua lima.

Common hewa: "Plugging" wāwae enslavement o ke kino a me ka centrifugal wāwae (nā māhele o ke kino 'ē aʻe ma mua o ka mea ma hope o ka wāwae pono e nanea wale), ei o ke kino.

Eia ka ia, ka hana 'ana i kūpono o ka holo kino. E like me 'oe ke ike, i ka mea e huikau. Eia naʻe, e hana i ka SBU mea ole pela mea. He nui e hahai i ka pono 'ana i kūpono, hanu, rectilinear noi. A no ke aha la ka mea nui, ua aʻo ma lalo nei.

No ke aha la o Technology

Lako a kūikawā holo kino e e hahai loa. I ole ia, i ka hewa a pau hoʻopaʻanaʻau a ua lawe ma ka holo. Ka mea, e hiki mai no ka hoʻokēʻai ia oe e ole e kaʻina hana. No ia mea, ina oe e ka makemakeʻana i ka hopena maikai, e manao. A pau e pono e hana pololei, me ka wikiwiki, me ka piha naauao o ka mea e hanaia a me ka hooponopono ana. Special holo kino i loko o nā hana pāʻani, ua pono no ka Muscle aʻo a me ka hooulu ana i loko o ka 'âlapa kahe nā mākau pono, no laila mai i hoʻohemahema wale ia.

ka hopena

No laila, i kēia lā ua aʻo i ka SBU mea i ka mea, e hāʻawi aku i ka 'âlapa, a pehea e hana ia pololei. Ma waho aʻeo i kea-aupuni, keʻa-aupuni-ilepili hopping kino i ua noʻonoʻo. Ke kumu o ka poe noonoo ole. Ma hope o nā mea a pau, o Kepakailiula, holo a me ka hana i ka ia Muscle pūʻulu. 'O kēia nā haʻuki. No ia mea, ia mea e pono ke lńkou i ka luna 'Jump, a me kona holo kino. Photos a piha nā wehewehena e kōkuaʻoe e koke puliki keia paha ia hookoikoi. Mākou i makemake oe i ka nii? Pomaikai! A mai poina i ola mea mauʻoi aku kona nui ma mua o ka nani a me ka piʻi like!