A ala nui, e malama i kou ola - ia Alive me ka barbell ma luna o kou mau poʻohiwi

Kela a me keia makahiki ulu helu o ka maʻi pili i ka anuenue kulou. Kilo'ōlelo aku nei au i keia mea aie a hiki i ka computerization o ke ola i ua hoʻomaka koke ho onui ana momentum, a hiki i ka underdeveloped aina.

Pain i loko o ka spine - he panacea no ke kanaka kēia

Ka mea ua pili i ke kamepiula hana, ma neia hope akuʻalo me ka hopeʻeha, spine a me cervical spine. He loa paʻakikī e noho ma kekahi wahi no ka 8 hola, a pau i ka manawa mālama i kou hoʻi pololei. Eia hou, i ua mahaloia ka pololei kulou. A pau i kēia ka poʻea pau i ka mea hoʻonāwaliwali maoli nō o nā nāʻiʻo o ke kua, a entails loa kamepiula e maka ma ke kokoke wā e hiki mai me ka mea hoʻi pilikia.

I mea e malama i kou ola, wale Pono e kāohi kiʻi i ke kino. I ole ia, muscular'ōnaehana hoʻonāwaliwali me ka manawa, i kumu he wahi lihi iki o ka eha ma ka hope. Kekahi o na kino nui e e hana hiki nā mea'ōpiopio, a me ka poʻeʻelemākule,ʻo nā kumu me ka barbell ma luna o kou mau poohiwi.

Ma kekahi mau mea, ua oʻa ia e lawe mai i nā kaikamahine, no ka mea, o ka haawe, kŘpa a uuku, a me ka mea hiki ke hoopuni like me ka mea, ua leha kaumaha pancakes 25 kg. Men nō aloha nui mana kino e like me ka deadlift.

E hana i kēia mau haahaa, oe e pono maikai ola, i ka hoaka a me ka makemake, e hooikaika i ko lakou ola. O ka holo ana, ma ka hale ia mea kekahi kaʻao ka ke lawe mai, e like me ka pono o ka kūpono omaka, a me ka lawa nui o noa ka lewa ma luna o kaʻoihana. Loa pinepine hampered ma ka nele o ka manawa. I ka hale ka loa paʻakikī e lawe mai iaʻu i "hou" a ua hoʻi i hāliu mai i ka barbell ma luna o kou mau poohiwi.

He aha nā paena i ka ukana?

I ka hoʻokō i keia hookoikoi, e hoʻohana 'ia' ekolu nui Muscle pūʻulu:

• lakou kikala;
• erectors;
• hamstrings.

No laila, pehea e pono hana i nā kumu me ka barbell ma luna o kou hokua?

hana 'ana i kūpono

Maluhia o ka Lehulehu mea he integral hapa o kekahi hookoikoi. I mea e extricate iho, mai ka poino, ka mea i pono, e malama i ka pololei manaʻo o keʻano hana. Ka hou e haawe Ua hoʻi - keia mea kekahi o ka noho pilikia loa hana ma ka bodybuilding a me nā ikaika haʻuki.

E like me ka olelo mua, na kumu me ka barbell ma luna o kou mau poʻohiwi - ia mea he hookoikoi e hiki ke hana i nā keiki (ina kekahi Lightweight keiki ka hola a me ua mau laau la), a oi makua. Eia hou kekahi, ma muli o ia i ka hoʻomālamalama mai ipu a me ka haahaa e haawe pae ka mea, ke hōʻike poʻeʻelemākule kanaka.

No laila, lawe i ka'ā'ī. Kona kaumaha E ole i oe, e panic a me ka makau. E paa ana ia, oe e e paulele i loko o lākou iho nā mea hiki. Nō kāu, i loko o nā keʻena, he mea kūikawā i hoowalania iho ai i e e paʻa mau no ka palekana hana o ka hookoikoi. Ke kaumaha pono e hoʻouka mua ia i kā lākou mau poʻohiwi.

Ua hoʻi i hāliu mai i ka barbell ma luna o kou mau poohiwi, mua wehe i ka noho hookolokolo, mai ka hoowalaniaia iho au, a kau ia ma luna o ka cervical spine no laila, i ka mea wahaheʻe i loko o ka wahi o ka trapezius Muscle a me ka oluolu hoopa i nā poʻohiwi. 'oe ke waiho i ka kāwele ma lalo o ka'ā'ī, e pale ai ka eha.

Nā wāwae E ole e maopopo straightened a me socks i ke iki? Anoe mawaho. Lohi lalo i kou kino i lalo, e nana aku ana i ka pelvis hoʻi, e mālama i kona kaulike a me ka pololei kulou. E hana i nā kumu me ka barbell ma luna o kou mau poohiwi, mai poina e pili ana i ka pololeiʻano hana o ka hooko: ina oe hoopoepoe i ke kua, ka mea hiki e fraught me spinal kaula nā palapū, i hiki ia he ola.

Once oe ua hiki i ka piko wahi, a me kou kua mea i loko o kaʻoihana ia laua i ka papahele - hoʻomaka lohi e hoohaunaele ana ia i ai i ka ho wahi.

Pehea e hanu ua i kaʻaui me ka barbell ma luna o kou hokua?

I ka lń i aku ka pono e hanu i ka lewa mālie, a me ka wā flattening a hoopaa ea a ha aku i ka punohu. E hoomanao i ka hewa'ōnaehana breaths a me exhalations i hoʻokō i loko o ka hale haʻuki, ke kūlana maikaʻiʻole i ka naau, a e hālāwai ai me ka excessive a me ka unaccustomed haawe ana.

New E lawe mai ola a me ka ole, e koho ia ia. No ia mea, e pili pū ana ka mea, me ka noonoo ana i ka manaʻo kōkua o kou kaʻi, i mea mau makaukau e kōkua, a kuhikuhi mai hewa.

'Aʻole maopopo i loko o kou mau wāwae? Hana e noho ana!

Nā kumu me ka barbell ma luna o kou mau poʻohiwi, e noho ana nō i keʻano o ka Classic mana, a ua hana ku pono ana iluna. 'O kēia ka loa hanohano me ka i loko o ka hope, ma hope o hyperextension mawaena o ka poe i mau pilikia a me ka wāwae nāʻiʻo. E wehe i ia mau mea, mai ka haawe lawa i ka noho ma luna o ka Aha a me ke kui a me ka hana e kalele ana aku i loko o kēia kūlana.

He aʻo ma lalo o ka hooponopono ana o ka palapala hōʻoia no kanaka aʻo

Ma kekahi hihia, ma mua oe i hana keia hookoikoi, e nīnau aku i ka 'oihana kumu aʻo, a mai kānalua, e kamailio i ko lakou mau pilikia a me ko lakou mau kua ana, ina i kekahi, e like me keia, e hilinaʻi ma ka hopena o ke aʻo. mea ma hope o nā mea a pau, ina oe i ka pilikia, no ka kekahi laʻana, oe i ka pahee pā hōkū i loko o ka spine, laila mea āna i hilinaʻi aku e hana me ka barbell ma luna o kou hokua e pono ai ma lalo o ka ikaika alakaʻi o ka 'oihana wale nō, inā ma nā mea a pau au e ae e hana ai.

Inā 'oe e hana me ke kaʻi, laila, pono i loko o ke aniani, hoÿomaÿamaÿa ka holoʻokoʻa neʻeʻana ala ma a e hoʻoneʻe i kou kino i hoʻokō'. Ma hope o nā mea a pau, ina oe e lawelawe i nā kumu me ka barbell ma luna o kou mau poohiwi, pono e kokoke ana i ka pololei i ka lako a pan. I nā hoʻokō 'hiki ke hana hou ia ia ka poino ma mua o ka pono.