Dietary pastries no ke kaupaona lilo ana

Ka hapanui pinepine i loko o ke kaua e kū'ē i overweight komo ono niho. A, o ka papa, ka mea, ua nui loa paʻakikī e like me ka polokalamu no ke kaupaona poho. Ma hope o nā mea a pau, i ke kumu o koi no ka hapanuiʻai - ka rejection o pastries a me ka mea ala.

Akā, pehea e lanakilaʻono wale nō? Ua huli mai i na mea he nui o ko keia mau nutritionists aku mai categorical ki ina hana like. Ka mea hoʻopaʻapaʻa i ka dietary baking - he kupono pāʻoihana. A me ka ike maopopo ana i keia mea i ka holomua hana o ka Americans. Ka mea, he mau makahiki hou aku ma mua o ke kakini hoʻohanaʻai, i ka i kiʻekiʻe-hopena huahana - nā kuki, Pie a me ka hūʻole.

Ike-ana mai o ka Dietetic American

Losing kaumaha ma luna o kēia polokalamu, 'aʻole' oe i ke lanakila ma luna o ka manaʻoʻike ke'ākeʻakeʻa mai i nā mea a pauʻono, a alluring - ua pāpā. Ma ke kue, ka dietary baking - ka mea, kokoke i ka papa kuhikuhiEʻai polokalamu no ke kaupaona poho, a ninoaaeyao kekahi hapakolu o ka i kela laʻai. Ke ike ole ia ka loa mea. Hana kālua huahana Pono e komo i ka lākou o'amino nāʻakika a me nā waiwai e kōkua puhi oi momona i loko o ke kino.

Eia naʻe, nutritionists hoʻomaopopo mai i ke ki i ka holomua kaua ana i ka loa ke kaumaha o ka 'O ke kaulikeʻai. No laila, i loko o ka 'ike no kela la, aole e e ole wale dietary pastries akā, i nā kīʻaha e paipai kaumaha me keia poho. Kēia kānāwai i ole, ua hōʻoki aku. Ka lau a me ka hua e e komo i loko o kaʻai ma ka kela la i keia manawa.

me ka pī kaka

E kukeʻana ia oe e pono ai ka pīʻeleʻele waihoʻoluʻu. I ka mea loaʻa i ka pono no ka momona ahi 'amino nāʻakika.

200 g. O hoolapalapaia ka papapa maka, 100 g. O finely kua ia pouli kokoleka. Pelupelu ia huahana i loko o ka ipu, hui aku 100 ml nonfat yogurt a yogurt, 200 g. O ka ota, 50 g. O ke cocoa pauka, 3.0 honua ke kinamona, E'ō'ū vanillin, 10 g. O ka soda.

Nā mea hoʻohui kua a hui pu a laumania ka hoʻohana 'ana i kekahi, pola. Ke kūpono palaoa kāwiliʻia ua waiho i loko o ke tina a me ka hana kālua no e pili ana i ka hora i 175 ° C.

Holidayʻai mea ole i ka enemi

Ka makemake e lilo ke kaupaonaʻana ua ole mau i kākoʻo 'ia e ka hao makemake a me ke ahonui. mai kekahi wale i hoʻomaka kekahiʻai, iʻaneʻi, ua nui hoowalewale: i ka lā piha makahiki e o ka poe hoahanau, a me ka hoa, aoao, aiiia. A pehea ia e ma keia kulana?

E lilo ka recluse e ole e. Mai ka hoʻi i ka pili hoʻonānea a i leʻaleʻa oiai oe noho wale, o ka naʻau i loko, e deteriorate. Ia nana, a kaumaha e pono puni ke kihi.

Noʻonoʻo e pili ana - i ka mea ikaika i loko o ka manaʻo o ka manao. A e ole e hookahuli ai i ka papaʻaina i ole makanaʻaiʻai no ke kaupaona poho. Ma ka ahaaina oe e hoopili aku i ka mau lula o ka polokalamu ma i au mi kino. Nutritionists kūkā kahi o ka waiʻona, e inu wai, ka hua kea a mea pōhaku wai. Ai mea pono e puku i ka māhele o ka waiū a me ka houʻai. A e pōmaikaʻi ai leʻaleʻa,? Aaoee, hula me kekahiʻai.

Hoao i ka mea a pau i ka dietary baking hiki e loaʻono a me ka maikaʻi kēia. He mea eʻoluʻolu, e hele ma ka Holiday me kona kaka. He Heʻoiaʻiʻoʻaoʻao i ole e ka "ʻeleʻele hipa" i loko o ka kāʻei kua o ka mea'ē aʻe hoa, a kahaha ko oukou naau meʻe o ka manawa maopopo, a me na hoa.

Aha lealeaʻai kaka me ka hua'ōhiʻa

E hoomakaukau i ke kaka oe e pono ai:

- palaoa - 200 g.;

- semolina - 200 g.;

- Sugar - 100 g.;

- soda - 5 g.;

- ke kinamona - 5 g.;

- Na Mele - 1 kg;

- poppy a me nā kukui, e hoao;

- wai meli - 1 tbsp;.

- apricot Jam - 1st. noho ho'āo ai.

Palaoa, semolina, kō a me ka (baking soda) Aloha. Apple kaha onionio a me ka manamana. Ka papa manamana, ka lau hookui hua pisetakia, a me ka poppy anoano. Ma ka lalo o ke kāluaʻia pa, oia no ninini kolu maloo läÿau, ua laila, hoʻokomo hapa malic nui kāpīpī ke kinamona, a ninini ka meli. Ma na ohia waiho i ka lua o ka papa o ka maloo ukuhiia ma luna - hua i ka i koe. Ka hope loa, ahu iho o ka läÿau, maloo.

Pulehu iho la i keia pa i loko o ka umu ma 180 no ma kahi o hoʻokahi hola. Ka hoʻopauʻana o ke huahana E e ka me iki, a hohola iho la me ka Jam ma luna. Oia he kupanaha kaka, e lokomaikai kekahi Holiday.