Pehea e kūkulu kaomi i ka hale

Resilient a me ka nani'ōpū - no laila, he nui loa e pili ana i moe. Akā, e hana ia pela, ia mea pono,ʻaʻole ia e molowa a me ka hana kuikawa kino mau. Ma kēia 'atikala e kamaʻilio pū mākou e pili ana pehea e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale, ina he mea ole manawa, e kipa i ka hale haʻuki.

Mua o nā mea a pau, manaʻo e pili ana i oluolu aahu no ka aʻo. Best o nā mea a pau, ina ka mea, o kekahi o ka Jersey, e like me ka mea hiki, a e ole he leo ma neʻe. Hana abdominal kino e pono ai ma mua o ka palaoa, a hoi maikaʻi i loko o ke kakahiaka. Ke kanawai o ka mea au a kowali ae i ka ahakanaka i ke kakahiaka mua aina kakahiaka, e e nui hou aku kekahi '. Inā 'oe ka neʻeʻana i ka manaʻo i ka'ōpū kino no kekahi manawa, a laila, neʻe ia iā ia ma hope o ekolu eha paha hora ma hope o kaʻai.

Nei anei oe i manao e pili ana pehea e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale akau i ka wa e kaawale aku o ke kaʻi? E hōʻoia i ka hana kino ma mua e hoʻomaka ana i ka workout. Ua hiki e oluolu jogging, ma ka a, incidentally, ua enaena hoʻi mai kēlā wahi a pau Muscle pūʻulu. Inā 'aʻole' oe e holo aku au i ka peahi a mawaho ke koikoi ino (ka ua, ino, etc.), oe ke hahai aku i kekahi mau mea mehana-i kino. Ka mea, e ia mai ke kula hookuuia (pā, k'ki, etc.). O ka papa kuhikuhi mea ia oe, a iaʻu - e kikoo a me ka mahana i kā mākou nāʻiʻo a me ka ami, e hoomakaukau i ke kiʻi, pela oe e, mai ohumu e pili ana i ka mea i aloha i kekahi mea i hukiʻia. No laila, ma mua oe hoʻomaka e a kowali ae i ke kaomi, e pono e pono e ka workout.

He mea hiki oe i ma ke kula, i ole hana kakahiaka kino paha, aole loa e hoʻohana i ka hola-oaio? A, a paha pono i ole Hoʻoili aʻela kou kino me ka. Ma keia hihia, i ka nīnau "Pehea e kūkulu kaomi kona home?" No ka oe e e maopopo pili. Omaka me ka simplest o ka neʻe 'ana, no laila, i kou kino, ua i ua hoano e congestion. E mālama nui haʻawina pono e hiki mai ana i nā. No laila, a kowali ae i ka hale paʻi.

Hana mua mea. Lie ma luna o ka papahele, wāwae lena ma ke kuli ( 'oe ke waiho i kekahi mea ma lalo o na wawae, e koho i ke kulana o na wawae). Hands hui mai ma luna o kona poʻo i loko o ka "laka 'ana i", ke ole kuʻekuʻe lima a hiki i kaʻaoʻao. Mākou hoʻomaka e hoʻokū i ke kino mai. I ka manao wāwae ho'āʻo e kiʻi i kou mau kuli chin. Inā i ka'ūhā, ua pololei a me ka paa, ho'āʻo mai e hoala mai i loko o kēia mau hana.

He nui nā kanaka kahaha pehea e EII ni koke e kaomi i ka hale, e hana i ka hewa nui. Ke aikane e oia i ke kaʻina hana, e hoomahuahua i ka helu o ka neʻe 'ana o kēlā me kēia hookoikoi. Akā, i loko o ka hoʻomaka 'oe i lawa aʻo a me ka umi repetitions o kēlā me kēia hookoikoi me ekolu hoʻokokoke mai. Over manawa, i ka helu ana o repetitions, a hoʻokokoke mai nō i nā hoʻonui. Mai olalo he hoʻokēʻai e kiʻi lākou nāʻiʻo e like me ka mea pono e hele a maʻa i ka kela la workload. Wale i loko o keia hihia oe e e hoolei i kona mau haʻawina Midway.

Lawelawe i ka lua. Hoʻololi ana kipaku kulou. Kuʻekuʻe lima e, like me ka mea mua hoounauna, hemo, a me kona mau wawae manao. Wale i ke ala hou ana o ke kino ua ke ka ao, 'ana e kiʻi i ke kuʻekuʻe aku i ka mea ku pono iho.

Hana ke kolu ma ka lalo abdomen. Ua Ua aho hana me ke kōkua o kūikawā manaʻo, me ka ai lawa ku i loaʻa i loko o ka hola keena. Akā, pehea e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale, ina he mea ole ia mau manaʻo a me simulators? Aia He He ala - e like ai i ka papahele, a koho i kou mau wawae ma lalo o ka noho, puneʻe a me kekahi mea e ae. Nā wāwae e e pololei, a me ka lima - moe ma ke kumu. Hoala mai i ke kino i i ka huina o 90 °. Mua, ia mea nō paʻakikī i ka hana, akā, mai emi hope, a ua koke mai oe, e loaa ia. I keia hoʻokō ', nui no ka workout mua o ka hoʻokokoke mai ekolu, kela mea keia mea o ka i wale 5-7 kino.

Kino ha a me ka lima, maikaʻiʻikeʻia ma lalo o ka inoa o "'ūpā" a me ka "paikikala". Mākou e ia e moe ana ma luna o kou kua no kekahi minuke, elua hoʻokokoke mai.

Hooko i ka ono. Punohu, mai ke kulana i pololei ka wāwae hoʻi a hiki i ka huina o 90 °. Inā nā wāwae hoomaka ae la e "ma mua o", hilinaʻi hoʻi au iā lākou e kū'ē i ke kahua hahi. O ka luna 'hoounauna, akā, he kumu kūʻai o ia mea, e like me ka pono ke hana ma ka lalo abdominal nāʻiʻo.

Loko o ekolu i elima mau lā, i kou kino e e oe i ike i ka haawe i hiki ai iā ia, aʻo ia i hoʻohana i ka. Mai keia wahi ma luna, e hiki lohi hoʻomaka e hoomahuahua i ka helu ana o hoʻokokoke mai, a me complicate i ka hookoikoi.