Haʻi'ōlelo kino no na lima

Ae i ke kanaka me kona mau lima, kokoke e devoid o nāʻiʻo, nana, ma ka liʻiliʻi loa,ʻaʻole he uʻi. No ma ke kahakai 'ole i loko o ka wai. Oia kekahi kanaka ke kumu kūʻai o ke kālā manawa a me ka ikehu i ka mea i koho ia. Good EII ni nāʻiʻo i loko o ka lima o ke kanaka, - ka mea hoi i hou hua hoʻohui ai i kona mau helehelena. Eia hoʻi, ia mea no hoi he anakahi o physical ikaika a me ke ahonui. No hoi e haawi mai i ke kaikamahine hoopii hoʻowahāwahā EII ni i poohiwi, a forearms. No laila, e ka kamailio e pili ana i ka mea i ka hoʻokō 'ana i ka lima, a nō ka loa pono, a pehea e hana ia.

Poe e hookiekie ana i na laau, mai ka kū kulana ma luna o nā biceps. Loaʻa lalo mea loaʻa hookolokolo, lima ma luna o kou poʻohiwi laula a ikiʻololī ma mua o poʻohiwi (ka hope koho, e haawi aku i ka maikaʻi i nā hualoaʻa). Pahu mai, poʻohiwi hoʻi, kuʻekuʻe lima ma kou aoao. ʻolu hoʻi nāʻiʻo a me biceps, e kaikai ae i ka hookolokolo. Neʻe wale ka forearm. O ka pa e pono ai ke pau motionless. Mai ho'āʻo i ka hoala mai maluna o ka ai, oiai e lawe mai i nā kuʻekuʻe lima, ka mea, i ke e pahu ai i kaʻaoʻao. Ma ka luna o ka neʻeʻana oki biceps, a kaniʻuhū, lawe i ka ho kulana. Hookuu iho i kona mau lima, e hoola oe i kekahi hōʻemi iki hoʻopilikia i loko o kou nāʻiʻo.

Kekahi kino ma ka lima maikai EII ni poʻohiwi Muscle, i ua aia ma lalo o ka biceps. O nā ka ai-kapaia "hāmare". E lawe i ka dumbbell loaʻa no laila, i nā manu a pau ia laua i kekahi i kekahi, pololei i na mea kaua. E koho i ka iwi, e'ūhā mua a me ke kuʻekuʻe aku wahi. A laila, lalo i ka dumbbell, a hana i ka ia i ka lua o ka dumbbell. E noke i nā lima pono e hohola i keia hookoikoi.

Palani kaomi maoli i ka hū o ka triceps. Lie ma ka papamoe ka Aha, ke manao nei ka barbell ma luna o ka umauma ma straightened i na mea kaua. Ke kāohi i kou kuʻekuʻe lima, ma lalo ia. A laila, lohi laila kaomi'ākeʻakeʻa hoʻi a hiki i ka ho wahi. Ma keia hihia, e hiki haʻalele i kou mau kuʻekuʻe lima iki manao. Straightening i nā mea kaua, Halala ia iki i na triceps hoʻi (i ke poo) e mai hoʻonānea i ka luna.

Ka Aha ma ka aeie - he mea hoounauna, akā, pono ai i ka hoʻokōʻia o kekahi mau olelo. E hoʻomaka ana kulana - he hōʻemi iki aku wīwī kino, mau wāwae ma ke kaʻawale ma ka poʻohiwi laula a iki lehulehu. Nona wale n? I ka 'au a hiki i ka piha palena manawa o na mea kaua. Ma ka haahaa wahi oe i ke kikoo i ka triceps. A laila, smoothly hoʻi i ke kumu i kona kikokikona wahi. Penei pa kuʻekuʻe lima e ole oi aku i ka huina o kanaiwa degere. Inā 'oe e hana me he mea la e waiho ana ma ka lima, a laila, hoʻohana i ke kaumaha mea, ua nui no oe. E huli aʻe ia, a haʻi hou aku nā mea a pau ma luna o ka hou.

He nui nā kanaka i ka hāhai hola i loko o ka hale haʻuki, a hiki i "a maona" kā lākou mau forearms a mau poohiwi, he nui na wahi i noho ai ka mea, ua mea a pau e pono ai no keia - dumbbells, barbells, a no laila, ma luna o. Akā, i ka mea a inā aʻole 'oe i ka mea e pono ammunition no ka aʻo? A i 'ole oe e mai i ka hiki' ole manawa e hele ai i ka hale haʻuki? Kekahi 'oe - he kaikamahine, a makemake i ka i ka lima ikaika, akā,ʻaʻole he EII ni mai,ʻaʻole e nānā käne? He pono e hiki i ka hana ole ia. Lima kino ole dumbbells, kaola a me nā 'ano like manao maalea ke lawe mai oe i emi pono keia mau mea, ina pono hana. E ka kamailio no ia.

He mea ia e ka poe noonoo ole akā, i ka mea ia manawa nui ka hoʻokō kino ma luna o kou mau lima. It - pushups. Eʻoluʻolu, ua oki ka wahahee. Inhale, a lena i kou mau kuʻekuʻe lima, e ka hanu a me ka straightening i na mea kaua, Exhale. Ke kua E e pololei pololei.

Huki loaʻa e hoʻomōhala ai maikai biceps. E laweʻoe i ka wahi ho kulana. I ka loaʻa poʻohiwi-laula ma ke kaʻawale ia ia iho, me ka hanu, alaila Exhale me ka huki ana i ka hookolokolo, e hoopa i kou chin.

Kūpenu iho ia i mea pono no triceps a me pectoral nāʻiʻo. Mau kino i loko o kona mau lima, e e hana pono, i ka mea, e hāʻawi aku i ka makemake hopena. Uprites i mauʻauamo. Hands straighten. Kulou iho lohi, kuʻekuʻe lima lena i ka huina o kanaiwa degere. Ma keia hihia, oe e haha aku i ka triceps. A laila, me ka ho'āʻo pono e straighten i ke kino, e lawe ana i ka hoʻomaka kulana.

Pumping lima, e lawe mai, i waena o na mea e ae, me ka i na lima. Ka mea, e hoi nui, no ka mea, i ka ikaika loaʻa. Kēia - ke kuapo o ka dumbbell, i hana 'ia i loko o kekahiʻaoʻao, i hana ia me expanders, hoopaa i ka iwi kuamoʻo, mai ka hookolokolo (i laumania, ka ole Park),'ōpā pū i ka mea poepoe no Hana, a kau ma luna o ka noho hookolokolo, a he mau mea e ae.