Pehea e e ka hoʻokō punohu barbell biceps?

Sports keʻena i ke awa kulanakauhale i ka 'âlapa a me ka poe i makemake e i ka nani huahelu. hele mai nā kānaka he nui, a noho no ka lōʻihi manawa, oiai kekahi poe e ho'ōla haha aku i keia ha awina aole i hoopii ia. Akā, nā waeʻano o kanaka limahana ma ka haʻuki keʻena, hui pu iho la ka ia hoounauna. Kekahi o ia mau mea - ka mea, ua hookiekie ana barbell biceps.

Pehea koke e holomua?

ʻO ka poʻe i hele mai i ka hale haʻuki no ka manawa mua, i ka wikiwiki e hoʻomaka i kēia hookoikoi. Biceps - Biceps Muscle o ka'ūhā mua kaei. Kēia pūʻulu o ka Muscle olona, o keʻano o ka hōʻailona o ka ikaika a me ka maikai o ke kane kino. Ia mea ke kumu pono ma mua o ka kahakai wa pono i nā keiki kāne e holo ana a hiki i ka lele, e hana hookiekie ana barbell biceps.

Oia i hookoikoi mea maoli mana no kokololio kūpono 'ana o ka biceps Muscle. ʻO kekahi mea o ia ka kokololio? Acaeoey - he moe kolohe manaʻo. pinepine malihini, ma o ka mana haʻuki i manaoia i nā hualoaʻa ma hope o ke aʻo mua. Akā, inā pilikia ka haumāna 'âlapa, ua maopopo nö iä ia i na nāʻiʻo mai i ulu like hoʻokēʻai i ka mea, makemake makemake. Me ka pono kino a pau e pono ai pololei o ka lā ma laila, e e tangible hualoaʻa wale nō ma hope o makahiki o ka ikaika aʻo. O ka holo ana, o kela mea keia kino mea okoa, aka, i ka wa e hele ai i ka ulu ana o na biceps, i ka hopena o na mea he nui wale, mai kali.

I ka wa e au hoʻoili?

I mea, e lawe mai i ka punohu barbell biceps, e pono e ai mamua i kekahi physical aʻo a me ka kekahi Muscle nuipa a. Ia mea, ma mua ka hoʻoiliʻana hana i kou biceps, e pono e no kālele ana wale nō kekahi manawa i aʻo ma ka walaʻauʻana kino, hiki e ho okumu i ka kilakila muscular "iwi". A laila 'oe e kiʻi i "hoʻi heʻoiʻoi" o na biceps.

XIX. Kino hui pu iho i ka ulu ana o kekahi mau nui Muscle pūʻulu. Ka mea, i wehewehe aku e leho me ka haawe kaumaha, a stimulates Muscle ulu.

Hookiekie ana barbell biceps - keia hoʻokaʻawale hoʻokō 'me ka lele. Ka mea, i wehewehe aku ma ka mea e noʻonoʻo a pau ma ka haawe ana ma luna o kekahi Muscle pae, e like kaʻawale ia mai ke koena. Nolaila, o ke kanaka hoʻoponopono kaʻaeʻana i ka maikaʻi lako a pan ka wā ae hana i ka mea hoʻopaʻa i ka 'nui.

hana 'ana i kūpono

He nui nā 'âlapa, no ka makahiki' ole i loko o haʻuki keʻena, no ka i kā mākou ka hoʻokōʻana hana hookiekie ana barbells ma ka biceps e ku ana. Kēia kahua apono 'no ka maikaʻi ka pāʻana kona hele, a e kau mai i kā mākou hana.

No ka mea holomua hoʻokaʻawale o na biceps e e hoʻohana i kekahi mea lele barbell me EZ-'ā'ī. Ma ka loiloi mua kulana e ku kuʻekuʻe lima pono e ikaika ia laua i ke kino. Nā poʻohiwi E e straightened, a me kona mau wawae - poohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ma hope iho o ka hookamaia ana o ka mea kupono hoowalania iho ai i ke hoʻomaka i ka hana i nā kino.

Hana hookiekie ana barbells ma ka biceps e ku ana, ia mea nui,ʻaʻole e a kowali ae. Ua makemake no hoi e ka hewa, e lawe i kou mau kuʻekuʻe lima aku, mai ke kino. Ma keia hihia, 'ē aʻe nāʻiʻo e ālai ia' aʻe me ka biceps, e lawelawe i ka haawe ana, haawi aku la ia ia i ka disservice. I ka wā o ka hoʻokō 'mea i pono, e hoʻolohe i kona io pae - ka wā o ka iwi e hana i ke ala mai o ka pahu a hiki i ka ho wahi. No ka ho okumu ana o ka ikaika a me ke ahonui o ka biceps e straighten i na mea kaua iki ke kua'āina ma mua o lena ia.

Other aoao e hana

No ka hoʻokolokolo pono study o ka biceps poʻohiwi 'âlapa no hoi hoʻohana i ka hoʻokō' hookiekie ana barbell biceps e ka Aha Scott. Ua apono 'oe i ka laka' ana i kou mau kuʻekuʻe lima i loko o ka kekahiʻoihana, a kālele ana i ka holoʻokoʻa haawe ana o ka mea lele ma luna o nā biceps.

Kēiaʻaoʻao o ka hana ana me na biceps ua ana hoʻohana wale ma ka hoao ana i ka 'âlapa. I mea e pale nā palapū o ke kuʻekuʻe aku hui a me ka tendon kona kēia hookoikoi E wale nō e hanaʻia i loko o ke alo o ka hola kumu aʻo.

E hoole hookiekie ana barbell biceps - kekahi hookoikoi bodybuilders arsenal. Ua i kekahi mai Classic curls e ku wale aʻe loaʻa. Akā, i kēia au mamuli ua hoʻololi nui i loko o ka hopena i loaʻa ma ka lima keia hookoikoi. Inā ka Classic mana ua komo wale na biceps, laila, ka mea nana e hoole loaʻa ka haawe ma luna, a kiʻi hou'ūhā mua a me ka 'ūhā mua-ulana lole nāʻiʻo. E noa ka hiʻona o keia hookoikoi mea,ʻaʻole he koi 'e lena i ka lima ma ka pulima oʻu. E hooko ia, o ka oi aku ma mua, he mea pono e hoʻohana i kekahi koʻokoʻo me ka haʻahaʻa ke kaupaonaʻana no ka hooulu ana o ka 'ike loea hou.

nui perseverance

I kaulana ma luna, i ka biceps ka leo 35-40 knm - i ka maʻalahi hana. Naʻe, i ka ikaika ana o ka poe i makemake e lńkou paakiki ma muli naʻe o ka inoino naʻau i loko, a me ka hele aku i ka hale haʻuki ma kekahi malie, me ka manawa, e hookuu aku i nā hualoaʻa.

I ka hoʻokō i keia hookoikoi, e hiki ke loaʻa iā io, heʻe piʻoloke ihola nā hualoaʻa. Keia ua i kākoʻo 'ia e ke ao nei moolelo punohu barbell biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger koke hana 20 curls i loko o ke kū kau me ka barbell he 120 kg! An laʻana o keia 'âlapa kōkua i ike i ke ano o ka mea kupaianaha hopena nā makahiki o ka ikaika aʻo.