He aha e puku ai? Kōkua no vegetarians

Mākou i maʻa i kaʻai, e like me ka huina hoonui, me ka i ka mea hiki ole ke hana i ka maʻamau o ke ola. E hōʻoia i ka ma ka liʻiliʻi loa, ekolu manawa i ka hebedoma mākou i kekahi mea, mai ia mea mau makaukau - na e kua, alaila fry ia iʻai. Ae, ai mea nutritious a me ka pono, e like me ka mea he nui 'okoʻa nā wikamina koi' ia no ka mea maʻamau functioning o ke kanaka kino. Akā, i ka mea ia manawa, ka mea no hoi he io ano, no ka mea, ka poʻea pau i ka hoʻomāhuahua o ke kaikea i loko o ke kino a me ke kahua o ka naʻokoko plaques. Red ai me ka nui loa maoli ka pilikia o ka make, mai ka naau mai a me ka maʻi 'aʻai.

Ma hope o ke aʻo 'ana e pili ana i na pilikia o ka ai, ua hoʻoholo ihola e hohola aku i ko lakou mau ola a me ka hoʻoikaika' ana i ko lākou mauʻano? A laila, hele mua ia - hoʻoili i kaʻai i ka neʻe aku ai!

No laila mea e puku i kaʻai me ka ma o na la i kekahi 'ino i ke kino?

Oe e mau ai 'alani a me kaʻulaʻula lauʻai waiwai i loko o carotenoids ka'āina maikaʻi kēia. Pono keia mau mea a me ka mea e pono wikamina D3 hiki ke loaa mai ka hū, kahuʻai i ka a me ka mahalo.

Mua, mau la i kanaka ka poe mai iʻai i kaʻai, i ke e hao deficiency anaemia, no ka mea, i loko o ke koena o ka huina hoonui mea ole heme hao, a i ke kino metabolizes wale. Manao ia ua i ka hihia, no ka mea, i loko o ka mea i hala i ole i mea e puku ai. Currently, malaila i hookupaa iho la ia ma ka 'epekema' ikepili e hoike ana i ke kino, ua maʻa i ka ai mea kanu, e ke hakuloli pono i kekahi kumu o ka hao a me ka mea hiki ke ka hoʻokemu loa ole-heme hao. A, hao komo i ke kino e like me ka hualoaʻa bezmyasnoyʻai i hui pūʻia me ka carotenoids a me ka wikamina C, i hoonui ae i kona omo. Aʻai waiwai i loko o legumes, ai hua pisetakia, ota, palaoa huahana, palaoa, hou a me ka maloo hua, a me ka pouli omaomao leafy ka lau, a hāʻawi kūponoʻai ana o ka hao i loko o ke kino.

E hoomanao i ka waiu impairs ke omo o ka hao, no laila, mai inu ia ma luna huahana.

Nui o ka nui'amino nāʻakika ma ka mea kanu. No ka mea hope inu like kanuʻai me legumes a me ka mānoanoa (nā pāpapa, ʻeleʻele raiki, oatmeal, a no laila, ma luna o. D.). Ka loa maikaʻi kēia buckwheat - ka mea, o ka mea a pau kau o ka nui'amino nāʻakika ke kino.

Next, mākou e'ōlelo i loko o hou au mamuli e pili ana i mea e hiki ke kuapo ai i loko o ke ola i ke ala:

1) me ka waiū - he ae pani nui no kaʻai, a he maikaʻi kumu o ke kumuʻiʻo. Ua hiki ke hoʻohana 'ia ma kekahi ano ma ka pepa i ka hua a me ka huawaina holika, a like me ka hohola ma luna o ka berena a me crackers.

2) Beef a peanuts - he kumu nui o ke kumuʻiʻo.

3) hua keʻokeʻo he ole naʻokoko, akā, e 'oi aku ka maikaʻi kēia kumuʻiʻo. Hawaii a me kahi o hua a me greens hookauwaʻono, a olakino aina kakahiaka.

4) hoʻouka hou aku au i ka Nā Kopa a me salads, papapa, ia mea i lawa kumuʻiʻo.

5) nā kukui i pihaʻi me makamae kumuʻiʻo, akā, wale ina ka mea, e unsalted, a heʻiʻo maka nō. I ka lā e e lawa no ka piha o ka kukui i loko o lākou e pono ai me ka hui pu ana o nā polokina a me nā bipi kūpaluʻia.

6) manao mua e puku i ka ai, mai poina i ka legumes a iʻike mau hoʻokoe holoholona kumuʻiʻo. Nā Kopa a salads me ia loaʻono, a ola. E like me ka ia hoi ke hui pu kekahi mau legumes a me ka manawa olivaʻaila.

7) a, ma hope, punanā iʻa - ono a me ka olakino kumu o ke kumuʻiʻo. Kekahi piuta he like ka nui me 25 nā huna o ke kumuʻiʻo. Pehea e kukeʻana ia oiʻono? Kua i ka punanā hua i loko o ka, pola, hoʻokomo canned kulina, a kau i ka meaʻai māmā ma luna o toast.

Ua pono, e ka mea - e oe i mea e puku ai. Ka luna huahana mea e pono keia mau mea wale, aka, i ono, no laila, e malama i ka Kanaka MeaʻAi Kanuʻai mea,ʻaʻole paʻakikī.

E hoomanao i ka ai - o ka pilikia,ʻaʻole i ka hana maʻamau. Hoʻololi kamepiula e hilinai ma ka ola a me ka lōʻihi o ke ola!