He aha ka hiamoe kou niho? Hiamoe kou niho o kamaliʻi keiki

He aha rula pono e hahai i ke ahiahi hele ana e moe ua lilo oluolu a me ka maoli kekahi hanana? Pehea e waiho i kekahi keiki me ka hea ana a me na waimaka? Pehea e OIeEOEIeAeEIIe, e ao hope a me ka maluhia po ka koena? kēia mau nīnau a pau, e pane mai anei oe i ka pili lala o ka lapaau - hiamoe kou niho.

i ka ho'ākāka 'ana

He aha ka hiamoe kou niho? Kēia mea he wahi o ka lapaau i mea kuleana no ka hooulu ana i hana no ka normalization o ka hiamoe ana, e like me këia i ka hopena o ka 'āina i ola, a me nā biorhythms maoli. Pilikia e pili pū ana i ka pilikia ahiahi e haule ana e hiamoe ana, nighttime ke alaʻole ana, loa ala i loko o ke kakahiaka, i ka mālama o ka ikaika a me ka freshness ma ka lā, i kapa a hiki i keia pauku o ka laau lapaau. Hiamoe kou niho haʻawina kanakaʻano, i kona kakahiaka a me ke ahiahi rituals, i kekahi hana e kōkua iā ia, e moe nui iho la ia a me ka peacefully,ʻo ia hoʻi, nā mea a pau o nā kumumea i alakaʻi ai i ke kaʻina hana o ka maʻamau po ka hiamoe.

Aia i eha ka papa kuhikuhiE eiiiiiaiou i aloha ia i ka mea e like ai o ka hiamoe ana:

- Makahiki.

- Circadian pāpana.

- Stressoobrazuyuschie kumumea.

- no AiON a me ka nohona Luna (nicotine i, caffeine, ka waiʻona).

makahiki

Big kūlana i loko o ka hiamoe pilikia hoʻokani makahiki. I hookuu ia e ka lima o ka makahiki o pinepine nocturnal ke alaʻole lilo commonplace, no ka mea, ma luna o nā makahiki, ka moe Ua oi superficial. Ka oi pinepine keʻakeʻa po ka hiamoe i ke kanaka, paha ka nui i loko o ke kakahiaka, nana e hele mai, mai ka moe listless a me ka māluhiluhi. Ke alapine (frequency) o ka ulia hoala mai la ua i 'ole ma ka' ē aʻe e i stimulation o ka'emi ko kahua. No ka laʻana, ka hoʻohana 'ana o ke kanakaʻona mau nā mea inu pono mua ana, e hiamoe hiki i ka hangover o ka po. Over na makahiki, hiamoe kou niho ua lilo increasingly nui no ke kanaka.

diurnal pāpana

A pau o ko mākou hiki, e ola mea malalo o ka iwakalua-eha hola kalapona. He aha nā nīnau mea, i ka manawa o ka lā i kekahi kanaka i loko o nā lima o Morpheus. Ka hou i ka pilina paʻa nui a me kona circadian pāpana, i kaʻoi a me ka oi restful moe. Natural biorhythms hiki ke Nyos ma ka helu o nā kumu: he kela la i keia nap, he loli i loko o ka mau neoneo o ka manawa i ka po ka koena i, physical hoounauna, nele i ka 'ohana ka palekana mai ka malamalama. Kēia AOAIAaOO kekahi me kela aoao manawa cii i ka hele ana, lōʻihiʻana aʻe hola, a me ka vigil ma ke kamepiula pono mua e haule ana e hiamoe hou pili.

Stressoobrazuyuschie aʻe

Sources o stress hiki e keʻano o nā kumu. No ka laʻana, i ka manawa o ka haawi ana o nā hōʻike a me nā papahana, pilikia ma ka hana, 'ohana pilikia, me kŰia. A pau kēia mau maʻamau o pilikia ke hoopilikia koena a me ka hiamoe. E pakele ai mai kēia mau pilikia, o ka papa, e lawe manawa - aole mea waleʻaʻohe'ē aʻe aoao. Inā he kanaka hoʻohana i ka hana a ka hopena i ka po, a mai ka maʻa o koke ma mua e haule ana hiamoe noʻonoʻo e pili ana i nā hanana o ka lā,ʻo ia wale hiki ole koke hele i ke kupono koena.

Hiamoe kou niho komo ai i ke kūpono 'ana o keʻano o ka haule ana e hiamoe ana, kanaka no kēlā me kēia kanaka. Kēia kekahi kaʻina o nāʻanuʻu, a mea hoʻololi i ka hana pololei mai i ke kino o ka wakefulness i loko o ka moku'āina o ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha. Kekahi kōkua i hoʻouluulu i ka papa inoa o ka loaa no ka lā o ka io a me ka aoao, e hana me ia. Kekahi - he mehana auau a me ka hapalua-hora he hoihoi 'puke heluhelu, kekahi - e hoolohe ana i kou punahele mele meheu. Universal pāʻoihana no nā mea a pau, aole ia i nei. Kekahi'āpana o ke aʻo:ʻano hana o ka hana ana i bedtime,ʻaʻole kekahi kanaka e malama i Track o ka manawa. Kēia e nāuki mai, a annoy. Ua mea maikaʻi no ka manawa e hoʻokaʻawale, mai ka ua e hopohopo, a haawi aku oe ia oe iho he mau minute o serene maluhia.

Hoihoi hou ana i koa o ka mea

Waiwai alana pono i ka hui, e like me caffeine, nicotine i a me ka waiʻona ke i ma luna o ke kanaka nui hopena ma mua o kona manao. No ka laʻana, ka nicotine i ua hoopaa ia ma ke kino no ma kahi o umikumamaha hola, e ho'ēmi i kā ka lōʻihi like 'ole o ka hiamoe, a maoli he ka likelihood o nighttime ke alaʻole. Caffeine i ka ia 'ole ma ke kino, akā, ma ka liʻiliʻi nā māhele ia i ka laʻi ka'emi'ōnaehana, a me ka nui - Koʻo. Ka waiʻona hiki initially Pule Hoola, akā, ma hope ka mea, hiki i ka loa vivid moeʻuhane, a me ka sweating headache. A pau i kēia, e loli i ka pono a me ka lōʻihi like 'ole o ka po o ka koena o.

Hiamoe, kona waiwai

Hiamoe kou niho mea nui no ke ola o kekahi kanaka. Ma muli o ke unsatisfactory kona mea e like ai ka nui o ka hiamoe i i mea ola pilikia, nā pōkole a me ka lōʻihi manawa. Hemahema hawaii hiki he kūlana maikaʻiʻoleʻeleu maoli a me ka productivity.

Ka mea, e emi i ka maʻamau lōʻihi like 'ole o ka hiamoe no ka hapalua o ka hora - a me ka nui o kanaka malama, e hāʻule nō ia e pili ana i ke kolu. Maʻi sleepiness me ka nui loa impairs hoomanao, i ka hiki i ka manaʻo a me ka e hoʻoholo, maoli ka likelihood o ka eha i loko o ka wahiʻoihana. Lōʻihi-manawa nele o ka hiamoe 'ana, e hiamoe apnea (cessation o ka hanu) pinepine hiki aku ai i ka mea ola pilikia: hahauʻana, naau pepehi, hypertension.

Na rula o ka hiamoe i kou niho

-ʻAi, e kiai ana kīwī a me ka showdown i loko o kahi moe e ole e hiki mai. I ole ia, i ke kino e hui hou i ka moe me ka wahi e hoʻonānea a me ka hiamoe.

- A wahi no ka po o ka maha e e like pono a me ka hōʻoluʻolu. Ka mehana pono i oi aku mamua o 24 ° C, a e malalo o 13 ° C. pono e minimized oi ka malamalama a me ka po leo.

- He mea pono e hookaawale ia i ka manawa kūpono o ka inu ma hope o ka hora ewalu o ke ahiahi. Anuanu o kaʻaina ahiahi pono mua ana, e hiamoe hikiʻana o ka moe, oiai ka malamalama meaʻai māmā, ma ka mea ku ole, mahuahua ka likelihood ka piha po ka koena o. E kona mau lāʻauʻauamo aku pololi ma mua ana e hiamoe maikaʻi, eʻai i ka waiu a me ka carbohydrate-i loaʻaʻai. Waiu loaʻa ka'aminoʻakika L-tryptophan paipai 'ia ka maʻalahi hiamoe. Hiamoe kou niho pono ke kēia: ina he kanaka hiki ole ke hiamoe ma luna o ka ipu opu, e aho e inu i ka aniani o ka waiu me ka haʻahaʻa-momona crackers.

- People ka mea iʻike piʻi i kaʻoi o poha o ka ikaika ma hope o hoʻokō, ka mea, ua i pono, e lawe mai lākou bedtime. Hooloihi ae i hoounauna mea pono i ka manaʻo no ke kakahiaka, a me ka auwina la. Regular physical haʻawina, o ka oi aku holo, aerobics a me ka hele,? Ienoai hiamoe e like ai.

- e noho ana o Style i loko o ka moe hiki e ke kumu o pinepine ke alaʻole i ka ōlaʻi hola. Inā hiki, e hoomakaukau i kaawale aloha holoholona, aole emi mehana a me ka hoʻonānea wahi e hiamoe.

keiki o ka hiamoe

A pau o ka mea ma luna rula pili like no na keiki a me nā mākua. Eia naʻe, kou niho hiamoe keiki i kekahi kūikawā hiʻona. Mai ka pololei lākiō o ka hiamoe, a wakefulness i loko o ke keiki ano hilinaʻi nui ma luna o kona kino a me ka noʻonoʻo kūpono 'ana, i ke kahua o ka olelo mākau a ultimately - he piha hoʻomākaukau no ke kula.

Ma na keiki, ia mea nui e loaʻa ana ka hiamoe. Kids ekolu - i na malama eono hōʻike semnadtsatichasovoy hiamoe. Over manawa, i ka lōʻihi like 'ole o ka po, e like me ka pono me ke alapine (frequency) o ke ao hiamoe ua i nā hoemiia. Keiki ekolu i eha makahiki ua hāʻawiʻia ma luna o ka po ka koena 10-10.5 hora i ka lā - 2 hola. Preschoolers elima paha makahiki eono o ke ao, ka hiamoe, ua hoemi ia 1.5 hola, i ka lōʻihi like 'ole o ka po, koe ua hoʻololiʻia. Nā keiki kāne koke hana hoʻoponopono reflexes e haule e hiamoe ana. Kēia 'o ia hoʻi i ka mea i hanaia o kaʻano hana bedtime mea nui oi loa aku hoi i na keiki. A kekahi kaʻina o nāʻanuʻu:ʻauʻau a me ka brushing niho, heluhelu hana hoihoi buke, koʻu makuwahine i ka honi i ka po, e hana no kāu keiki hoʻololi maiʻeleu wakefulness e hoomaha oluolu a me ka kūlohelohe. Hiamoe kou niho o nā mamo a kamaliʻi makahiki presupposes ke ola ana o ke kuokoa moe, he akea a me kaʻoluʻolu no ka po. Mea a kulou i ka hiamoe - he lōʻihi noho ana i loko o ka ia kulana (no ka laʻana, wale ma kaʻaoʻao'ākau) ke alakai i ka deformity o ka spine, pahu a me ka iwipoo. He mea pono i kanaka hoʻoponopono i ka pono o ke kīhei pili. Mauʻeke pono ia no ka poe liilii, nui (30h30sm) i o ka pahee peni a fluff. Most hygienic fillers no mattresses - Hair a me ke kai mauu.

ka hopena

Ke'ī mai,ʻo kou niho o ka hiamoe a me ka wakefulness - o kekahi o ka kī hehee wale hp'pnphp i ka hoʻopōmaikaʻiʻana i nā a me ka maikai ola. Ma ka hahai ana i ka luna rula, oe e haha mai i kēia o ka ikaika a me ka ola. E pono i kekahi koi e ia e wae, no laila, pinepine e hoolohe i kou kino, a koho i ka mea pono no oe.