Hiamoe pōʻaiapuni: pehea e ho omaulia?

Moe i loko o kekahi o ka ola Radio kūlana loa nui kekahi. Akā, Eia naʻe, he nui wale o lakou i malama ole i ka lokomaikai o ka hana a me ka leʻaleʻa. Ua Ua lōʻihi ua scientifically maopopo i ka nele o ka hiamoe mea hiki ole i ka e mai ai kekahi mea e ae, no ka mea, i ka hopena nui ma ka hana ana, ola kino, a mea 'ē aʻe.

Pehea ka nui o ka hiamoe mea e pono ai ke kanaka?

Paha keia ninau i noi kela a me keia. No ka pane i kēia nīnau hōʻike hewa hoʻokolohua i alakaʻi: ka mea i hui pūʻia 48 kanaka, ka poe e ole i kekahi'ōlelo ai deviations o ka ola a me ka mea mau hiamoe iho la no 7-8 hola o ka lā. Ka mea, ua maheleia lakou ma 4 pūʻulu: mua moe 12 Ua hiki ole i na la ekolu, kekahi 12 i ae, e moe no 4 hola kolu o ka pae o ka 6 hora, a me ka hope pūʻulu hiamoe ma 8 hola o ka lā. Ka hope ekolu pūʻulu i ke ola ma luna o ka lapaʻau no 2 pule. I loko o keia ka hoao ana i na i komo a me kā lākou physical ano loina i i.

E like me ka hopena o ka hoʻokolohua, kanaka i hele aku i ka moe i 8:00,ʻaʻole kekahi abnormalities i ike. I ka poʻe e hiamoe ana no 6-4 hola o ka lā, ola ua deteriorated, oia, naoh, iaiyoe, a cognitive kuleana pili i. Inā mākou e nānā i nā hualoaʻa ma ka nui au mamuli, ka mea, ua kekahi 'i na nā hoailona o ka poʻe i hiamoe 4 hola, ua markedly okoa no ka meaʻino, a hiki mai i ka pae ana o kanaka, ka poe i uku e moe no 6 hola. People ka poe i hiamoe 6 hola kekahi manawa bombarded i ka lā, a ma hope o kekahi mau-pule hoʻokolohua ua lilo ka like me ia o na kanaka, ka poe i ole hiamoe iho la no 3 lā ola nā hoailona.

Na 2 nui hopena a Ua hanaia keia hoʻokolohua.

• ka nele ana o ka hiamoe i ka huina waiwai, i mea, o ka oi hiamoe emi ma mua o ka haawi manawa mākou, i ka oi o ka mahuahua hemahema no ka hiamoe.
• mākou e i nana ole i ko kakou ola kino ua deteriorating, ka wā mākou ana ka hiamoe, no laila, ua manaʻo i nā mea a pau o loko o mea, akā, ma ka oiaio ia mea ole.

Hōʻuluʻulu i, ua e hoailona oukou i ka awelike kanaka e e haawiia mai e hiamoe 7 i ka 7, a me ka hapalua hola o ka lā. E hoʻokō kiʻekiʻe hana i ka lā i kēia manawa hiki ke hāʻawi mai i ka 9 hola. Aia mea i ka pae ana o ka hiamoe, i ka wa e hiamoe. Pololei eʻohi mai kekahi 'ano, a me ka ho'āʻo e pili iā ia. Akā, he mea e like me ka mea i hiamoe pōʻaiapuni. E huli ia me hiki, akā, nui maikai ia, e lawe mai.

I ka ho omaulia ana o ka hiamoe pōʻaiapuni

I huina, he 2 kūlana o ka hiamoe ana: hoʻokēʻai, a mau ma kahi o 20 minuke, a me ka lohi, ka loihi o ka hola 2 hola. Iloko o ka manawa a pau, oiai au e hiamoe ana, i kēia mau kūlana i mau alternating. Mua, he kanaka ua bapetizo i loko o ka pae ana o kali hiamoe nalu, a laila, e hoʻololi i ka REM hiamoe. A no laila, i ka pau kaʻina i wahi. No laila, inā he mea he pono, e hoʻomaulia i ka pae ana o ka hiamoe, alaila, i kēia mea,ʻaʻole no laila, paakiki, nae, a me ka hopena e ole e like pololei me nāʻanuʻu i ĸokoĸa ana nä pane iki.

He nui okoa kūikawā m'kini helu, e kōkuaʻoe hoʻomaulia i kou hiamoe pōʻaiapuni. Akā, i kēia hiki ke hana kū kaʻawale. IeAUPIIe, IAa IO ia mea pono, ka wā 'oe makemake e huli i kekahi manawa, i ka wa a pau e e aho e lākou e ala hou mai. No kekahi laʻana, ina e hele aku e moe ma 23:00, ka mea e e aho e lākou e ala hou mai i ke kēia manawa:

• 01:20 (2 hola 20 minuke o ka hiamoe);
• 3:40 (4 hola 40 minuke o ka hiamoe);
• 6:00 (7 hola o ka hiamoe);
• 8:20 (9 hola a me 20 minuke o ka hiamoe);
• 10:40 (11 ka hora 40 minuke o ka hiamoe);
• 13:00 (14 hola o ka hiamoe).

Pehea e haule e hiamoe ana wikiwiki?

Akā, ma ka mea no ka mea, ho mea pololei, ka mea mea kupono e hiamoe koke aku, i mea e mau hiki. I mea e luu i loko o ke kaʻina hana o ka hiamoe ua māmā, ka mea i pono, e malama i kekahi mau rula i pili i nā mākua a me nā keiki a pau.

1. Mua, ka mea, ua mau Kuleana e mahalo, e like me ke kinoʻia hoʻohana 'ana i ka manawa au i hookuu e hele i kona wahi moe. Akā, he mea pono e hooko me mua makaala na mai. E hana ia uuku, he mea hiki, e hoʻomaulia i ka pae ana o ka hiamoe, i ka wa e ala hou mai.
2. O kahi momona a moe Akala a - ka lā 'Imi pau keia la. Inā ma ka lāʻoe hulina hana, laila, i loko o ke ahiahi oe e e pono Pule Hoola.
3. Overeating He pinepine he keʻakeʻa nei i ka kokololio haule hiamoe ana, no laila ia mea maikaʻi, e loaʻa nui'āpana mua bedtime.
4. A hele ia ma ka hou lewa ma mua e hele ana i ka moe - keia mea he loa maikai koho e hoʻonānea, a e kekahi kōkua i haule hiamoe wikiwiki.

Hana hiamoe 'ole

• superman pōʻaiapuni. Kēia aaeei Ua hana hoi o ka makana o ka manawa: hiamoe e lawe 20 minuke kela 4 h. Ka lōʻihi o ka mea huli mai ia oe pono e hiamoe i 6 manawa no ka lā. ʻO nā manaʻo o ka poʻe i ho'āʻo i e hana ia, i kēia oaeouee? E loli ai i ke kino ikaika, oia, haha maikaʻi, i nui ikehu a me ka ikaika, eia hoi, moe vivid nā moeʻuhane. Akā, ia mea paʻakikī nui ia e mālama Track o ka manawa, a i ole e hala i hookahi wanaao ae no ka hiamoe ana ma keia ano. Nolaila i ka papa kuhikuhiE keakea: he mau 'ano hiki ke ālai ia' aʻe me, no ka mea, mea,ʻaʻole mau hiki i ka hailonaʻana a pau, a hele aku i kahi moe.
• Elua pae pōʻaiapuni. He mea ole nui okoa mai ka mau, akā, ka mea, Ua oi ka hoʻokō. Ke o Mānoa, o kona inoa hoʻohuʻu: i ka papa o ka hiamoe no elua manawa i ka lā,ʻo ia 4-4.5 hola i ka po, a me kekahi mau hola i loko o ka auwina la. E i ia i? Eia makemake e paʻakikī no ka poe i ole ia a hiki i keia. Akā, he nui na kula a me ke kulanui haumāna i 'Imi hoʻohana i kēia haʻalele' ana, e like me ka hiki i ka auina la nap hou ikehu a me ka manawa pau keia emi.

Pae REM hiamoe

Iloko o keia pae, i ke kino o loa nanea wale, hanu i ke kua'āina, ka lolo haalele i kona pā lonoaʻili i mawaho stimuli, mai ke hoala mai la i lilo oi loa. Kēia pae mea o ka mea nui no ke kino a pau, no ka mea, i loko o kēia wā o ka manawa na keena e hoihoi hou a ka moʻolelo ma ka hana i ka hōmona i mea kuleana no ka'aʻaʻa ka ulu a me ka ho'āla houʻia mai Muscle. Nō hoʻi ka mea, o ka mea ia i keia manawa hoihoiia i ka'ōnaehana paleʻea nenoaiu. E helu i ka ike a pau, ka mea hiki e manao ia ka kali pae o ka hiamoe mea nui loa ia no ka mea physical ke ano o ke kino.

REM hiamoe

REM hiamoe mai he okoa manaʻo. I loko o kona lolo ua ho'ā 'ia paha, a hoʻomaka e Hoʻokaʻina' ia mai i ka 'ike, ma muli o ia i kanaka a me nā moeʻuhane. I keia manawa, hoʻopoina hana wale 'ike, kūpono ma ka iaiyoe hana iaono? Ienoai. Nō hoʻi, i ka hoao ana i loaa ma ka lā hope, ina hui me ka nei, a nolaila kōkua ai i nā i ka palapala, a i hooikaika neuronal pili 'o Randy. Kēia pae o ka hiamoe ana ia lŘlŘ mai ka 3 a hiki i 5 manawa i ka po no ka pōkole wā o ka manawa. Iloko o ka mea, i ka piʻina, ke koko, a me ka naau palpitations. Penei, he mau pae o ka hiamoe, i ka wa e hiamoe, mai nei. Nā pōʻaiapuni ma ka ia kiʻekiʻe, ua nui a me ka pono no ke kino, a me ka mai i hoʻohemahema wale i kekahi o ia mau mea. Like, aia no he maopopo pae o ka hiamoe, i ka wa e hele aku ai i wahi moe, a ala mai. Ke kumu o ke ola moe i loko o kekahi hihia, o ke ana o ka? Eia, mai a e ike i ka meaola ia iho ia ia ka manawa e hiamoe. Kēia 'aʻole i pono e huli lākou hiamoe pōʻaiapuni. Ho omaulia i ko lakou hiki wale no lākou iho hoihoi.

I ka hopena o ka makahiki ma ka hiamoe

E hilinai ana ma o ka hana ana o na kanaka, a me ka 'epekema māmala'ōlelo e hōʻike ana, ua hiki ke ike i ka mea mua i ke kanaka, i ka paʻakikī i ka mea mea e haule iho e hiamoe ana. O kŰia i ka inoa - i ka hiamoe ke kali ole. Eia hou kekahi, he mea no hoi kekahi ka ho'ēmiʻana o ka manawa, ho omaulia ma ka hiamoe pae.

E huli i ke keiki i ka hiamoe pōʻaiapuni i ole ai paʻakikī, akā, e lawe i loko no o ka mea ia me ka makahiki, ma ka like ana o ka REM hiamoe emi. Hiamoe ana o ke keiki, he nui ka ikaika ma mua o loko o nā mākua. I keia manawa, i nā keiki ke ole pane i kekahi mawaho aʻe. Ka hiamoe nui mau ma kahi o 20 minuke. I keia manawa i ke kino refreshes a replenishes nalowale ikehu. Ka hiamoe nui i ka hapanui manawa o ka mua hapalua o ka po. Ma ka lua o ka hapalua memo puleʻAmelika, hookeai a me ka lepo hiamoe.

hoala mai la

Ua hāʻawi ke easiest ala i ka hoala mai la ma ka hope o ka pauʻana o ka REM hiamoe, akā, i kēia manawa helu i ole mau pololei. No laila, e hana i kou ola uuku, e imi i ka ways, e ala i kakahiaka nui i loko o ke kakahiaka. Ia mea,ʻaʻole e pono ke ala i koke ma hope o kou e ala mai. Paha a pau i aloha i ka moe ana i loko o ke kakahiaka, a me ka mai e pono ai, e hoole aku ia oe iho i kēia. I kēia manawa, e hiki ke moe hoʻi a me ka manaʻo e pili ana i ka mea maikaʻi, e like me na kanaka e aloha. Ua mea no hoi e hiki ke lawe mai hanu kino. Pono lawe i kekahi mau hohonu breaths. Kēia, e kōkua i ka paʻa kūhohonu i ka lolo me ka oxygen. Kekahi mau mea kōkua ma kakahiakaʻano hana - he aniani o ka wai maemae. It maoli lawe i ka hailona o ka pono, e like me keia e haʻalele i ka pūnao, a hana mai no ka nele o ka loli i loko o ke kino.