He aha ka mea maika'i e'ai no ka'ōpō kakahiaka, ka'aina awakea a me ka'aina awakea me ka'ai pono? Recipes o nā mea'ai maika'i a me ka maika'i

No ka mālama'ana i nā mea'ai a maika'i, pono e ho'olālā mua'ia. He aha ka maika'i o ka'ai'ana i ka kakahiaka kakahiaka, ka'aina awakea a me ka'aha'aina awakea, i'ole e nui ka nui a mālama i ke ki'i? 'A'ole pono ka mea'ai e mālama pono i nā kumuhana o ka'ai olakino, akā, nā makemake a me nā makemake. He aha ka mea e'ai ai lākou no ka'aina kakahiaka, ka'aina awakea a me ka'aina awakea, inā'a'ole lākou e makemake e ho'opōpilikia maika'i i ko lākou kino?

Ho'onohonoho i kahi ho'onohonoho mana

'A'ole wale nā calories i mea e pono e mālama'ia i ka ho'onohonoho'ana i kāu papa'ai. He mea nui i ka koho'ana i nā mea'ai o nā mea'ai ka mea e ho'okomo'ia i loko o ka papa inoa. Pi'i nā mea'ai i ka momona a me ke kō,'oi aku ka nui o nā calories. He aha ka mea maika'i e hiki ai ke kōkua nui i kou kino? 'O ka papa'ai'ai maika'i maika'i loa nā'ai ha'aha'a ha'aha'a ha'aha'a-ha'aha'a i loa'a i nā mea'ai e pono ai kou kino.

'O ke'ano kēia e pono ai'oe e ho'i i nā kumuhana: nā hua, nā hua'ai, nā kī'aha holo'oko'a, nā palekana olakino a pilikino. No ka mālama'ana i ka pōloli a me ka no'ono'o pono, pono'oe e'ai i ka helu like'ole o nā calorie no ka'aina kakahiaka, ka'aina awakea a me ka'aina ahiahi. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e ho'olālā i kāu papa pule o ka hebedoma i mua, no laila e'ike pono'oe i ka mea e'ai ai i kēia ai'ole ia mea'ai.

Ma mua o ka'aina kakahiaka

No ka mea he'oi aku ka nui o ka wai o ke kanaka ma mua o 70% o ka wai,'o ka mea mua e hana ai ma hope o kou ala'ana,'o ia ke inu i ke aniani o ka wai mahana, me ka lemon. Hiki iā ia ke lilo i ka'ōma'oma'o a me ka wai inu. I mea e ho'onui ai i ke kinikini, pono e'ai i ka kakahiaka kakahiaka wawe, me ka kali'ole i 9 a 10 mau hola. He aha ka mea maika'i e'ai ai? No ka'aina kakahiaka,'o ka mea'ai maika'i loa i ka protein: nā hua, ka nihi, ke kalo. 'O ka mea nui,'o ke kaulike kūpono o nā'ōpona a me ka protein. 2-3 mau hola ma hope o ka'ai'ana, hiki iā'oe ke'ai a me ka pōloli,'a'ole kēia hopohopo e hopohopo. He hō'ailona maika'i kēia,'o ia ho'i ke ho'opau maika'i loa'ana o kou kino i ka mea'ai.

'O ka kakahiaka kakahiaka

He aha ka maika'i o ka'ai'ana i ka kakahiaka kakahiaka inā makemake'oe e noho i ke'ano? 'A'ole kēia mea'ai e kāohi i ka'ai'ana i ka manawa o ka'aina awakea, ho'onui'ia ka ho'onui, ho'onui i ka mana'o a me ka ho'omana'o. Pono ke kakahiaka nui i kahi kūikawā kūikawā, no ka po'e makemake'ole e lilo i ka kaumaha.

• 'O nā pua a me nā kī'aha me kā lākou komo'ana e kūpono ana. I ka 480 calories, hiki iā'oe ke ho'omau i ka hana'ana i ka omelet me ka piha'ana i ka pa'akai momona a me ka'ōnihi. Hā'awi'ia i'elua mau'āpana'ohi palaoa a me ka waikiko momona'ole.

• 'O kahi'ōpōpō maika'i a me ka wikiwiki. Eia kekahi la'ana, he'āpana pua'a palaoa a me ka hua. Inā'ohi'oe i ka manawa ho'okahi, hiki iā'oe ke kūkulu i nā mea'ai kūpono a me ka maika'i, a me ka momona nui loa, e hui pū ana i ka hua o ka huapalapala, ka waina, ka lima o ka'ohi, a he punetēpē o nā kumulahi flax a me nā lau pa'i.

'O ka'aina awakea

Inā pili i ka poho kaumaha,'a'ole i loa'a ka mana'o o ka'aina awakea me ka'ōpōpō, akā'ole. He aha ka mea maika'i e'ai i ke ao? Hiki ke lilo i kahi'āpana tortilla me kahi pipi pua, letus,'ōmato a me ka mosa. Ho'okumu i kēia kī'aha me ka'ōhū'ai, kahi'ōlē li'ili'i a me ka mea'ono momona (485 kalo). A i'ole e hiki iā'oe ke ho'ā'o i kahi sāleta o ka pali a me nā pīni i hui pū'ia me nā mea'ai i kālai'ia - kāloti, broccoli a me ka pua'ala'ala, i ho'ohana'ia me kahi'alani iki a ho'okahi wale nō 470 calories.

'O ka palaoa awakea

'O ka Lunch kahi manawa nui e komo ai ka i'a i kāu'ai. 'O ka i'a a me ke kahamona he kumu maika'i'o ia o ka omega-3 mau momona, kahi e ho'ēmi ai i ka ma'i o ka ma'i o ka ma'i. Hiki i nā lawelawe ke'ano like'ole, akā, he mea kanu ia - ka'ōmato me ka ho'okau'ana o ka'alokeka a me ka cheese i ka momona momona. Hiki iā'oe ke ho'onui i ka līni, kūkono a me nā mea'ai hou. Eia hou, hiki iā'oe ke inu i ke kī'aha o ka yogurt i kinai'ole'ia a'ai i ka'ō'alo.

'A'ole ka'aina'ai i ka'aina awakea

'A'ole hiki iā'oe ke no'ono'o i ka'ai e like me ka'aina awakea. He aha ka maika'i o ka'ai'ana i ka awakea, a laila,'a'ole e uha i ke ahiahi? No ka loa'a'ana o kahi'ai kaulike, pono'oe e hō'oia i loko o ia'āpana e pili ana i 100-150 grams o nā mea kanu a me 80-100 maumu o nā hua protein (ka umauma hānai, ka tuna, a i'ole ka mōmona).

'O nā'ōmoa a me nā 'ōmaki'oko'a me ka hīnaki, nā mīmoa a me ka'ōpū hua'ai he mau mea ma'alahi ka ma'alahi,'a'ole lawa nā mea pono. Hiki i nā kūpono maika'i ke'ai i nā mea'ai me nā pīni ai'ole ka palaoa'ai, ka mea'ai hua'ai, ai'ole ka mea li'ili'i o ka moa a me ka mīmoa mea'ai me ka pa'i a me nā mea'ai. I mea e'ae'ole ai i ka makemake i ka le'ale'a i ke awakea, hiki iā'oe ke inu i ka mīni mīni'ole'ia, e ho'oma'ema'e ai i kāu'ai.

Pā'ina

Hiki i kahi'aina maika'i ke ma'alahi a pa'akikī paha. 'O nā lālā he nui: nā'āpana pua'a me nā hua'ōpiopio a me Parmesan, ka moa i mīni'ia me ka lauiki laiki, nā hua me ka waikiko no ka mea'ai. He aha ka mea maika'i e'ai no ka'aina awakea me ka'ai pono? I mea e ma'alahi ai, e ho'omau i ka mālama pono'ana i ka mea'ai ma ka lumi kuke.

I ke ahiahi e hiki iā'oe ke'ai i ka moa'āla, i'ōwili'ia me nā hua'ai e like me ka pepa'ula'ula, nā pīni'ele'ele a me nā'aila. Hiki iā'oe ke ho'oku'u i ho'okahi teaspoon o ka'aila'aila a me ka mīni soy me ka mea'ene'ena sodium ha'aha'a a mālama me ka li'ili'i li'ili'i loa. Kēia haʻahaʻa-calorie o ka aina awakea , e ia wale 490 calories.

Nā mea'ai'ele'a a maika'i: ka mea'ai

Inā makemake'ia, hiki iā'oe ke'ono a maika'i ke'ai, inā'a'ole'oe e ho'olimalima'oe i nā calories nele a me nā mea'ole. Eia ke ki'ina kiko'ī e pili ana, aia i loko o 1 600 mau kalo pono.

• 'O ka kakahiaka kakahiaka. Toast with salmon salmon: 1 slice of toasted bread whole-grain, 1/2 teaspoon of cheese cheese, 2 slices of salmon salmon, 1 slice of sliced onion, greens. Ka nui: 360 calories.

• 'O ka lua kakahiaka. 'O ka huamata Beetroot me ka'aila'aila a me ka pa'akai o ka moana, i kahu'ia i ka pita. Ka helu: 220 calories.

• E'ai. 'O ka pīpī'ūpī'ia me ka horseradish: 2 punetēpili 2% Pākani keakea me ka'eneha i ka paila me ka momona i ka'i'o, e ho'omo'a i ka umu. E lawelawe me ka leka noi, nā māmi hua'i a me nā lālā hou. Ka helu: 300 calories.

• Pāhili. Ka nui o ka ulu "Tropical heartthrob". Pono'oe i 1/2 kī'aha o ka wai niu, 1/2 kī'aha o ka mango manuaka, 1/2 kī'aha piha i ka wai'alani (2 hua), 1/2 kapu kefir. E ho'ohui i nā mea a pau i loko o ka mea holoi. Ka helu helu: 210 calories.

• E'ai. 'O Spaghetti me ka pepa. No ka ho'omākaukau'ana, pono'oe: 1 kapu pepa kālai'ia, 1/2 kī'aha rīpī'ula'ula, 1 teaspoon olive'aila, 1 kapu spaghetti ku'i mai ka palaoa bale. E pa'i i ka pepa a me nā'aila ma ka waiūpa'a a li'ili'i ka'iliki. E ho'olālā i ka paku me ka ho'oulu'ana i ka mea'ai e'ono ai. Ka hō'ulu'ulu: 420 calories. He aha ka mea maika'i e'ai no ka'aina awakea me ka'ai pono? E'ai i nā mea'ai + nā mea'ai, ai'ole nā hua'ai + waipa'a.

E'ike i ke olakino maika'i

Ma mua o kou kau'ana i kahi pālahalaha ma kahi pāpale, pono kūpono e no'ono'o i ka mea e like ai ke'ano o kēlā me kēia papa. E pu'unaue i ka'ōpala i ka hapalua a ho'opiha i kahi'ao'ao me ka hua a me nā hua'ai. 'O nā'ao'ao'elua i koe e ho'opiha'ia i ka palaoa a me ka momona.

Pono pono ka loa'a'ana o nā hua puaa (kefir a i'ole ka waina). Ho'olua i ka hebedoma, pono'oe e komo i ka beana a me ka i'a i kāu mea'ai. Akā, e ho'emi'ia ka'ai'ana o nā momona pa'ū, e like me ka waiūpa'a, a me ke kōpa'a a me ka pa'akai, i ka li'ili'i.

No ke aha i makemake ai i ka'ono i ke ahiahi?

No ka'ai'ana ma hope o ka'aha'aina kaulike, e like me ke'ano,'a'ole makemake'oe, akā he aha ka mea e hana ai i ka makemake o ka'onihi i nā ahiahi? Hō'ike māmā'ia kēia ma ka mana'o'ike physiological. 'O ke ahiahi o ke ahiahi'o ka manawa ia e hina ai ka pa'akai o ke koko a nui loa ka makemake no ka mea'ai.

'O ka hopena maika'i loa i ka pilikia,'o ia ka'āpena protéine kūpono. E ho'ā'o i kahi pailakino ai'ole lā'au paha e kōkua wikiwiki i ka ho'ouka hou'ana i ka pale kūpono ma waena o kahi li'ili'i o nā waihā a me nā protein.

He aha ka mea maika'i e'ai ma mua o ke a'o'ana?

E like me ka hō'ike'ana o nā ha'awina,'o ka ho'ohana'ana i nā huapihu ma mua o ke a'o'ana e ho'ēmi i ka luhi, ho'onui i ka ikaika a me ka hana. No ho'okahi hora a me ka hapalua ma mua o ka ho'olālā, hiki iā'oe ke'ai i ka parani, nā hua'ai, nā'uala, akā,'a'ole ka makaleka a me nā mikena.

Ma kahi pā'ina'ai ma mua o kahi'aha'aina hiki ke komo i kēlā mau'ai:

• 'Āpī me ka hua;
• 'O ka'ōpū umauma me nā'urola a me ka broccoli;
• Kāpena kāwili mai ka puaki;
• 'O Omelette me nā mea kanu.

He aha ka mea maika'i e'ai ma mua o ke a'o'ana'a'ole pono'oe e kuke no kahi lō'ihi? 'O ka koho maika'i loa'o ia ka paila pūmua.