Inā 'oe makemake i ka hopena o ke aʻo, aole ia i i ke kali loa - squat, squat a me ka squat hou. ʻano nui ka hoʻokō 'nona ma ka Anoanoaaiii-o ka'ūhā nāʻiʻo, lākou kīkala, a malalo hoʻi. Squat ka laau ka poʻea pau i ka hōʻeleu i ulu a me ka ulu ana o Muscle ulu hōmona. He pono e lawe mai na kane a me na wahine.
pololei 'ana i kūpono
Mai kekahi kanaka ke lohe i kekahiʻano o ka io hōʻike manaʻo e pili ana i ka squat a me ke kumu ka mea, e mai e ia. Mau hopena a i hana i loko o ka wahi mua ma muli o ka pololei ole hoounaunaʻano hana. Squat me ka barbell e halihaliia oia iwaho me kā mākou mākaukau, ka maluhia a me ka wiwo ole. Ke kumu i kekahi mau malihini, iki i ka lumbar māhele 'āina a me nā kuli, moe i loko o ka mea ia i ka manawa o ka OAAIeOO mai ka haahaa wahi ka mea, e lawe aku i ke kaumaha ma luna o koʻoukou mau manamana a me ke kuekue wawae i ke kahua hahi. Ua Ua hōʻole loa contraindicated i hoʻokō '. Ma ka holoʻokoʻa wawae hoʻokokoke e ku paa ma ka papahele, a pau ke kaumaha e pono e kālele ana ma luna o kā lākou mau kuʻekuʻe. Ke kua E e kānaka ana i loko, keia, ma ka huli, e ole e oe e piha i me ka barbell hoʻi. E pale hewa i ke lumbar māhele 'āina, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e hoʻomohala a aeo na hamstrings, no laila, i ka mea i emi hookuuia, a e aku oe i ka manawa i waiho wale ia ae hana i hoʻokō' ana i nā pelvis hoʻi. Kuli E mau e nāu kekahi ma ka lima, a i hoʻokō i ka nānā i ka sock. mau wawae mamao o ua wae pākahi, akā, nui maliu koho o ka awelika staging wawae, manamana iki huli ana i kaʻaoʻao. Mua oe i hoʻomaka i ka hana i ka squat me ka barbell, ia mea obligatory ke kikoo, a hoʻomehana i ka hoʻi nāʻiʻo, quadriceps a me hamstrings hope.
ʻano likeʻole squat
I kēia manawa, ua nui nā koho no keia hookoikoi. Kēlā me kēia hoʻokokoke ua papahana ma kekahi degere a me kekahi, e EII ni i ka wāwae nāʻiʻo. Walaʻauʻana a me ka Classic i ka mea ia manawa ua manaoia e e he squat me ka barbell ma luna o kou mau poohiwi. Ka hou kalepa ae la lakou, o ka oi e ia i ke kanawai ma luna o ka luna, a malalo quads. Eia hou, i ka kŘpa a nui haawe ana mai ma luna o ka hoʻi nāʻiʻo.
Me keia hoʻokokoke mai, no ka mea hookoikoi hookolokolo ua? Aeiiaiaoaony e waiho i kekahi wahi haahaa ma ka akau deltoid Muscle. Kēia, e pale aku i ka hope o ka adverse hopena i kupu mai, mai ke kea-puʻe ma ka spine. E lawe i ka lāʻau kū lima pono i ka uuku lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Squat me ka barbell ma luna o kona umauma ma kekahi kapa o ka mua squat. A kiʻiona kēia lākiō o, e koho koke ia, o ka mua kulana o ka lele. Ano, i ka hookolokolo mea ma luna o ke alo o nā poʻohiwi. Ka mea, e like auanei ia me kahi kokoke i hiki e holo ikaika aku nei ia i ka ai, e hoomalu aku ia lakou iho e ku e ia unexpected kulu ia. Clutching i ka mea ia manawa e e crosswise, ma ia hele 'ana o ka puali iwi. Oia i squat me ka barbell ua hana ka pono i ka holoʻokoʻa mua hapa o ka'ūhā. Inā hana pono, i kekahi ano i keia ano o ka squat nui hookoia hiki ke loaʻa, e aho, hoomahuahua i ka buke o nā wāwae, e hooikaika ana i ke kua, a haawi aku i ka aesthetic ano o ka huahelu.