Iloko ona i kakauia wikamina D? Ka maikai nā huahana no ke ola o ka ohana

Kela a me keia kanaka ike i nā wikamina no ke kino, he nui loa. Nā wikamina hooponopono i ka hana ana i nā mea a pau nā loko, a nenoai, malama maʻamau haʻawina. No kēlā me kēia wikamina kaawale ka mea, i ka manaʻo o ka mea i kela la koi. Inā he kanaka hookipa mai i kela la i keia koi 'ana o nā wikamina kēlā lā, i ke kino o ka haneri pakeneka i kana hana. Inā keia kulana ua i hoomaona mai la oia, a laila, i nā uē helu deficiency kumu e hana i loko o ooieoeiiaeuiiai kāna hana o nā loko, a nenoai o kanaka kino.

Eia naʻe, e like me mākou makemake i imua,ʻaʻole nā wikamina hiki ke loaa no ka wā e hiki mai ana. Nui i ka mahalo i ka olelo ana o ka i kela laʻai ana o na koi mahele lāʻau o ka wikamina.

Mawaena o ka nui 'ona, i ike ia e like me nā wikamina, nui no kanaka wikamina D. Radio kela la i keia koi no keia mea mea: no nā keiki a me nā mākua - 10 mcg / lā; no ka mea kūpuna, hapai na wahine, a no kekahi mau maʻi - 15 mg / lā. Kēia wikamina He kū hoʻokahi i loko o ia i ke kanaka mea hiki ke synthesize ia oe iho, a komo pu me ka ai kekahi. E ka ike, a he wikamina D?

Map - he kumu o ka wikamina D

Ma lalo o ka hana ana o ultraviolet pāhawewe i loko o kaʻili hoʻomaka e lilo pono no mākou waiwai a pau. Eia hoʻi, i loko o kekahi iliʻano , a ma lalo o kekahi mau? Aneie rula wikamina D hana okoa. Most prone i ka pakaua o lakou malamalama ili. Dark ili e paka pono e nui hou a me ka lń i ka hookahi dala. Ka moku'āina o ke kulanakauhale maemae ea Radio i ke kūlana nui. Ma haumia kulanakauhale Map kiʻi hou eiiieaena, a me ka wikamina D hua mai la i ka ili lohi. Ka maikai manawa no sunbathing: ke kakahiaka a hiki i 12 hola. I keia manawa, i ka lā i ka kukuna i ka uukuʻano pākīkē, a me ka lewa mea nō maemae.

Pehea e loaaʻi ka wikamina D mai ai?

Akā, i ka mea e pili ana i ka wā overcast a me Map hiki ole ike no ka pule? No ka mea, he nui Lūkini wahi keia kŰia mea ole uncommon. Ke pane ua maopopo: i ka olelo o ka lń deficiency E e komo i loko o kaʻai o kaʻai waiwai i loko o ka waiwai a mea e pono ai no mākou. A nīnau kūpono kēia aicieeaao: a he wikamina D a me ka 'ē aʻe ka mahuaola? Aia nā huahana ma i ka maʻiʻo o keia hehee ai ke panai ai i ka pono o ke kanaka kino. Mau nā:

• Fish aila - ka mea he wikamina D i ka nui loa. Ka Lunakanawai: 100 g. O keia huahana mea 0,21 mg maikai wikamina. Ua huli mai ia wale 5 g. O ka iʻa aila ke hālāwai ka kela kanaka koi o ka wikamina D. Eia kekahi, iʻa aila normalizes lipid pūnao i loko o ke kino a me ka paipai 'ana i ke kaumaha me keia poho. Ka pololei, hokii, o keia ke kilokilo huahana mea mānoanoa o ia mea, a hoolohe lauoho, e kokua rejuvenate i kaʻili, ua Anati-histamine a me Anati-hoʻoʻino 'ole a me ka ho'ēmi i kā i ka pilikia o ka osteoporosis. Mua, 'iʻa ake aila hoopuiwaia lakou i mau pahi oi, a kaʻawaʻawa loaʻala, a me ke kālā no lāʻau elegantly silaia i loko o ka hue a aole hoi e honi. Mua oe i kuai iʻa aila ma ka hale kūʻai lāʻau lapaʻau, kaha me kou kauka, me he mea he nui o contraindications.
• Meaola iʻa. A ma ka kakauiaʻi maluna wikamina D, a ma laila nō polyunsaturated momoma nāʻakika ma ka nui dala. ʻano likeʻole o ka meaola iʻa me ka kiʻekiʻe momona maʻiʻo - waiwai kumu o ka wikamina D, o ka oi aku'iʻa a me ka halibut. Ka puu uuku iloko o herring (2.9 g. / 100 g. O huahana), mackerel punanā (3 g. / 100 g. Huahana). I kā mākou lehulehu o ka wikamina D mea i loko o ka iʻa ake. Ai kai momoma iʻa, oe e kekahi hoʻolako i ke kino me ka hanana Omega-nāʻakika, i hoʻolōʻihi youthfulness, a kaua aku me ka atherosclerosis.
• Hua paha, ka oi aku o ka yolk, - mea he wikamina E i loko o ka nui o 4.5 micrograms no 100 g. Kēia huahana mea loaʻa, a he wikamina E a me ka A. I mai la lakou a pau he hoʻonui i ka maikaʻi loa omo. Eia hou, ma ka yolk he lecithin mea he waiwai, a haawi i ka elasticity o na ligaments.
• Akepaa, pipi, ka puaa a me ka moa - aha mai 'oe makemake? Ke ake Hiki ke loaʻa 100 0.4 mcg o ka wikamina D. I hou, ke akepaʻa - he huahana iloko ona i kakauia wikamina A, he waiwai kumuʻiʻo, hao a me ke keleawe, a e hooholo koke hōʻuluʻulu manaʻo a me ka hoʻopale ai i ke kino, mai anemia.
• Momona haleʻuwī waiū huahana: ka bata, huawaina holika, holika - wikamina A ma a ma kahi o 0.2 mg. Haleʻuwī waiū huahana iloko kalipuna a me phosphorus, a i pono ke kemu e aloha aku ana i wikamina D.

Hope nana i ka papa, e oe i ike, iloko ona i kakauia wikamina D. Mai poina e hookomo i kaʻai o kēiaʻai a me ka noho ola. He nui ka e hoailona oukou i keia wikamina Ua hoomau aku a hiki wela lapaʻau, akā, ua lukuia e ka malamalama a me ka lewa.

Pehea e e vegetarians?

Vegetarians ka mea i hookaawale ia mai kouʻai a pau holoholona huahana, e hoi noonoo, a he wikamina D. Vegetarians e hoʻolohe i ka walnuts, Fish, parsley, ota, paʻapū, alfalfa a me ka dandelion. Akā, i ka maʻiʻo o kēia nō hoʻi nā huahana o ka wikamina D mea uuku loa, a e e paʻakikī e e i ka shortfall, ai wale i ka meaʻai. No ka mea, i kekahi hihia i mea e e pono e hookomo i kaʻai o ka iʻa aila, mea he wikamina D ka nui mea.

Pehea maikaʻi kēia wikamina D?

E ke kumu wikamina D mea no laila, e pono no mākou ola kino o ka ike. Oihana o ka wikamina D:

• Ho okumu i kalipuna eiiieaena hui paipai 'ana i kona omo a me ka kaʻaluna i loko o ke kino. He mea mau iwi, a me ka niho ikaika a me nā aʻalolo, ka lauoho a me nā kui - nani.
• Children - keia mea i ka wale ala, e pale aku i ka muli, a hoʻomohala o rickets.
• Ua 'ano ua ālai pilikia autoimmune maʻi, e alakai ana i ka hooulu ana i mau sclerosis.
• Ma ka hui pu ana me nā wikamina A a me C Hoʻoikaika i ka i ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana, ina he ikaika antiviral hoomalu no ke kanaka.
• Ua Ua 'īnea nei me ka mea'ōnaehana mānowai koko a me ka oncological maʻi.
• Markedly hoonui ae i ka ili ana i kona maʻi.
• Ua kōkua i ka hoʻokemu phosphorus a me ka makanekiuma.
• Normalizes koko clotting kōmi.
• Ua paipai 'ia ka excretion o ka mea kaumaha ke hooheheeia, a me ke kēpau.
• E like me ka precursor e testosterone, he mea e pono ai na kanaka a pau i ka maʻamau ola.

Ehia na oihana hanaʻia kēia wikamina! ¶ A i kou ike ana i nui ia mea i ka ike, a he wikamina D, a me e i ka nele.

He aha mea nui ka ina wikamina D na keiki?

oi nui no ke keiki, e malama i ke kiʻekiʻe o ka wikamina D i loko o ke kino. Ka mea e ao aku ia ia no ka weliweli maʻi - rickets. E ka loaʻa mai ka ua iloko o wikamina D i ke keiki. Keiki, ka poe i breastfed kiʻi iā ia mai loko mai o ka opu o ka makuwahine o ka me ka waiū. Lactating wahine ka mea nui, e hoʻohana huahana, i pihaʻi me he wahi lihi iki o ka wikamina D Ua lawa ka manawa i loko o ka lā a me ka lawe ana i ka kūikawā wikamina eiiieaenu. Baby Pono no hoi e ia i loko o ka lā kēlā lā i loko o ke kakahiaka.

Keiki ka mea i hue-hānai, ke kūpono hui, a he wikamina D. Read akahele i ka haku mele 'ana o ka hui. Inā uaʻaʻole i loaʻa i makemake wikamina malaila, ia mea e pono ai kekahi e hoʻololi i ka mix, ai ka hōʻoia 'kona hōʻeaʻana i loko o nāʻaoʻao.

Me ka hoʻokomo 'ia' o ka mea manuahiʻai a me ka hou hoʻololi i "makua" ai, e hiki ke manao noa, e hoʻouka hou aku au i kaʻai o ka keiki i kekahi mau wikamina D.

Hiki au lawe wikamina D ai 'ole ke kauka o ka kuhikuhi?

Pediatricians i pinepine hoakaka ana i na keiki ma lalo o makahiki ekolu o ka wikamina D i loko o ke kino o ka ai '. O kekahi "Vigantol" (aila-ka nānā 'ana) a me "Akvadetrim" (ka wai-ka nānā' ana). Laʻau heluna, a mau luna 'oihana i hoonoho wale ia e kekahi kahuna lapaau e pono ma muli o ke kūlana o ka keiki ka, ka māhele o ka noho' ana a me ke 'ano o ke keiki i ka ai. Mai hoʻomaka lawe wikamina D me ke kauka o ka hoike. An overdose o keia waiwai hiki i ka haunaele nui i loko o ke kino.

Ma na wahi o Rusia, ma ka makahiki, aole e oi aku mamua o kanaono, i ka heluna kanaka uaʻike piʻi i ka shortage o ka wikamina D. lā lā pono e hoʻolakoʻia kēia deficiency i ka piha functioning o ke kino a me kaʻole pilikia maʻi. Ana i ka nui o ka wikamina D no nā 'ohana, a hele aku i ke kauka. Inā pono, ke kauka e koi 'ia i ka pololei lapaau.

E hoʻokaʻaʻike ola!