Ke a'o nei i ka ho'opili'ana i ke ala pololei mai ka papahele

Ho'olālā'ia ka pihi'ana i nā'oihana kino i ka nānā'ana i lalo mai kahi ho'omaha. E kulou nā lima ma nā ku'i ā hiki i ke kino e like me ka papahele, a laila ha'alele lākou. 'O kēia'ano o ka ho'olālā he kumu ma'alahi ia no ka a'o'ana i ka'ahamele, ka ho'ona'auao'ana i ka pū'ali a me ka ho'ona'auao kūlohelohe. Inā pahu aku ai i-UPS e ulu triceps, pecs, ABS, hoʻi, aʻo nā nāʻiʻo o nā wāwae.

Pehea e hana pahu aku ai i-ae la mai ka papahele o ka hoʻohana 'ana i kūponoʻike mau

Pono pono e kūlou i lalo a kau i nā lima ma ka laulā o nā po'ohiwi. E kīko'o ana i nā lima ma nā lima, e iho ke kino i ka papahele a laila e ala i luna. I ka hana'ana pēlā, pono e mālama pono'ia. 'O ke kino i ke kino wale nō ma ka ikaika o nā lima, me ka mea'ole e kōkua i ka ho'oku'u'ana o ke kā'ei. I ka hana'ana,'a'ole e kūlou ke kua i lalo, a'o ka'ōpū - kū i luna.

Mai ka hopena o nā lima e ho'ololi i ka nui o ka ukana no nā hui pu'upu'u like'ole. 'O ia ke kumu, pehea e ho'opili pono ai i ka papahele, hiki iā'oe ke ho'oholo no nā huila kūikawā. Pectoralis nui a me ka deltoid Muscle hoʻouka, ina na lima e lawe i ka oihana lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Ke hui pū'ia nā lima i loko o nā pulupulu, ho'oili'ia ka halihali i ka pu'upu'u pectoralis li'ili'i a me nā'āpana. I kēia'ano, he mea nui ka pali o ke ko'oko'o - ma luna o ka hapa o ka umauma e ho'okomo'ia. Inā pi'i ka wāwae, ua ho'oili'ia ka halihali i ka pahu i luna, a inā he ki'eki'e ke po'o, a laila ua ho'okau'ia nā mīkini o ka pahu lalo.

Me kahi māmā'ike, hiki ke ma'alahi ke a'o i ke'ano e hele pololei ai mai ka papahele. Mai nā'ano like'ole o nā pāku'i'ana e hiki ke hiki ke ho'oka'awale:

• 'O nā pāpili ma nā lima - ma ka nānā mua'ana i ka mea e'ike'ia ana e hiki i nā mea pa'akikī ke hana i kēia'ano hana. Eia na'e, hiki i nā po'e i'ike i ka hō'eha'ole i loko o nā po'i lima ke hana. 'O ka ho'oikaika'ana i nā kula e pale i kēia. Nui nā po'e i ka no'ono'o e pili pono i ka hana pono'ana i ka lima. He mea ma'alahi ka pane -'o ka mea nui'a'ole e hana i ka hana ma kahi papa lepo, maika'i loa ma luna o ke kāpili, ka moena, a me ke kāwele.
• Pīhoihoi mai ka pā - i mana'o'ia he'oi aku o nā'oihana'oi loa, i ka hana'ana,'o ka ukana i lalo,'o ka press, ka pahu, a me nā lima ua emi iho. Eia kekahi, hiki ke ho'ololi i ka ukana, e hele mai ana a ne'e aku mai ka pā. Ma hope o kahi ho'onohonoho pa'a a me ka ikaika, makemake'ia e ho'omaka i nā'oihana ko'iko'i.
• Nā pālahalaha mai ke kula - e like me ka ho'omaha'ana o ka pāmahu kahi paepae a noho paha. 'O kēia ka mea e'ae iā'oe e nānā i ka hana o nā'i'o. He mea nui ia e hō'oia i ka palekana o ka hale kū'ai i mea e hō'eha'ole ai.
• Pīpī pāku'i ma nā kuli - i kēia hihia,'a'ole me nā kīkuhi, akā, e like me nā kuli, lawelawe'o ia i ka piko, e hiki ai iā'oe ke'oki i ka ukana ma nā uaua. I kēia hihia, pono e hana wale me nā lima a me ka umauma.

I kēia manawa, ho'omaka nui nā po'e e ho'omaopopo i ka nele o ka hana ka'a i ka olakino o kekahi kanaka. No ka hana'ana i ke kino'a'ole i uha'ia, pono iā'oe ke hana i ka ho'oikaika hana i kēlā me kēia lā. Pono e hana i nā hana e like me nā pale-ups a me nā'āpana. Pehea e a'o ai i ka pehea e hana pono ai a kūlou, hiki iā'oe ke ho'omaopopo iā'oe iho - i ka ho'olālā'ana, pono e lawe'ia nā'i'o a'a'ole e'ike i ka pilikia nui.

I mea e a'o ai i kahi e lele pono ai mai ka papahele ma kahi mua, pono'oe e ho'omaopopo he hana kēia hana i mea e ho'omaika'i ai i ka ho'olālā kino holo'oko'a. 'O ia ke kumu i hā'awi'ole'ia ai ke'ano makemake i kēia'ano. 'O ka mea nui loa,'o ia ka hō'oko'a iā'oe iho. 'O nā mau hebedoma o ke a'o'ana'a'ole e kali iā'oe no ka lō'ihi o nā hualoa'a - ua ho'okūpa'a'ia ka pi'i'ana o nā pū'ali hou. 'O ka lanakila a me ke ahonui he mea ia e pa'a ai nā pahuhopu i ho'onohonoho'ia.