Ke pono ala, e hoʻomāhuahua i kou biceps - hookiekie ana barbell biceps

Sports - lima, pono ke kaomi 'ma ia, e hiki e ke kino ikaika. Kēia manawa, ui kanaka pinepine hoʻopoina e pili ana i hale haʻuki a me nā hana pāʻani. Eia naʻe, loaʻa nō kā ka mea i selflessly komo ma ka powerlifting a me ka bodybuilding. Mau mea na ano o ka weightlifting, i hele mai ia mai mai Amerika. Naʻe i na mea a pau'ē aʻe, 'âlapa' ole i loko o haʻuki e like nunui e māhuahua Muscle nuipa a. New mea i manaoia ma ke aʻo me ka nui paona. No ka laʻana, powerlifting, he 'âlapa ke hana i kekahi Aha kaomi me ka lele kaumaha o 200 -300 kg. Pehea 'oe makemake ia? Eia naʻe, ua loaʻa ia kiʻekiʻe hualoaʻa ma ikaika pono aʻo ma lalo o ka polokalamu kūikawā.

Kēlā me kēia 'âlapa e wae mai ai ka olelo ma i ia hana. Kokoke a pau o na kino kauoha 'âlapa e bicep lima Ua maikaʻi ke kino. Ano, ua nui dietary pakuʻi ai, e hiki mau hele online, a download O ka polokalamu aʻo, i loko o ke kūlanakauhale piha ka hale haʻuki. Eia naʻe,ʻaʻole he nui no mākou ke kaena i ka buke o na biceps i ka 45, a he oi kenimika. He aha ka mea?

XIX. Kino e EII ni keia Muscle pae ua hookiekie ana barbell biceps. A hiki aku i ka hana 'ia paha o ka forearm, i ka'ūhā mua kaei, trapezius nāʻiʻo a me ka, o ka papa, iho biceps. E ana EII ni lima, e pono ai wale i ka hoaka a me kekahi mau pancakes. E like me 'oe ke ike, i ke ala hou ana o ka noho hookolokolo ma ka bicep loa he mea hiki mea. Loa pinepine 'âlapa hana i ka hoʻokō' ana e ku ana. Ma keia hihia, ka iwi i loaʻa mai ma lalo iho nei. 'O kēia ka loa e like me ka hoʻonohonohoʻia o keia hookoikoi.

Iloko o ka ahaaina i malama i kou kua i lalo,ʻaʻole kōkua oe ia oe iho torso. I ole ia, kekahi hapa o ka haawe ana, e "ai" i ka poʻohiwi. Hoala mai i ka hookolokolo ia mea e pono ai ke koke, a kuu iho lohi. Hana 3-4 e puhi ia o 8-12 Rep. O ka holo ana, ke hoʻohuli iā ku ana - i ka hoʻokō aku ia me ka nui loa hoʻonui i ka hū o ka biceps. Mawaena o ka 'âlapa mea he nui kaulana hoounauna, akā, mau kanaka ike i loaʻa i kekahi mauʻano o ka hana a me ka lele. Hoʻomālama ma ka forearms e ka luna punohu koʻokoʻo loaʻa. Kēia hookoikoi mea i 'ano like me nā haʻawina ma ka Aha ma ka Scott.

Kekahi hana, ma a ka pumping biceps - o ka hana ana o ka laau alternating ololi loaʻa. Ma waena o nā poho - laula ma ka hapalua o nā poʻohiwi. Penei ka loleie mawaho hapa o na biceps. Akea loaʻa maikaʻi aʻe kaumaha maoli i loko o ka biceps. Mau kino i paipai e hana i ka hoao ana i ka 'âlapa me ka hou haawe ana ma luna o nā lima.

He nui 'âlapa makemake i ka hookiekie ana barbells biceps ka hoʻohana' ana i ka Aha e Scott. 'Âlapa noho iho, hilinaʻi i ke torso o ka kūikawā mea, i kekahi iwi i loko o kona mau lima. Ma keia hihia, kuʻekuʻe lima 'âlapa pono e maopopo i oleloia ma ka Aha. Wale flexors lima hana i loko o ke kaʻina. An 'âlapa hiki ole ke kōkua lākou iā lākou iho i kekahi hale noho a hope. Aia ka he i kā mākou hopena o pumping i ka lalo o ka biceps.

Helu mahina lako polokalamu aʻo, i hana no ka biceps a me ka umauma e hoʻoneʻe ai e lawe mai i ka lā hoʻokahi. Ka mea, e 'ē aʻe ma waena o e puhi ia. I ua, hana i ka Aha kaomi, laila, ua leha barbells ma ka biceps e ku ana. Eia ka mea i hiki ke hana i ka luna torso o ka hoʻohana 'ana i ka pilina Via dumbbell. Ma hope o ka lawe i ka hoaka a me mākou EII ni na biceps ma ka Aha ma ka Scott. Hoʻopau biceps, e hiki ke hoʻohana dumbbells. E aho nō e hana supination (kihi). Ke aʻo E komo ma ka liʻiliʻi loa elua - i kā mākou eha - kino no biceps EII ni. Inā 'oe e hana ma ke kaupaonaʻana, Rep no' ia paha e ole e oi aku 6-8 manawa. Iloko o ka ka maloʻoʻana olalo, e hana me ka nui kaumaha a me ka hoʻomau 'smoothly i loko o māmā hoʻonohonohoʻia, oiai me ka nui loa mahuahua i ka helu ana o repetitions.

Hana ma luna o kou kino - kela la i keia luhi. Eia naʻe, e loaa ole wale na nāʻiʻo, akā, i tempers kou kino.