Pehea e kūkulu i ka ahakanaka keia hebedoma.

Beautiful kino - i ka pahu hopu o na wahine a me na kanaka. Ma hope o nā mea a pau, ma keia la ka hae mawaho uʻi kanaka pono i ka ikaika torso a me ka māloʻeloʻe ka opu. Aia nā 'ano e ae no kekahi' ano pōkole wā o ka manawa, e lawe mai i ke kino i keʻano kūpono. Eia kekahi manaʻo kōkua e kōkuaʻoe ke hoʻoponopono i ka nīnau: "Pehea e kūkulu i kekahi kaomi no ka hebedoma?".

Mamua o ka hana ana, eʻoiaʻiʻo e hana mehana-i. Kēia kōkua pale sprains a me muscular eha.

Pehea e kūkulu i kekahi kaomi i loko o ka hebedoma? Surprisingly, no ka mea, he pōkole kau likelihood o ka hoʻokō 'maikaʻi hualoaʻa mea kiʻekiʻe nui iho la ia. Akā, i kēia mea hiki wale ina kahua hoʻonohonohoʻana hana i ka kekahi hoʻokahi kahua. māluhiluhi hoounauna? eia e hoʻohui i nā kēia eiiiiiaiou:

• pumehana-i
• ka haawe ma ka hookolokolo
• abdominal kino i loko o ka supine kulana

Komo ma ka hana, e hooikaika i ka nāʻiʻoʻoe ke me ka waiho ana i ka hale. Pehea e kūkulu kaomi kona home keia hebedoma? Kēia e koi kaʻaeʻana me ka kekahi ana. Ka mua mea e ike oe - ma waena kino e e hana uuku mō'ī, ka loihi ma ka liʻiliʻi loa elima minuke. I loko o kēia wā o ka manawa na nāʻiʻo i manawa e hoʻonānea, a me ka mea e ole lilo aku i ka pono nui o ka koko ana, e ae aku ia lakou e hiki wawe ka hoʻi i kona maʻamau moku'āina. Ka lua - ma ka hoʻokō ', a ma hope o ia ua pololei papaia e hoopau i kekahi ai. Inu wai a ua 'ae wale ma 2 hola ma hope o ka holoʻokoʻa luna' wahie. Nā poʻe ma luna o ka olelo hooholo o ka nīnau, "Pehea e EII ni i ka paapu o keia hebedoma," nutritionists i ka manao e hoomanawanui mai kaumahaʻai. Nui hou aku e pono keʻaiʻai waiwai i loko o nā polokina, a kumuʻiʻo.

Pehea e kūkulu i kekahi kaomi i loko o ka hebedoma? Ka mea nui wale ana - e Aloha hoʻokō '.

• E like me ka mahana-i, e hiki ke hoʻohana i ke kēia: wahi i kou wawae poʻohiwi akea ma ke kaʻawale, a hilinai hoi aku. Ka hale noho pono e hoʻonoho ia laua i ke kahua hahi. Hands hoike mai i ka lima a me ka hoolaha aku i ke kino o ka hoʻopoepoe noi i loko o kekahiʻaoʻao.
• E moe ana ma luna o kona kua, i kona mau wāwae i loko o ka papamoe kūlana. Loa nui i loko o keia hookoikoi mea,ʻaʻole e haehae i ke kino i ke kahua hahi. Hooholo hou ae oe i kou mau lima ma hope o kou poo, a me ka hana e hoʻokiʻekiʻe aʻe i nā wāwae. 15-20 manawa.
• E moe ma luna o kou kua. E houluulu i loko o ka'ōpū, a lena i ke kuli haʻalele wawae. Ma o ka'ūhā o ka uha hema, i kou wawae akau. Kukuli hookaawale, a wehe i ka haʻalele lima ma hope o kou poo. Lima'ākau mai moe ma ke kumu. E o mai i kou uha mua akau i kou hema kukuli. He mea nui i ka neʻeʻana i hele diagonally. poʻohiwi punohu E e hana ma ana a me ka hakumakuma - Exhale. Hoʻokō 'E e hana 5 manawa, ma hope o ka mea au e hoʻomau i ka hana ia, akā, i loko o ke ku pono ana i ka ao ao.
• E moe ma luna o kou kua. Keʻa-legged ma na wawae, kau aku ia ma luna o kekahi i kekahi. Huki i ka opu, kiʻi i kou mau lima ma hope o kou poo, kuʻekuʻe lima a me ka dilute. Ma keia kulana, hana mai ala kino , a hoʻi i kona kikokikona wahi. ? Aeiiaiaiaaia e hana hōʻano hou ma ka Exhale, a hoʻi i kona palapala kulana me ka hanu. E mālama i ka hanu i koe napoo, ma lalo hoʻi kaomi i ke kahua, a me ka opu - akoakoa a me ka pono.
• E noho ana ma luna o ka papahele, hoʻohui i nā wāwae lena ma na kuli, a me ka wāwae pono ia ma luna o ka papahele. Huki i ka opu a me ka lima e huki mamua. Ma exhalation hilinai hoʻi 60 degere, a me ka inhalation hoʻi i kona kahiko kulana. I ka lawelawe na kino laila, eʻoiaʻiʻo i ka'ā'ī o ka laina me ka spine. E ho'āʻo mai i ka haawi mai, aʻaʻole huki i ka chin.

Inā 'oe anei piʻi e EII ni i ka paapu o keia hebedoma, eʻoiaʻiʻo e hahai i ka luna kuhikuhi. ʻaʻole hoʻi i ka hewa, e hiki mai ina oe hoopo nopono mai e hui pu iho lulu popilikia hana me ka workout i loko o ka hale haʻuki. Kēia e hōʻoia i ka maikaʻi i nā hualoaʻa.