Ka Aha Press - hana me ka

Ka Aha kaomi - o ka papa kuhikuhiE kumu hoounauna, i lohe na 'âlapa. O beginners, ka mea i hele mai i loko o ka lumi o ka mua manawa, holo alaʻokoʻa pohihihi simulators a me nā manu, a koke holo, e hana i ka Aha paʻi. Kaho, e like me ka mea i ikea ma mua kilohi, he mea, akā, ia mea,ʻaʻole pēlā. He nui likeʻole a me ke ano o ka hoʻokō. No ka laʻana, Aha holo ikaika ololi loaʻa, kaʻaui ka Aha ahakanaka a me na mea e ae.

Ka Aha e kaomi i ka loa hanohano hoounauna ma bodybuilding, a ma ka weightlifting me ka mau. Kou mau hoa i ole ike oe e pili ana i ka squat, deadlift, akā, e ninau aku i ka nui o 'oe e ohi mai. Inā 'oe makemake e hoʻoikaika' ana i kou hualoaʻa ma keia ho okŘkohukohu, e hahai i ka'ōlelo aʻo a me na rula i mai i loko o kēia 'atikala. Eia hou, i keʻano hana loli i ke kulana o kou mau mea kaua a me ka torso. He 'atikala e noonoo o ka Naauao.

Hoʻokō 'ano laulā, hoʻohana i kēia mau Muscle pūʻulu: umauma, poʻohiwi (mua a me ka hope nana i ulana) a me triceps. Eia hou kekahi, he ikaika i hoka ai triceps. Kēia mea e kahaha ko oukou naau, no ka mea, me ka mea ole no ka mea, aole mea i ke kumu. E hoʻomōhala i nāʻano hana'ākau, a me ka ike ana i ka EII ni i kekahi Muscle pae, e pono e lńkou i ka hailona, a i lawa ka hoao ana.

Ka mea, e loli ai i ka kulana o nā kuʻekuʻe lima, a me ka laula o ka loaʻa?

Ka mua ka mea i loaʻa i ka laula o ke keiki ma luna o ka Muscle pūʻulu e e 'ole ma ka hoʻokō'. Ka lehulehu e lawe i ka 'au, o ka mea i oi aku e e ukana pecs a me biceps. Aʻololī loaʻa mea kuleana no ka pumping triceps a aaeuoa. He nui e ike i ke akea loaʻaʻo ia ka mea hiki ke hookiekie ae nui loa aku o ke kaupaonaʻana ma mua o ololi.

Ka pololei hoʻomanaʻo o na lima i hoikeia ma ka huahelu. , He mea nui i kou forearm p ÷ haku i ka ai ua i kekahi manawa i ka wa a kou mau lima i ka lani kiekie loa haawe ana. Ua loaʻa i nā oe me ka paaʻoihana mea e hoomalu oe mai ka hewa.

kino kulana

Ke kino E e hoʻonoho ma luna o ka Aha no laila, i ka manu e kū ana ma luna o kekahi i hoowalaniaia mai ai, ua pono ma luna o ka maka. Ma keia hihia, oe, e loaa i ka kaʻoi loa kulana, a me ka mea e oluolu e hoʻoneʻe i ka ai a hiki i ka loiloi mua moku'āina, a, e hoʻihoʻi mai iā ia ma hope o ka hoʻokō '. Ua makemake no hoi oluolu laila kaomi i ka hookolokolo, me ka heluna o ka hoowalaniaia iho au.

Mea Pâʻani anuenue hoʻi

Ke deflection o ka hope o kekahi mea nui loa o ka hookoikoi. Akā, i ka mea o ia mea he kokoke loa i kahi mea i loaʻa i ka hoao ana kanaka i ike mua ana i ka hana i nā kino, a i loaa ka poino wale no. Puaʻa mea pono i ka mea e hookiekie hou kaumaha i ka hoʻokō 'Aha. Lako a mea he huikau. Oe Pono e haehae aku i ka Aha i kou kino, a hoopa wale kona kīkala. O ka papa hana e kau mai maluna o ka wawae a me ka'ūhā mua kōmi 'ana.

Ke deflection E i hiki ai i ka hoʻohana 'ē aʻe Muscle pūʻulu, e like me haʻahaʻa umauma kaola (oia o ka ikaika loa).

Pehea e neʻe i ka'ā'ī

E laweʻoe i ka'ā'ī i loko o kona mau lima, a ma lalo ia i mea e honi ai i ka lalo o ka pectoral nāʻiʻo, a puni o ka wahi o ka poe plexus. ihola ua Aha ahakanaka no hoi i koe. 'Ana i kūpono mea kānaka okoa, ma ka pili me i EII ni ka'ē aʻe Muscle pūʻulu. He nui e ike i ka hiki ole oe ma lalo o ka 'aukā kokoke ka'ā'ī, i ole ia he mea he pilikia o ka eha.

maluhia

, He mea nui ia oe i kekahi hoalawepu hoʻopaʻa waiwai iloko o ka hoʻokō 'Aha. Keʻano hana o loa mea, akā, e pono e hana ia seriously. Lawa e hele mai hoʻi, lawe i ka paʻakikī'ā'ī, hoʻopunipuni ia i loko o ka forearms. Ma hope iho o ia, pili ia, a hoomau i ka hoʻoneʻe pu me ia. I a ina au e hopu i ka hookolokolo, a kau aku ia ma luna o ka hoowalaniaia iho au.