Pehea e hiamoe, ina au e hiki ole ke hiamoe i ka po? A mau mea mau aoao

Ma hope o ka luhi o ka lā o ka hana hiamoe pinepine Ua i ke ola mai ka luhi a me ka hewa Hanalei Moon. A ma hope o kona noho ana ma ka la, hoi, e hana pono, e lawe i ka nap no ka hora a elua ... hiamoe ola ke kanaka piʻi nōʻolua mai o ka moe i loko o ke kakahiaka i loko o ka naʻau i loko maikai, oia ua piha ka ikaika a me ka makaukau i kekahi hana. Akā, Eia naʻe, koke e hele i ka hiamoe 'Aʻole i mau hana. Oe ke mauʻale, a huli ma ka moe oi aku i hookahi hora, inoino helu i ka manawa i koe a hiki i ka pū waikaua uaki. He aha nō nā kumu o ka Kanikani'āʻula, a pehea e hiamoe, ina au e hiki ole hiamoe? E ho'āʻo i ka maopopo.

Restful hiamoe - i ke kumu o ka hoʻopōmaikaʻiʻana i nā

I ka hiamoe, a haha aku ka maikai e pili ana ia lakou iho, e pana aku au i kekahi kanaka i loko o ka moe uhane i kekahi nui o ka manawa. IeAUPIIe, IAa IO ia mea ma kahi o 8 hola. Aia nā poʻe i hiamoe no 4 hola no ka lā, a ma ka mea ia manawaʻoliʻoli, piha i ka ikaika, akā, ia mea, aole i he koe.

Ma waho aʻeo ka lōʻihi o ka hiamoe, nui o kona mea e like ai. A i kekahi kanaka e kau mai ana iluna mālie i loko o ka nohoʻana ma nā papa hana, e hiki i ka mana ia makemake e lawa, a me 6 hola hoʻihoʻi aku.

Okoa, a liluwelo rhythms o ke ola. Kekahi kanaka ku i maʻalahi me na kukuna mua o ka la, o kekahi poe ku mua 10 am - he maoli poino. I mea ole, e ae aku i ka ninau o ke ana, e hele i ka hiamoe, ina au e hiki ole hiamoe, oe e ho'āʻo i ka hui pu iho i ko lakou liluwelo uaki me ka kūmau. E hana i kēia, e ke koho i ka haʻalele 'ana e pono ai, ka hailonaʻana nui kēia ma ka aoao o ka lā, i ka wa a ke kino, aole ia i manao māluhiluhi.

Kumu o ka Kanikani'āʻula.

A i kekahi kanaka maoli makemake i ka hiamoe, a laila,ʻo ia wale nō pono 10 minuke, e haule hiamoe soundly. Inā ke kaʻina hana i ua hoopanee, loa paha, he hookipa ana uninvited hookipaiaʻe e - Kanikani'āʻula. E noke i ke kumu aole e e heʻokoʻa. A me ka mea ina e hiki ole hiamoe? Mua oe Pono e hoʻoholo mea i ke kumu o ka pilikia. Mau nā:

1. loa mea naʻau a physical stress. Hele aku la e moe i loko o ka moku'āina o lōʻihi stress, he kanaka hiki ole pakele o obsessive manaʻo e pili ana i nā hanana o ka lā i hala iho nei. E like me ka hopena, i ka moe nalo loa.

2. Aʻoi loli i loko o ke kūmau. I kekahi manawa oe i e hele i wahi moe no ka lōʻihi manawa, nae, i ka wa a ke kanaka ana i hanaʻi, ua lōʻihi hele. Meʻaloʻia e nā haumāna e hoomakaukau ana no ka me kŰia mau pilikia, iauaeoia oo? Ecia komo he okoa manawa ciia, kanaka hana i hoʻololi ai.

3. ilihune ola. Headache a toothache,'ōpū cramps - kēia mau mea maoli enemi o ka piha hiamoe.

4. ke koikoi aku ana. Ke koikoi moe, stuffy ea, he hou 'ia - i keia ua ālai' ka kokololio haule hiamoe ana, a me ka poe i koe maikai.

He aha ua ālai 'he oluolu moe?

Au hiki ole hiamoe i ka po, i ka mea e hana ai? Keia ninau eha nui na kanaka. Ma keia hihia, maikaʻi i mua hoʻi hapaʻumi me ka mea hiki ole ke hana pono ma mua bedtime. Ma hope iho o ia Kanikani'āʻula ke haʻalele iho. No laila, koke mua bedtime ke ole:

1. ponoʻaina awakea. Ka hopeʻai E e pili ana, elua no hora mua bedtime. Gastrointestinal'āpana, he, pono e hoomaha. Inā i ke kino ka mumulu mai digesting ai, ka mea e e paakiki e haule e hiamoe ana, aʻaʻole e hiki ke hoakaka hoʻonānea.

2. Inu kī, kope a me nā tonic nā mea inu pono mua bedtime.

3. E ka wela bata. Kēia ke kaʻina hana no e haawi mai i ka manao o ka hoʻomaha, eia nae o ka mahana kiʻekiʻe o ka wai, e hōʻeleu i ke koko holo, hoʻoikaika 'ana i ka naʻau kōmi. E hiamoe nui muli o kona kulana paʻakikī ma hope o ka Haalulu iho-i.

4. Watch la ka, weliweli maikam a me ka manaʻoʻike thriller. Ikaika mea naʻau arousal, a e 'ai pono i loko o keia manao, mea ole conducive i ka maluhia a me ka koke moe.

Mea Hana 'e kōkua haule e hiamoe ana wikiwiki

Pehea e hiamoe, ina au e hiki ole hiamoe? No ke kōkua ma keia mea i kekahi ano e hōʻoia 'ole wale ka kokololio haule hiamoe ana, akā, i ka piha koena no ke kino holoʻokoʻa. Hoole i ka loa Popular ki ina hana:

1. Ma mua o ka hele ana i ka moe oe pono e ventilate i ka lumi. Stuffy ea a me ka wela e haawi wale i ka maikai hiamoe, akā, i hiki i loaʻa kūpono.

2. Maikaʻi e e ka moe. Olona e e i ka maoli mea, a moe iho la ia i ka mālie, me ka pā a popo palaoa. Ma ia he moe maʻemaʻe a me ka 'oluʻolu koke makemake e hiamoe!

3. E hiki ke hoolohe mai i ka maikaʻi ko iala mele, Classic maikaʻi. Ka poʻea pau i ka kokololio haule hiamoe ana, e kiai ana i ko iala hōʻike, a 'aʻole ole oko oi thrilling moʻolelo.

4. Ina e pakele o obsessive manaʻo e pili ana i kekahi mau mea a me ka pilikia hiki ole e, 'oe e ho'āʻo i ka'ōlelo iā lākou i loko o ka hāwanawana naʻe. It E e hana lohi, i ka manawa a pau hoemi i ka uuku ae. I nā manaʻo, e ke pioloke, a me oe e haule hiamoe.

5. E ho'āʻo e mālama i kekahi 'ano paha. E i ka moe , a ala mai i ka nele i ka mea ia manawa i kēlā lā. ʻO ina oe e lohi paha kau e hiamoe ana, i ke kakahiaka nui, e hele mai i ka mau manawa o ka popilikia. Night hiamoe e e nui maʻalahi.

6. kōkua oe hāʻule hiamoe wikiwiki a me ka ai ana i ka monotonous helu mana mea. He aha e olelo aku nei? Hipa e haule hiamoe wikiwiki, e hoʻomaulia i ka maikaʻi loa i manaoia he pono. He nui nā kanaka haule hiamoe, aʻaʻole i E ke Kumu o ka mua haneri o kēia mau nani holoholona.

lapaʻauʻia

He nui nā kanaka, e loaa ana i ka ninau o ke ana, e hele i ka hiamoe, ina au e hiki ole hiamoe, koena ma ka hoʻohana 'ana o ka hiamoe ana huaale. 'O kēia ka mea maikaʻi koho ole, o ka oi aku ina i kuai ai me ke kuhikuhi o ka ai'. Akā, inā mea e ae kōkua, kahi o ka hana ai 'oe e ho'āʻo i ka lawe i ka po o ka malimali lāʻau lapaʻau kī: ka mineta, lemona nini, thyme. Good relaxes a lawe mai manao ma ka mea valerian tincture.