Ka walaʻauʻana lula o ola hiamoe

Pono kēlā me kēia kanaka i ka maikaʻi hiamoe pono. Ua ka oia i ka mea i 'oi aku i ke koena, i a ke kino a pau ua hoihoi hou ia. Naʻe, i kela mea keia mea i ike i na rula o ke ola hiamoe. Ole e hana ai ke me ka nui loa pili mākou ola.

Nui manawa o ka hiamoe

Ua noa i kama'āina i ka māhele o kanaka ma ka "pueo" a me ka "manu laka". Ka mua haule hiamoe lohi i ka po, a pela e ala hou mai lohi. I ka lua o ka waeʻano o kanaka wehewehe aku ma ka mea e hele aku ka mea, e hoomaha kakahiaka. O ka hana ana, i kakahiaka nui ma ke kakahiaka nui ka mea,ʻaʻole ala i nā mea a pau scary. Increasingly, nae, poe akamai iʻae i keia pauku nei i physiological. Ma na olelo e ae, ka mea, 'o ka mea a pau o ka maʻa. Ka loa pono keia mau mea ka hiamoe mau mai 22:00 a hiki i ka hora 2. A no loko mai o kēia wā o ka lolo ha awina i koena, mea naʻau moku'āina stabilizes. No laila, ola hiamoe rula e olelo aku nei i ka hiamoe mea pono ia ma ka liʻiliʻi 23:00. No nui o ka manawa no ka wahine, no ka mea, e inherently oi mea naʻau. Pololei ole bedtime maoli ka irritability a hiki aggression.

hiamoe hōmona

Ma ka kanaka kino (o ka lolo) mea he uuku gland - epiphysis. Ua produces mauʻano o hormones. Iloko o ka lā i ka pineal gland produces ka hōmona o ka pomaikai - serotonin. I ka po, i ka ia gland mea kuleana no ka? Iecaianoaaiiie o melatonin (hiamoe hōmona). He loa nui no ke kino. Melatonin mea hoʻomau ana i loko o ka wa e noho a me ka rejuvenation keʻano o ka hanaʻana o ka normalization o ka noʻonoʻo 'a me ka' ehaʻeha o ka moku'āina. Ua hoʻi 'ana e loli ai i ka mea'ōnaehana mānowai koko ke ola,'ōnaehana paleʻea nenoai, ka mea hana pono. Ua ua i kekahi 'ia o ka K'lauea hōmona hua mai la i ka manawa mai ke aumoe a hiki i 02:00. Na rula o ka maikai hiamoe aie i melatonin ua hua mai la loa i loko o ka pouli. Nolaila, i ka nap aʻole e hoʻonui i kona Anoanoaaiii.

I ka pono a me ka nui o ka hiamoe

Ka manawa ia mea, e MOKUNA LXI,ʻaʻoleʻo ia i nā kānaka a me nā wāhine, nā mākua a me nā keiki. Ma awelika, me ka uku o ka hiamoe - e Aloha 8-9 hola (i loko o kekahi hihia, a me 7) no ke ola i ke kanaka makua. Aia nā 'ia: kekahi kanaka pono he wahi manawa e hoʻonānea. Others, ma ka mea ku ole, wale i ka mau o keu hola o ka hiamoe relieves luhi o ka lā. I ke koena i ka loa a me ka pono, ka mea, he pono ke hoomanao i ka 10 rula o ola hiamoe. Ka mua kekahi i keia: ia mea,ʻaʻole e pono i ka hiamoe, i ka wa a ke kino, aole ia i haha aku i ka pono. Nui oi nui mea ole i ka nui o manawa mākou i kaupaona aku ai i loko o ka lima o Morpheus, a laila, pehea pono kou kino ola anei. Na rula o olakino hiamoe ua? Aeiiaiaoaony e hele i ka moe e pili ana i ka ia manawa. Oia ka maʻa mea ana e papa i ke kino, e haule e hiamoe ana, ka mea e kōkua i ka pale Kanikani'āʻula. A me ka 'ē aʻe like kāna hana.

Pehea e hoonohonoho ana i ka moe

No emi nui no ka pono e maha ai, a kumumea like me ka moe, i ka po ke kahupuaa, a pēlā. N. nā rula o ka maikai hiamoe ua waiho e ventilate i ka lumi maikaʻi ma mua o ka Holiday. Mahana ma luna o 22 ° C mea,ʻaʻole no ka oluolu a me ka mea e paipai hiamoe. Best o nā mea a pau, ina mea e ia i loko o ka laulā o 20 ° C. Mai poina e pili ana i ka mau wai, i ka hoʻomaʻemaʻe lumi. Ma ka paena a pahee toys, figurines e e ipu: maikaʻi ha hou lewa, aole i ka lepo. Paha mau kanaka ike i incorrectly hapai uluna ke alakai i ka maʻi headaches. E lohe i na koina, a ma luna o ka mattress. Ua pono ia i high quality, hoʻohana-aloha, uaua kupono. Na rula o olakino hiamoe aie ia po pajamas e e wale mai maoli fabrics,ʻaʻole hamper ka hele a me ka ikaika hoopuni i ke kino. Bed nani, oia hoi o ke koa kiʻekiʻe kbps lako: pulupulu, i hiloia. Poe akamai i paipai aku e moe ma ka fetal oihana - ka mea, o ke kulana o ke kino, ua pono no ke kino, a me ka Kāohiʻana o ka snoring.

No emi nui rula o ola hiamoe

A kaumahaʻai ai i mua o bedtime - o kaʻenemi mea,ʻaʻole wale nō kā mākou i na kii, a me ka olakino ioauoa. Ma hope o nā mea a pau, i kekahi manawa, i ka wa i ke kino o ke hoʻonānea a hoomaha, me ka digestive nenoaia, e hana i kona fullest. Ia mea,ʻaʻole e pono i ka Lani i ka mea'ē aʻe lōʻihi - e haule hiamoe me kalaka i loko o ka opu. Pololi o ka pono ka mea oluolu, e lawa pono ai ka: yogurt, Appetizers, ka hua. Alcohol i hina i loko o ka waeʻano o ka poe waiwai i negatively aloha ia ke ola keʻano o ka hanaʻana. Coffee, kī, i ka tonic ia, no laila, ka mea, i maikaʻi ka lukuʻia i loko o ke kakahiaka. Helu ha awina o ke ki i ka maikai ola, a kōkua malama nāʻiʻo kēlā. Ma mua o ka hele ana i ka hiamoe maikaʻi, e hana malamalama hoounauna, akā, k ‰ ia mea undesirable. Kekahi mea nui wahi e paipai 'ia ka kani hiamoe - ka wahine. Ia mea,ʻaʻole e pono ia ke hoʻoponopono i kaʻikena pilikia a me ka manaʻo e pili ana i mua ana i ka hiamoe. Mākou lolo nona ka E e paakiki e hoʻonānea a me ka hoʻoikaika i loko i ka Holiday.

Rules kamaliʻi moe

Mai ka hanau ana o ke keiki hiamoe literally a pau ka manawa. He 'Aʻole i maopopo ma waena o ka po, a me ke ao. Akā, a hiki i keia wahi ia mea nui, e hoʻokokoke i ke kahe koena. Ka walaʻauʻana lula o ka hui ana o ke keiki ka hiamoe ma hoʻokahi makahiki o ka makahiki i ka penei: ka paakiki mattress, he luawai-ventilated wahi kaawale, hōʻoluʻolu kapa. Uluna mai ana i ka makahiki, a aole hoi e pono ai. He nui e ao aku i ke keiki i ka mea ia ia i kona wahi moe iho, kahi ka mea, he e hoomaha aku. Psychologists a pediatricians e ole i kona manaʻo ma ma ka ami moe uhane o ka makuahine a me ka bebe. Kela a me keia ohana e e lākou iho i waeia. E haule hiamoe hoopuni ana i ka loaʻa, e kūkulu i kekahi kūikawāʻano hana bedtime. Ua hiki ke lawe i ka auau, Lullaby, heluhelu poʻe hoʻokalakupua kaʻao. Na rula o olakino hiamoe no ka keiki ikaika waiho aku ke kaupalenaʻana lawe lima pāʻani a me ka 'ehaʻeha o ke ahiahi. Maikaʻi ina mea e e maʻalahi i ka 'imi naʻauao e hahai.

E moe ana ma ke kula makahiki

E like me ka rula, i kēia wā naps pohaku e e pili. He nolaila, e pono e hoomakaukau i lawa po manawa haumāna e noho ana (ma ka awelika, 10 hola). Healthy hiamoe Na rula no nā haumāna i ka mea e like me ia no nā mākua: he pono-ventilated wahi kaawale, hoʻomaha maemae moe, he malamalama awakea. He nui no ka hoʻohāiki 'i ka, mākaʻi ihola iā o ka TV a me ka kamepiula pāʻani ma ke ahiahi, no ka mea, o ka mea exciter loa mana no ka mea ua'emi ko kahua. Ma mua o ka hele ana i ka hiamoe maikaʻi, e hele i loko o ka wehe lewa, e hoʻomākaukau i nā haʻawina i loko o ka auwina la. Ka mea e pono ai ke moe manawa o ka manawa, mai 22:00 a hiki i 23:00, akā,ʻaʻole hope.

Inā he haumāna mea hou ke komo pū o ka haʻuki, e hoʻopaʻi ana naʻe i kekahi pauku, he mea hiki i ka mea e pono hou manawa e MOKUNA LXI. He kumukuai o ka hoomanao ana i ka oi hooikaika ka mea pono-kau keiki, oia mea ole capricious, a me ka ikaika e hoʻomōhala ana i 'epekema.