Pehea e kiʻi i lalo opu a me ka lahilahi pūhaka? Koi i hāʻawi mai i ke kaulana hola kumu aʻo Natalia Korotkov

I mea e ole e hilahila i ka huahelu, e hoike ana aku i ke kahakai, na wahine hele i ka mea a pau, o ka oi aku ia oe i makemake e komo i loko o shape mua o ka kauwela Holiday kau. A pinepine hana ia oe ka loa paʻakikī. Ma muli o ka nele o ka ike, a me ka nele i nā ways o na mea he nui o ka maikai anal e haliu ae la ia i ka hola trainers.

Natalia Korotkov, a ua lawe i ka mekala kâlâ keʻokeʻo ma ka Lūkini Poʻokela Honua i nâ 2013 i loko o ka waeʻano "hola bikini", he kino kanaka aʻo. Ua hauʻoli haawi hiki'ōlelo aʻo, a ua komo i loko o ka h ÷ ike ike ana o ka hoʻokō kino i kōkua a pau wahine e huli nani opu a me ka wasp puhaka.

Oeaeo'ōpū - ka moe no kekahi, he seemingly unattainable. A no ka hapanui kanaka manaʻo kuhihewa manaoio i ke kanawai nunui pā e kau ana ma luna o ke kāʻei o kona mau wāwae, e hiki neutralize i ka poe noonoo ole kino no ka ahakanaka. Kēia mea,ʻaʻole pēlā. huahelu hoʻonaʻauao - ia mea he lōʻihi, paakiki hana. A ma mua ia mea nui, e wehe kino momona, a me ka ikaika, nani nāʻiʻo, e ikea mai ai, akā,ʻaʻole e e hiki no i ka mānoanoa momona, ahu iho.

No ke kōkua, o ka papa, ke hele mai i kaʻai akau. Wale laila, e hiki ke hoomau aku ana i ka abdominal kino.

Mea hiki paha mai Natalia Korotkova

Natalia Korotkov ia kekahi e hana i kekahi mea kino, e hoʻomehana i ke kino a me nāʻiʻo. First hana ma ka papamoe hookolokolo a me nā kaola, ma ke alo me kau wāwae hookiekie mai no oia.

Oe e hapai no kona mau wāwae, i kela kapa o ka wāwae, akā, ia mea nui ia e hōʻoia i ka haawe mea wale nō ma luna o ka abdomen. Ke kaomi hiki ole ke EII ni kela lā! Oe Pono e hahai i ka alternation oʻeleu hoounauna, a? Aaoee. A me kekahi'āpana o ka'ōlelo aʻo: mai i ka nui akā, me ka mea e like ai o ka lawe mai Ke Kai alakai i ke kuko i ka hopena.

Natalia Korotkov i ano o ka hola o kona ola. No kona physical aayoaeuiinoe - ia ka ola, ka pomaikai a me ka minoʻaka. Ua ua oluolu o Iehova e kōkua a pau, e imi i ka ABS hemolele a me ka puhaka. Ma ke ala, i ka 'âlapa kaulana i ka luna hoounauna wāwaeʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe nui aku ka maiau ma mua o hoʻohuli akula e moe ana ma luna o ka papahele.

Ma ke alanui, no ka hohola kino e e hanaia mawaena o na hoʻokokoke mai a pau i ka iʻa me ka Muscle hoʻopilikia, a me ka mea hooki i ka hoʻomau hana.

Hoʻokō 'ia ma ka papahele

No ka mea e hiki mai ana hoounauna Natalia Korotkov ua? Aeiiaiaoaony e neʻe i ka papahele, a ua waiho ia ma ka supine kulana. A laila, i ka hookiekie ana wāwae alternately. E möakäka hou hoʻomalu ia kekahi he pōkole wanaao ae.

A laila, i ka hoʻokō ' "'ūpā" e moe ana. I ka hope hoʻokō 'oe pono e koho i ka lumbar māhele' āina, e kau i ka mea, (e hiki e pili ana i kou mau lima ma lalo o kou kikala) ma lalo o ka pahee cushion. Ma keia kulana, e holo aku au i nā kumu manao wāwae a hiki i kaʻaoʻao.

Creative Ball

Ke aupuni 'ma ka Roma noho, i kekahi manawa, i ka wa o ka hale noho kino ua kuu iho la, ia mea pono e hopu i ka mea poepoe, mai ka hoalawepu, e ku ana ma ko oukou mau wawae, a me ka piʻi akula nō hoʻi, e pono e hoolei mai ia i hope. Kēia mea he luna ', akā loa ka hoʻokō hoounauna me ka mea komo ai kokoke i ka abdominal nāʻiʻo.

Hoʻomohala a me ka hoʻoikaika 'ana i o nāʻiʻo, make o ke kino momona - ia ka mea i ua kuhikuhi hola. Natalia hoi, a kuka Korotkov hana mau, alternating kino. A, o ka papa, ia mea nui e pili ana i ke ola i keʻai.