Pehea e kūkulu wāwae ma ka hale

Kela kaikamahine makemake e hōʻike i ko lākou mau wāwae. Akā, i kekahi manawa, ma muli o ia i ka nawaliwali o na nāʻiʻo o ke kino, ua nana leo hone lawa, a me kekahi manawa, a hiki disproportionately ma ke kino. Kēia pilikia, Hawaii Puzzle kanaka. I ka mea ia manawa, a me na kaikamahine, a na kā mai i mau i ka manawa e hele ai i ka hale haʻuki no ka workout. Pehea e EII ni i nā wāwae ma ka hale - keia 'atikala e hai aku.

Wāwae i ka lākou o nāʻiʻo, cartilage a me ka iwi, a kanaka e hoʻohana i kēlā lā. A pehea ka mea, e ulu a me ka ikaika, kona ola kino hilinaʻi nui. Ma hope o nā mea a pau, ko kākou mau kūpuna, no ka mea, o kona quickness a me ka wikiwiki nui, pale no lakou iho.

Pela, ke EII ni wāwae ma ka hale i loko o ka wahi mua, e kōkua e hele ana a me ka holo. He kakahiaka a ahiahi hiki holo no pōkole mamao. Oe ke puʻe wale mai oe ia oe iho, e hele aku, ina ka commute e hana ai mai ka hana, e hele i kekahi holo ana mamua. Ma keia hihia, jogging a me ka hele pono e hana ma luna o kekahi kela la i keia kumu, hoʻowahāwahā i ka ino ino.

Hoʻomalu hoao i ka wā e holo mai ana ua komo aneane 90% o nā nāʻiʻo, a oae? A oae-hoʻomaʻamaʻa naau Muscle.

E lawe mai jogging E e wae oluolu oluolu kapa ke kaumaha ma muli o ka manawa o ka makahiki, e like me na kamaa akau. A pau kēia mau lāliʻi i e hōʻoia 'laulā o ke aʻo a me ka oluolu, e like me ka pono i kōkua i kekahi kanakaʻaloʻana noho me ka dukima nā palapū.

Inā mākou nō e ole i lawa ka manawa a me ka ikehu no ka jogging, a lailaʻoe e hana ai me kāu mau wawae i kekahi manawa, a ma kekahi wahi. No ka laʻana, ma ka hana, hoole e ala hou ana i ka luna papahele i loko o ka'eleweka. Lanihuli, hiki e he kupanaha "e keʻehi" okŘkohukohu.

A maikaʻi pane i ka nīnau " Pehea e kūkulu wāwae ma ka hale" hiki e squats, e pono e e ma ka liʻiliʻi loa 30-40 manawa kela la i keia, mau ka malama ana i ka hoʻi pololei. Ua hoʻokō 'ka poʻea pau i ka elasticity o na lākou kīkala, a māloʻeloʻe bipi a me nā'ūhā.

Oia la, aka, ina he kanaka i ka manao i ka mea, i kona mau nāʻiʻo pono ulu like i nā nāʻiʻo o ke kino, ka mea mea pono e hoakaka i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i ka e hiki i ka lā ma ka liʻiliʻi loa, eha manawa i ka pule, e lawe mai kekahi manawa. A hiki aku oe e hooikaika oe i pono e lawe, mai hemo mai, hiki oe e hoʻonānea na nāʻiʻo o nā wāwae, a ma keia manawa, e hamo i a kaʻawili mau nāʻiʻo i i maopopo loa i manaoia e haawe.

No laila, pehea e a kowali ae i kona mau wāwae i loko o ka hale, hōʻike ka aʻe 'ia paha o nā kino:

- manaʻo o ka hema wawae wāwae hoʻopoepoe noi i ka akau, a laila, - i ka hema. Ke oia ua hai hou no ka wawae akau. Ua hoʻokō 'Ua pono hana e noho ana ma luna o ka noho.

- mai hookuu hoi ia ma ka huli wāwae a hiki i kaʻaoʻao, i mua a me ka hope, e lanakila i ka ikaika o ka ia'ku o ka laholio lole wili, a ua pili i ke kuʻekuʻe wāwae ami. I ka lua o kaʻaoʻao o ka lole wili mea maikaʻi e paʻa i ka kāʻei kiekie i ka paʻa kākoʻo i ka mamao o kahi o 2 mika mika.

- "e hooho ana i Gakkenshmidt" - squatting ma kou mau manamana oiai e paa ana ma hope o ka sacrum ma ka lima o ka lōʻihi o ka hookolokolo. I ka Ia manawa, hanu mai, moe ana, a me ka hanu - straightening i nā wāwae.

- Alternately, laila kekahi wāwae, a laila,ʻo nā mea e pono ke lawe mai waipuna e oniu mai a iho i loko o ka lunge, lima i ka mea ia manawa nō ma luna o ka kāʻei. Oe hiki ke kiʻekiʻe o hoonui i ka haawe, ka hoʻokuʻi i ka alo lima dumbbell i hiki ke auou caiaiai me ka ea omole piha i ka wai a me ke one.

I ka pane i ka nīnau "Pehea e kūkulu wāwae ma ka hale?" E hiki anei ia wale nō e loaʻa me ka regular aʻo, a me ka gradual hoomahuahua i ka haawe. I keia manawa ka mea, hiki e mahuahua, a me ka uku o ka neʻe. Loa pono keia mau mea, ua "nalu aʻo" no ka wāwae nāʻiʻo. 'O kēia ka wā o ka haawe ana i loko o ka lumi papa ua hoʻoikaika, laila, hoʻonāwaliwaliʻia. Mai poina i ka hiki ole ia oukou ke hoopaa i kou hanu, a me ka hoʻokō ua maikaʻi loa i hana ai i loko o ke alo o ke aniani, e kū kulou.

Pēlā, pehea e EII ni i nā wāwae ma ka hale, e hai mai I Aloha Hawaii a me ka mama no hoi o ke kanaka.