Pehea hana i ka mahaeʻana i loko o ka mahina i hala iho nei

ʻO kēia mahaeʻana i loko o ka mahina i hala iho nei hiki e aneane kekahi. I ka papa kuhikuhiE ano no keia mea i ka nele o nā palapū, i ke ālai ia 'aʻe me aʻo, e hoʻoikaika i kohoʻia. Hāʻawiʻia i loko o kēia 'atikala i ka lākou o kūikawā kino, e kōkua i ka mahaeʻana i loko o ka mahina i hala iho nei.

Ua hoʻomanaʻoʻia ai ia i ka physical aʻo kēlā me kēia kanaka mea okoa. A ina e hiki ole loa ke hana i ka mahaeʻana i loko o ka mahina i hala iho nei, hana ole o ka manao. Ia mea,ʻaʻole e pono e hoolei haʻawina ma ka hohola ana, e ke aʻo lawe i ka iki hou manawa, akā, oe, e loaʻa ai i kēia pahu hopu.

E hōʻoia i ka malama i ka manao e hiki i ka uuku hewa i loko o ka hohola ana hiki i mea poino. E ao i kou workout. I ka hana kino i prisutstvovie eha. pono e hiki ke maopopo ma waena o ko lākou mau naʻau iāʻoe: a poe i manaoia maʻamau ma hohola a i ka hōʻike i ka hewa a me ka hiki poino. Pain ia hana pono, i ka hoʻokō 'e e ikaika, akā, he uuku ka huki. Inā e 'ike ana, pahiʻeha, kona hooki. E ho'āʻo mai e lawe i ka hoao i kekahi mau lā, i loko o a he mea pōʻino i ka ligaments. , He mea nui i ka mea, ua maopopo loaʻa hou mai o ka poino.

E Pono e lńkou i kela lā. Activity nō kāu mau mai ka 30 a hiki i 60 minuke. Ma mua o ka lawelaweʻana i ke kumu o kino e pono ai, e hana i ka workout. Ka mea, e kōkua i ka hoʻomehana i na nāʻiʻo, ligaments a me ami, e hoomakaukau ai i ka'ō aku. E noonoo i kekahi o workout koho. E kū i pololei, hana Mahi mau lima ma na aoao elua alternately. K'ki kou kino aku, ma hope o ka hoʻopoepoe noi kino, mua haʻalele, alaila pono. Workout kumukanawai a hiki e Kepakailiula i kaula, noho-ae la, e holo ana ma wahi.

A ala maikai i ka mahana i kou nāʻiʻo mea he wela pahu. Nui ia e noho i loko o ka wai no ma kahi o 10 minuke. Ma hope o ia i ka auau, e e oluolu e hohola hou i nā nāʻiʻo, a me ka ua me ka nui loa māhuahua kohoʻia o ke kino.

E hōʻoia i ka hoʻokō 'ia i ka mehana-i strides wawae. Ua hoʻokō 'lea hoʻomehana nāʻiʻo a me ka hiki ia laua luawai. A hiki i ke kowali, ho'āʻo mai e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i kona wāwae kiʻekiʻe, ana no keia hana nui. Lawa maoli contraction a? Anoe? I ka upswing.

No laila, e hele i ka papa luna 'o ka hoʻokō' ana e komo i loko o ka mahaeʻana i loko o ka mahina i hala iho nei. E kūʻoe a me nā wāwae i lawe pu, e hoala i kou mau lima ma luna o kou poʻo. Me ka exhalation hoʻohei i lalo, i kona mau lima ma kona mau wawae. Hiki aku-ai ana, mai i pono i kona i kou hoʻi ia ma ka hope. Ma hope o kekahi minuke, inspiratory ala.

E noho iho, wāwae, hohola iho la kaiāulu. Me ka exhalation lena i ke kino aku me ka pololei i ke kua. Palm ke kau ma luna o ka papahele 'ole ma ka wāwae. Kona hana hoʻokahi minuke. Ma ka Inhale straighten.

E kau i kou kukuli'ākau ma luna o ka papahele, huki i ke alo o ka wāwae hema, manamananui hoouna ma, poho pili no ka hapalua. Ma exhalation, mālie lalo groin ia, simulating lonikū kaula. E alakō hoʻokahi minuke. A laila, kū mālie. E hana hou i ka hoʻokō ', hoʻololi wawae kulana.

E hoʻomau i ka lńkou e komo i loko o ka mahaeʻana i loko o ka mahina i hala iho nei. E kūʻoe me nā wāwae hooponopono nui kaiāulu. Me ka exhalation hoʻohei, i kona mau lima puliki i ka wāwae 'ole malalo wāwae, a kuhikuhi i ka pahu ma waena o kona mau uha. Ma hope o kekahi minuke, hoolilo i ke kino i ka akau, e kau i kou lima ma luna o ka mea hookahi wāwae, a kauo i ka'ūhā. E hana hou i ka hene i ka uha hema.

E hahai i ka luna-i hōʻike huahelu, a me ka nani koke oe e hai ia oe e nui'ōlewa, wāwae ami hoʻomaka i ka hana maikaʻi hōʻike ie milo. I ka papa kuhikuhiE mea mea e malama i ke aʻo? Eia. A me ka ninau o - pehea nui manawa 'oe ke noho ma luna o ke kaula - mai e uuku au. No pono e wikiwiki mai, a e ka ho'āʻo pono ma ka eha. Kela a me keia lāʻoe e e kokoke ana i kā lākou mau pahuhopu. A i ka wa pono oe e e hiki ke hana i ka mahaeʻana.