Tabata nenoaiu no ke kaupaona lilo ana: i ke aloha a me ka ikaika i loko o ka pōkole manawa

I ka uku o ka hoʻokō 'ana i makemake i nā hualoaʻa ma ke kālā no haʻuki ua lōʻihi Ua he makakoho. No ka mea, ke Kumu, mai ke Kulanui o Tokyo Izumi Tabata Ua ulu i ka hou aʻo ano, a he ma alternating manawa o kiʻekiʻe-pinepine 'haawe (20 kekona) a me ke koena (10 kekona). A pau i kono e hana ewalu puni, a ma manawa e lawe wale 4 minuke, akā, me ka helu ana o calories ke ahi, IeAUPIIe, IAa IO nalowale 20 minuke o brisk hele.

Hoʻonui o ka pūnao 15 manawa - he nui ia Morohiha, i hoakaka Tabata'ōnaehana no ke kaupaona poho. Me ka regular hoounauna, i ke kino ke hakuloli i na olelo hou o ka ha awina. Metabolic uku, piʻi pū a hiki i maha, a me ke kino kuni i ka momona.

Tabata ka'ōnaehana slimmingʻai hoʻi ka maiau, e alakai ana i ka emi ma ka Muscle nuipa ku i ka nele ana o calories a me ka mahuaola. Wā mawaena aʻo, ma ka mea ku ole, e haawi mai i hoailona, e hoonui i ka nāʻiʻo a me kā lākou pakeneka o ka momona. No ka mea, poʻe koke lilo Slim, loaʻa ke ola kino.

Ka meaola i mau 'ano:

• aerobic nona iho (i ka hiki ana o aeee e ka hoʻokemu i oxygen e paha ikehu);
• anaerobic paepae (i kā mākou dala o ka ikehu he i o oxygen pololi).

I ka makemake o kēia mau nā hoailona kōkua mai i ka lilo fitter, wikiwiki, puhi momona, kiʻi pohaku uinihepa, o ka naau maʻi. Tabata nenoaiu no ka kaumaha lilo ana mea nui ka hoʻokō, no ka mea, ma ka pono 2 mahina o ka aʻo, piʻi pū, i kēia mau kiʻi, he 14 a me 28%. kona hiʻona noonoo.

Tabata nenoaiu no beginners ke mea kaumaha ano o physical ho'āʻo ma. I wale 4-8 minuke o ka hoʻokō ', i ke kino, e haha e like ma hope o kilomika o heihei. No ka mea, Ua pono, e ike i na rula o ke kūkulu hana:

1. Ho ohana i ke kino e Komo mau Muscle: climber (jogging ma wahi i loko o ke kākauʻana, e moe ana), squats, gluteal alahaka, pahu i kekahi? Ueo.
2. Mai hoʻokomo Tabata nooaai hou hoounauna. Mua mākou e hoʻopaʻa haʻawina, a lawe mai i ka maikaʻi hana o keʻano hana, a laila, hoʻonui i ka mämä holo pono ai.
3. Pākuʻi hoʻokō 'me dumbbells awelika kaumaha ai ia oe ke hana 7-8 repetitions.
4. Mai hoʻomāʻewaʻewa mai i ka kiʻekiʻe-pinepine 'wā mawaena aʻo. Novice lawa ia 2-3 manawa i ka hebedoma, a me ka mea i koe 2-3 lā hāʻawi aku iā lākou i ka pule no i hoʻolaʻaʻia lā hale haʻuki, holo a me kaʻau.

ʻO kekahi mea me ka i loko o ke ano wā mawaena aʻo i ka paʻakikī a oi ka maiau. No ka mea, beginners heʻoluʻolu hoonee aku pale ka Yoga. Tabata'ōnaehana apono 'oe, e hoʻohana aneane kekahi asana no ka hoʻokō', akā, ua manaoia Hindu pahu aku ai i-ae la a me "he tutua bomber" loa ka hoʻokō. I ka hoʻokō i kali hoʻouka i ka hope, i ka pau mua loa o ke kino, i na mea kaua a me nā poʻohiwi, e like me ka hoʻoikaika 'ana kohoʻia, a kulou. Eia naʻe,ʻo ka hoʻokō momona ahi hoʻopakele e like Tabata kahua. Slimming kēia mau asanas kupono e akakaʻi: noho oweliweli, koa oweliweli 1 a me ka 2, a pau ano o nā kaula. O ka holo ana, ma mua kēlā me kēia workout oe pono e mahana mai - e holo, a lele ma wahi no e pili ana i ekolu mau minuke e hoʻomehana i na nāʻiʻo.