Pehea e kūkulu kaomi hale: he mau rula a me nā kōkua.

Ka ninau a pehea e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale mālama i kēia manawa i ka hapa nui o na wahine a puni ka honua. Oiai kekahi hoʻomanaʻo lākou mau Media a me ka hoouka kaua o ke kupulau a me ke kauwela lā wale nō, pono e malama i na nāʻiʻo o ka abdomen a pau ka makahiki a pau.

Ae, kekahi kanaka mea ma ke ano maoli i nā kiʻi e ole e hana ma luna o kekahi kela la i keia 'aelike no keʻano o keʻano o ke kino - kā lākou tummy, a no laila,ʻono. Naʻe, ka mea mea paakiki ke olelo aku pehea lā ka lōʻihi o ka mea, e lawe ia pomaikai. E aho hoʻopale ai lakou ia lakou iho e ku e ia unexpected poho, a me kēlā lā, e hoʻolohe i kēia ke kino a me ka feminine māhele o ko mākou kino.

E hōʻoia 'ia ai nā hoʻoikaikaʻana a pau i ia oe, oiai ka hoʻomaikaʻi i kou kino, he nui aku kona mana, e hiki ke hele i elua aoao:

1. mai kali oe ia oe iho i ka ai, a me ka hana 6-7 manawa o ka hebedoma;
2. like me ka malamalamaʻai (ʻai pololei), a hana 2-3 manawa o ka pule. Loa paha, e ua koho koke mua i ka pono alanui makemake nō ia i ka lua. 'Aʻohe nā kūkākūkā e pili ana i mea e hana ai, e hooki aku i hoʻopau ai - mea i kaumaha a me ka lawe wale ia ia ka poino i ke kino. E aʻo i ka hoʻokumu paʻaʻana o ka maikai no kou kino, ho'āʻo e hoʻokaʻawale ai 'oleʻai mea maoli maʻalahi.

Kekahiʻai ia kākaʻikahi kōkua (a hiki ina kekahi o na mea momona, a koe - i ka ili i flabby a me kaʻinoʻino). Ma ka Internet mea like i ka hailona o nā wikiō ma pehea e EII ni i ka ahakanaka ma ka hale. Soon kiʻi hoʻohana 'ana i ka manaʻo e koke EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale - ia mea unreal. Na Google i e hana paʻakikī, akā, ka mea, ua oi ka mea keu hoʻokoe manawa e pana aku au i ka haʻuki ma mua hoʻi e noho ana ma luna o ka noho ma ke kamepiula.

Ka loa ka hoʻokō kino i loko o ke kahe o ke kowali lua kaomi waina i ape (ma luna o ka papahele a ku), ua leha pololei wāwae ma luna o ka papahele i loko o ka supine kulana, a me ka punohu kino mai ka prone wahi.

E hoomanao i ka i pakele o ka opu momona ka loa hiki pinepine mai la oia ma mua o hana embossing kaomi, a ua hookuu na Muscle, kēlā me kēia kupa. Akā, i ka aa ana o ke kaikea e ia i ka mua pahuhopu, no ka mea, a pau o ko mākou nāʻiʻo - he, ahu iho o ka inaina overweight.

Mai poina e hookomo i loko o kāuʻai keʻano o kaʻai salads - ka mea, e pono digestible, a panai ai i ka pololi. E like me ka hoopiha, hoʻohana unrefined aila, haʻahaʻa-momona ka vinega holika paha yogurt. ʻai hou kumuʻiʻo: ka waiū, hoolapalapaia hua (kumuʻiʻo wale maikaʻi), yogurt. Ma kahi o ka momoma meaʻono hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho i ka iʻa mahu moa umauma. Cook me ka paʻakai - no laila ka liki ole i ka wai e ole mai hoʻokaʻulua aku i loko o ke kino. Ma ka ninau a pehea e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale, poe akamai i ikaika waiho aku e malama i carbohydrates i loko o kāuʻai: nulu'Īkalia, kiliala, he maiʻa - he oi o keia ke alakai i ka backlash.

He nui nā kanaka i kēia manawa haawi aʻo e pili ana pehea e EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale, akā, i nā mea a pau kino i pono keia mau mea a me ka actionable no oe. Akā, e nānā i kekahi mau o maoli maikaʻi kēia hoounauna:

1. luna ahakanaka. Lie ma luna o ka papahele ma kou kua, kuli lena, mau lima ma hope o kona poo, kuʻekuʻe lima hemo. Puʻe i ka abdominal nāʻiʻo, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i kou mau poʻohiwi, a hoaka hoʻi aku i ke kahua hahi. A laila, e hoʻi i ka palapala wahi ( 'ūlōlohi). Hana me na Rep me oe ke - a hiki i kona wahi.

2. a pau o ka abdominal pa. Oe, e pono i ka papamoe ki (a, o ka papa, hiki ke hoʻouka kekahi no hoi ma ka hale). Nō līʻia ma luna o ia, kona mau kuli, aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i nā wāwae e like me na manawa he nui e like me oukou la. Eʻoluʻolu, e hoailona oukou ia ina e hana keia hoʻokō 'ana i nāʻaoʻao, a kowali ae a me kēlā.

3. lalo i ka ahakanaka. E moe ma luna o ka papahele ma kou kua, a lohi e hapai i ka uha mua a hiki i ka vertical wahi. Noho aliʻi me ka pomaikai a me ka hoao e hoopaa i ka wawae, e laʻa me, 40 degere - 10-15 kekona. Oe, e haha mai ana Makamae kou ABS.

Inā e pākuʻi aole loa leʻaleʻa o nā haʻuki kino, laila, ma mua oe hoʻomaka aʻo, oe e ike i kekahi mau aʻo wikiō ma pehea e EII ni i ka ahakanaka ma ka hale. Pela oe e ike i ka manao o ka hoʻomalu, aʻo e a kowali ae i ka ahakanaka pono, a loko o ka manawa e hoʻomaka e lawe i ka hou nana aku oe i kou kino.