? Aneii dumbbells e ku ana: ka hopena ma luna o ka aaeuoa, manaʻo kōkua a me nā paena

Ka mua mea e catches kou maka ia ka loiloi ' kekahi kime pāʻani ' âlapa - o ka laula o ka poohiwi. T-kinona o ke kino - o ka oihana kāleka o ka 'âlapa. kūlana koʻikoʻi ka pâʻani 'o ia, a ma keia palapala poohiwi. No ka ia i ka nani o ka pono, e lńkou i ke kūpono nāʻiʻo - ka luna trapezoid, a me ka awelika aaeuoa. Inā Trapeze i haawi mai i ke kiekie o na poohiwi, me ka nani a me ka ua hoʻokōʻia aaeuoa Pono nń athleticism a me ka solidity. No ka pumping ka mea hope i ua hoounauna mea maikaʻi, e like me ka dilution o dumbbells e ku ana. Kēia hookoikoi, e hoʻonui aku i ka awelika aaeuoa, a pela Ua kuapo i ka'ūhā mua laina.

pomaikai o ka hoʻokō '

? Aneii dumbbells ku - mea, he nui kaʻawale hoounauna mea e kōkua ai i hoʻomōhala meakino mea nana i ulana aaeuoa, e like me e hiki ia i ka pilikia, e pale aku, me ka oolea o ke kīpoʻohiwi ami. Hoʻokō 'apono' maikai e haawe poʻohiwi, a ua hoʻokōʻia 'ano ia. Nolaila, he mea pono e hana mau.

ʻano hana kino

1. Initially, i ka pono, e lawe i ka dumbbell i loko o kou mau lima, i ko lakou mau wawae'ūhā mua-ka laula ma ke kaʻawale. Ke kua E e palahalaha, me ka deflection i loko o ka puhaka. Hands me dumbbells liilii hui 'ana me nā wāwae, a ma ka mea ia manawa, huli i ia me kona mau lima. Palms alo mawaho iki uuku manamanalima. Kuʻekuʻe lima iki lena. Ke chin E e ia laua i ka papahele, e pono e nana i mua, kaʻoi loa i loko o ke aniani, e kanaka hoʻoponopono kā lākou hana a me ka paʻipaʻi hewa i loko o ka hookoikoi.

2. A i ka loiloi mua kulana e ku ma ka akau,ʻolu nāʻiʻo o ka waenakonu o ka aaeuoa, Pono, e ke kiʻekiʻe o ho'āla i nā dumbbells mai i ka poohiwi kiʻekiʻe, 'o ia hoʻi, a hiki i ka lima ia laua i ke kahua hahi. Brushes E ole e oi aku ma mua o nā kuʻekuʻe lima. manamana lima iki i ka e ua kauohaʻia keu aku, a me ka wai ina ua nininiia mai ka lima. Ma keia wahi, e pono e paa lima, e kū ai i ka i kā mākou e haawe. Ke kali hou aku; E ole e hou ma mua o kekahi lua. A laila, Pono no hoi i ke kiʻekiʻe o lalo loa ia lakou a hiki i ka ho wahi.

Nā nuances o ka hoʻokō '

A hiki i ka lima i lalo, oe e hana ia mea a pau ma luna o ka hou. I ka ua hakumakuma na lima mai,ʻaʻole pono e hoʻopā i ko lakou mau wawae, a hoʻonānea, e like me ka mea offloads na nāʻiʻo a me ka hoʻokō ka hoʻokōʻana, e hina ia. Hands a pau ka manawa i e hoʻoneʻe i ke kino i loko o ka pelane. Ma kaʻeleu pae o ka hoʻokō ', i mea, me ka hōʻike o nā lima, e pono e hana i ka malimali hanu, a me ka wā i kuʻu iho - ala apuupuu Exhale. Back nāʻiʻo a me ke kaomi e mau ia ma luna o kou mau wawae. E kōkua i kona kua, e hoolei ana i ka dumbbell, ia mea i pono. Oia hoopunipuni ua noi ia ka wā o ka 'âlapa pono e hoʻokō piha Muscle luhi, i ka hana i ka' auhau. Beginners Pono e lawe i ka uuku dumbbell ke kaupaonaʻana i makemake kōkua i ka pono 'ana i kūpono a me ka maluhia. Koena ma waena e puhi ia e ole oi mau minuke. Ka helu o nā repetitions - 10 i 15 manawa i ka poe liilii, dumbbell ke kaumaha.

ka papa haʻawina hoʻokō '

Aia i kekahi mau koho, e hana i na kino e like me ka dilution o ka lima e ku ana me dumbbells. No kekahi laʻana:

1. e hoohaunaele ana i ka lima a hiki i kaʻaoʻao i loko o ka palaka. Ma kēiaʻano, ka dumbbell UAIAaIN mea e paʻa ai ma ka uwea pili i ka lalo ālai '. Hoʻokō 'ua hana e like me ka? Aneii o ku ana dumbbell. Weight ua nānā 'ia ma palaka, akā, hou, ka mea pono e uuku. Mua e hoʻomaka ana i ka hoʻokō 'kaula me nā mea e paʻa ai nń,' o ia hoʻi, pono lima ma ka lima hema a me ka hema lima - ma ka akau. Uwea e ia i loko o ke kūlana crosswise. Ua koho e ae a pau o ka manawa, e malama i ka awelika anakahi uila i loko o ka aaeuoa, no ka mea, e hana ana i ka wā me ka dumbbell ma ka hope o ka hele 'âlapa involuntarily relaxes lima a me ka haawi ia lakou i ka wanaao ae o ka lua, a ho'ēmi i kā ka laulā o ka hookoikoi.

2.? Aneii o dumbbells ma ka lima e ku ana alternately. Ma kēiaʻano, i ke ala ana, a ua hakumakuma i ka dumbbell ua i mua me kekahi lima, a laila, - kekahi. Oia hoi, mua oe pono e hana i ka huina akau o Rep ma ka lima akau, a laila,ʻo ia ka helu o ka olelo, e akā, ma ka lima hema. 'Ana i kūpono i ka mea like me ia ma ka papa kuhikuhiE hoounauna. Waleʻaneʻiʻoe pono i ka noa lima e paʻa ia i kekahi ano o ka stress, no laila, i ole i k ‰ ia a me ka ole ae i ka hala, e huki i ka dumbbell repetitions aie a hiki i ka noi ana o ke kino. Koena ma waena e puhi ia aole e ole e oi aku mamua o kekahi minuke, no laila, like loa me ka hana ana me kekahi lima, ka mea'ē aʻe ka holopono ', nolaila, e pono emi koena.

3.? Aneii o dumbbells e ku ana me ka pulakaumaka i loko o ka hope. Kēiaʻano o ka hoʻokō 'ia no kona hana' ana i kūpono 'oe a pau o na koi ana o panina dilutions o dumbell e ku ana ma kekahi kūlana, i oiai ka mea, ua holo kua i ke kau i kekahi kākoʻo. Kēiaʻano nele ka neʻe aku kekahi hoʻokali kūpono 'ka hele a me ka hoopunipuni, a me ka manawa kūpono o ka hewa. A, me ia i kaʻilihune, pono e koho uuku ke kaumaha.

4.? Aneii e noho ana me dumbbells lima. Keia AOAIAaOO e lawe aku oe i ka mea me ka haawe i ka pūhaka, a me ua ālai 'me ka hope, kahi wā o nā koa kaʻi' nāʻiʻo i ka hopena, e kōkua i kona kua, kiola dumbbells. 'Ana i kūpono' oe a ka Classicʻano hana o dilutions o dumbbells ma ka lima, oiai e ku ana.

Nāʻiʻo i i komo i loko o ka hana ia ae hana i na kino

A hiki i ka dilution o dumbbells ku (kiʻi no ka laʻana, e hōʻike mai iā ia i loko o ka 'atikala) ai' ano like kino, e hana i kēia mau Muscle pūʻulu i komo:

• deltoids (kahiāuli ma uliuli);
• supraspinatus Muscle (ulaula);
• Trapezoid (kahiāuli ma a pink);
• Front serratus (kahiāuli ma melemele).