Make Rod: hana 'ana i kūpono,'anatomia a me ka memo

Make loulou - koho deadlift. Kona papa likeʻole, mai ka panina kookoo mea i nā wāwae mau noho wahi. I ka neʻeʻana i wahi wale nō ma ka lilo o ke kua. "Traction ma pololei wāwae" Nolaila, hookoikoi ua pinepine kapa. He mea i ke kolu o ka inoa - Lomāniaʻono. Here, apparently, ke kūlana pâʻani ma ka aa ana o na kino, a me ka poʻokela pomaikai o ka Lomānia weightlifters.

Overview

Ke kino i ke hoʻololi i ka hana i nā biceps o ka uha. Ua pili ia i ka waihona ipu, a ua manaoia loa, akā, ka mea, ua i paipai i ka hana i ka make, e huki like i loko o ka mana kaila. Ka luna 'komo ai na ami a me ka Muscle pūʻulu, akā, i ke kulana o ke kino i loko o i ka' âlapa hanaʻia ia i ka mea kaumaha e haawe ma ka spine. XIX. Kino, a kauoha kūikawā, he uuku, a me kekahi o ia mau mea - he make, e huki like. hana 'ana i kūpono E e hoi malalo o like nui i hiki.

ooieoeiiaeuiuo kino

Link ano ole wale i ka hamstring pono, akā, pono Hoʻoikaika i ka keia Muscle pae. E like me ka hopena, squats a me nā kino hana, oiai e ku ana, 'âlapa Kahalaopuna oi ka paulele aku. I nui o ka mea i ka hoʻokō 'aʻole e kiʻi i ke kuli ami - ka haawe ua māhele ma waena o nā nāʻiʻo o nā wāwae. O ke kumu ho i ka mea i na hamstrings i loa mana i ka stabilizing i ke kuli, e like me ka paapu o kanaka, e stabilize i ka spine.

Hana na nāʻiʻo a me ka ami

Make deadlift,? Ieaoa hana ana i pono ke kiʻekiʻe lehulehu komo ai kekahi mau Muscle pūʻulu. O ka papa kuhikuhi hana ua hanaia e na hamstrings, akā, i ka haawe ua i loaa erectors a me gastrocnemius nāʻiʻo. Ia mea ke kumu o ka paona o ka mea lele e ae i ka 'âlapa, e hoʻonui loa hooponopono i kela neʻeʻana. Inā keia 'ole e hana, i ka haawe ana, e hele aku i nā nāʻiʻo a me ka spine, i ka loa i kekahi mea.

Kekahi kumu e e i ka hele ma lalo o ana - kiʻi i ke kuli ami. I ole hihia e ole e overloaded, no ka mea, hiki ke alakai i ka mea poino. Ke ami i ka wahi maha, i ka 'âlapa, kākau i ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo, kona i kou mau kuli iki. Ke haawe pono i haʻalele i nā nāʻiʻo i loko o na ami. Kēia kumu o bodybuilding kānāwai mea pakahi aku la ia nui i loko o kēia hookoikoi, me ka hukiʻia akula i make. 'Ana i kūpono mea ole pela paʻakikī, i ka papa kuhikuhiE mea - e malama i na rula.

'ana i kūpono deadlifts

Ka mua mea e pono ke lawe i kekahi wahi ho wahi - kokoke i ka lele, a kau i kou wawae ikiʻololī ma mua o poʻohiwi ( 'oe ke kiʻi ma luna o kekahi mea uuku puʻu, e hoomahuahua i ka laulā o ke noi). A laila kona i kou wawae iki, a kūlou i lalo i kaʻohi i ka barbell. Ke loaʻa E e iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. E haule ana ilalo, me ka pelvis i e hoohuli hoʻi i ka hoʻi koena. He manawa e? Ii i ke ala. E hoolilo ana i ka mea pono i ka smoothly ma ke kaōhiʻana i ka pae kulana hoʻi. Ia mea,ʻaʻole e pono ke straighten loa, ka haawe ua i koe ma luna o na ami. O ia ka leo holo nōhie a pau. Ka mea, koe wale no 'oe i ke noi 10-15 manawa. Ka helu o nā hoʻokokoke mai, e like me ka manawa, papa koa, mai 3 a 5.

memo

'Ana i kūpono deadlifts alodio, akā, ka mea i kekahi o na nuances, ke kue o ka i hiki alakai i poino ai wale i ka nele o nā hualoaʻa. E mākou hoike kela mea keia mea o lakou.

1. I ka hoʻokō 'ana e hahai i ka hookahi kulana o nā wāwae. Ka mea, e wale e iki lena i mea e pale aku overloading o ke kuli ami. Lalo hene i wale i kona kua. Taps pelvis hoʻi i hiki, akā, ka mea e ole pili i nā wāwae hoʻohei.
2. I ka haawe i ma luna o nā hamstrings,ʻaʻole hope nāʻiʻo, wawae e e poʻohiwi kāinoa mua.
3. Post koina ma lalo o ka mana hoʻomalu ma i ka nui i hiki i lalo ia. I ole hihia hana ole jerks a me ka "papa" ia.
4. Ke kaumaha 'Aʻole i ho one ma na wawae, ka mea, ke ole he Classic deadlift, a me ka make, e huki like. ʻano hana o keia hoʻokō 'ia hoʻi i ka mea ai mea e wehe ai.
5. Ke poo pono mau nānā mua. No nele i lalo loa ia, a me ka hālawa hope. E like me ka hopena, i ka huhui pono e e hoemiia.
6. Ke loaʻa hiki e nā ala, a ke hoʻololi, a i hui. Ua pau hilinaʻi nui ma pilikino oluolu a me ka 'âlapaʻano.

Makeʻono no kaikamahine. hana 'ana i kūpono

Ua hoʻokō 'He loa mahalo i waena o nā kaikamāhine. Ka mea o ia ka mea, hana mai nāʻiʻo i ka maikai wahine aloha. Ma bodybuilding, he nui kino e paʻa ai na kanaka a me na wahine. I ka poe e hoohana i nā mea i make, a me ka traction. 'Ana i kūpono no ka wahine mea okoa mai na kanaka i ka hoʻomanaʻo. Mākou hiki wale e hoailona oukou i na wahine pinepine makemake e hana kahi o nā barbells dumbbells. Ma keia hihia, e pono e mālama pono ana i kou mau lima, e ole e wehe. Like no ka loaʻa, ka mea, ua hilinaʻi nui ma luna o ka 'auamo' ia nā koho.

anatomical hiʻona

Kēia hookoikoi He nui no ka hana mai hamstring a me ka nui o ka a pau hoʻi o nā wāwae. Ma ke kikoo kahiko o ka'āina i loko o nā nāʻiʻo lōʻihi o ke kua, no laila mai e hewa ma hope o kona hooko, e hoʻomaka i kēia hookoikoi like hyperextension. Ua makemake ia i ka maikaʻi aʻe hyperextension. Hamstrings, ua nui loa,ʻaʻole wale no ka maikai, aka, no hoi no ka wāwae ikaika. Ua ua komo i loko o ka noaaeeecaoee o ke kino i loko o ka hana ana i kekahi'ē aʻe e ku ana kino. No ia mea, make loulou e komo i loko o ka arsenal o ka pau 'âlapa ka poe i makemake e noonoo ai i na ikaika wāwae.

Ke kukuli hui Ua Hoʻoili aʻela, akā, me ka mea pono, ka manaʻoi neʻe ka mea, aole e reboot. Hike hoʻi a me ka nana aku, e nana ana imua, e ka haawe i ka spinal kolamu, i mea mua pinepine ana e hana.

ka hopena

Pela, ua hiki ke manao nei makou i ka poe i makemake e he mau wawae hoi ikaika a me ka pono-ulu i ka, hemolele make, e huki like. ʻano hana o keia hookoikoi Ua maopopo hiki no beginners. Na ka papa kuhikuhiE mea - mai hoopoina e pili ana i kaiapuni.