Hoʻokō ' "The Hammer" - he alanui nui e EII ni lawa ka nunui a me ka nani mau lima.

Muli o kona kulana pinepine, i loko o ka hale haʻuki, oe ke lohe i ka hae, a manakā nīnau: "? Pehea hiki au EII ni i biceps", "? No ke aha la i koʻu lima no kekahi mau mahina ua ole e ulu ana", etc. E hoʻomaopopo i ka biceps - ka Muscle i EII ni incredibly paʻakikī, no laila, .. kēlā me kēia kanaka e hoʻokokoke aku i ka aʻo pākahi lima. No ka laʻana, kekahi kanaka i nui biceps ulu wale ma ke kumu o ke kino, oiai kekahi poe - mai ka hoʻokō 'ana me ka hoʻokaʻawale, i ke kolu o ka mea i pono alternation a me ka poe a me na mea e ae. Ma keia 'atikala, e kūkākūkā mākou i ka hoʻokō' ia mea wale nō ke kumu ole, akā, i ka wa hana pono, ua hoakaka maikai loa'īpale biceps.

E hoʻomaka, e ka nānā aku i ka mea i ka Muscle pūʻulu hoʻokō 'Haalulu iho "Hammer". Ka papa kuhikuhiE kaumaha, o ka papa, o ka biceps, akā, iʻano ikaika ho'ā 'ia paha i ka forearm. Hoʻokō ' "ka Hammer" e hana ma ka waena o ka biceps workout. E aho nō e hoʻomaka me ka manaʻo o keia hapa o ka 'auamo aku a huki-ae la, a laila, hana i ka "Hammer" a me ka hoʻopauʻana o ke aʻo ma ka Aha curls Scott ai i kia hookiekie ana dumbbells ana e noho ana. Ua hoʻokō 'e hiki nā beginners a me ka' oihana bodybuilders.

ʻano hana o keia hookoikoi mea puni, a hiki no i kekahi mea hoʻomaka, i ka papa kuhikuhiE mea - laka 'ana i kou mau kuʻekuʻe lima. Beginners e paipai, e holo ikaika aku nei ia lakou ma ke kino, e hoʻolako i ka loa pololei ala ka noi. Dumbbells lawe ai i na poho i kauoha ia ma loko, na wawae i ikiʻololī ma mua o poʻohiwi laula, straighten kou kua, a hoʻomaka i ka hookoikoi. Ma ka Inhaleʻoe e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kekahi lima no laila, i ka dumbbell kokoke no i ka'ūhā mua, ka laka 'ana i ka lima i loko o keia oihana no ka mahae lua, laila Exhale a hoʻi i ka hoʻomaka wahi. E hana hou i ka mea holoʻokoʻa hana o ka lima lua.

Aia nō kekahi mau 'ē aʻe likeʻole o kēia hookoikoi. No kekahi laʻana, e hiki ke hana biceps hoʻohuli akula mea,ʻaʻole ma ka laina, a ma ka ia manawa. Kēia AOAIAaOO ka hapanui hoʻohana 'ia e ka' Oihana, no ka mea, beginners ma ka hana ana pela eʻaʻole e hiki ke hoʻokō 'ole' ana me ka pono 'ana i kūpono. Kekahi koho - e hoʻohuli akula ma loko, aʻaʻole ia laua i kekahi i kekahi. Me kēia hoʻoponoponoʻana o Kamehameha, i ke kākauʻana ua 'oni iki mai kekahi mawaho hoounauna biceps laau nui ma luna o ka loko. I ole hihia e i hoohuli i ka palaki ma ka luna, e like me ka hana ua loa wehe i ka haawe ana, mai ka forearm loa, a me ka pā hapa o na biceps.

I haiia ae maluna,, i ka hoʻokō ' "Ka Hammer" no i kā mākou ka hoʻokōʻana e halihaliia oia iwaho ma ka waena o ka workout. Inā 'oe makemake e popilikia i kēia hookoikoi e kūkulu Muscle, laila, hana mai ka 3 a hiki i 5 e puhi ia o 8-10 manawa. Inā 'oe e hoʻohana i kēia hoʻokō' ia "hoʻopau" ma ka pau ana o ka biceps workout, hana kekahi i kekahi kokoke i 50 mau manawa, a me 2-3 e puhi ia o 15-20 manawa. I ka wa a ka mea hope repetition mea,ʻaʻole manawa hiki ke hana i ka hooko pono technically, no laila, e hiki e uuku pono ?? kino.

Hoʻokō ' "The Hammer" - he alanui nui e EII ni lawa ka nunui a me ka nani mau lima. Inā na ka ikaika aʻo me barbells i ulu biceps, dumbbell e lilo i Lifeline, a hele oe i ka lepo.