Ka mea e pono ai polokalamu no ka lākou o ka Muscle nuipa a

Ma mua o na lede i ka pololei aʻo, pahuna ma hoʻoulu Muscle nuipa a, e pono e mentally hoʻoikaika. Ë he mähele wale ana, no ka "hana puke", e ae mai e hoʻololi i kā lākouʻaoʻao o ke ola, i ka hoʻopau o ka inoʻano, i ka ka kūkuluʻana o ka mea i kela la oaeouee o ka lā , a laila, ma luna o. Maoli ai, ka mea e loaʻa, e kaumaha aku i kekahi o kou Hobby i loko o ka hoʻohana 'ana i ka "massonabornogo" manawa. Inā 'oe i kou manawa e hooholo ma keiaʻanuʻu, laila, ka hapalua o ka hana a ua ano hana.

aʻo kahua

Ka polokalamu no ka lākou o ka Muscle nuipa E e ma muli o ka helu o nā kumu, e hiki ai i ka kokololio a me ka mea e like ai i kona ulu.

• First rula: i ka helu o ke aʻo lā e e ole aku ma mua o ekolu. I ole ia, na nāʻiʻo e ole i manawa e ola a me ka ulu. Ma keia manao, ia mea nui e hooholo i ka lā e e EII ni kekahi Muscle pūʻulu.
• Ka lua o ka rula: he uuku nui o ka hoʻokō 'kēlā me kēia lā o ka aʻo. ? Aeiiaiaiaaia e hana kino ma 2 Muscle pūʻulu e like me wāwae a me nā biceps. Lākou helu no hui e ole mamua o eha. Penei, E i ke dala i oi aku mamua o 8 o ka hoʻokō 'i ka lā ma luna o ka ahaaina o ka Muscle nuipa a. Ka polokalamu aʻo E e pono 'O ke kaulike i loko o keia manao.
• Ke kolu o ka rula: o ka helu ana o repetitions e ole hookokoke kēlā me kēia e emi malalo o ewalu a oi aku mamua o umi a umikumamalua. Kēia mea He mea nui wahi, me ka i aole hiki ole nei i kekahi polokalamu no ka ho onui ana wīwī Muscle. Kēia helu o repetitions maximizes Muscle e hana ma ka huli, a me ka holo mikrotravmiruya lākou ulu kaʻina.
• Ha oluolu kaumaha. Ka polokalamu no ka lākou o ka Muscle nuipa a ua ma muli o ka hana me kaʻawelike paona o ole aku ma mua o 70-80% o kou i kā mākou. He nui no ka malama ana me oe i ka makemake, e hana me ka kaumaha paona - ma keia wanaao, uaʻaʻole pono e haawi i kekahi hopena. Pono e hoomanao i ka pahuhopu nui - i ka ulu ana o nāʻiʻo, a me nā hopena e hiki mau kahu ai i ka mahuahua.
• Elima, he maikai koena. I mea e kū ai i ka ulu ana o Muscle nui, e pono waiwai a me ka piha hoʻonānea i mezhtrenirovochnye lā. No stress, pilikia a me ka manaʻoʻike kāna hana. A pau i kēia kūlana e loli ai i ka ano o ke kino, a, nolaila, e loli ai i ka ulu ana o nāʻiʻo.

ka ai

Ka polokalamu kau no ka Muscle nuipa mea i kokoke pilina me ka lako kaʻina. He nui i ka ike i ka mea e loaa i ka makemake hopena e pono eʻai i ka liʻiliʻi eono manawa o ka lā. Meaʻai e ole e supersaturated, e maikai ai ma ka liʻiliʻi mea, akā, me he mau haʻahaʻa, no laila, 'oe me ka nui loa hōʻeleu i ke kau o ke Muscle nuipa a. E e kukulu kino polokalamu ma ke kumu o kona iho kaumaha. No kela kilogram e lawe 1.8-2 nā huna o ke kumuʻiʻo no ka lā. Ma keia manao, he kōkua nui o ia haʻuki kino. Kumuʻiʻo a Creatine ke kōkua 'oe iaʻu i ka huina akau o calories. Ua Ua hoi pono e lawe'amino nāʻakika, no laila, i ke kino, he manawa e ola. Mai poina i ka inu i ka wai mau ma ka lā. Ke aʻo polokalamu no ka lākou o ka Muscle nuipa a mea e ka hoʻokemu a pau o ka luna 'ikamu, ohi ia, e like me ka mosaic, e hana ana pela i ka'ōnaehana ma ka mea o ka mea e ia i ka ulu kaʻina.